Traumerinnerung: Unterschied zwischen den Versionen
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Durch solche Techniken lässt sich die Traumerinnerung sehr schnell auf etwa 4 Träume, an die man sich erinnert pro Tag erhöhen. Es sind aber auch mehr Träume möglich, denn ein Traum endet nicht zwangsläufig erst am Schluss einer REM-Phase. | Durch solche Techniken lässt sich die Traumerinnerung sehr schnell auf etwa 4 Träume, an die man sich erinnert pro Tag erhöhen. Es sind aber auch mehr Träume möglich, denn ein Traum endet nicht zwangsläufig erst am Schluss einer REM-Phase. | ||
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== Was nützt das ? == | == Was nützt das ? == | ||
Version vom 7. Februar 2011, 13:12 Uhr
Als Traumerinnerung bezeichnet man die Fahigkeit, sich an Träume zu erinnern, nachdem man aufgewacht ist.
Man träumt normalerweise in jeder REM-Phase, wobei man sich nicht zwingend an jeden Traum erinnert. Ebenso sind Träume und sogar Klarträume in Non-REM-Phasen möglich, wie u.A. Daniel Erlacher in verschiedenen Versuchen nachgewiesen hat.
Steigerung der Traumerinnerung
Die Steigerung der Traumerinnerung ist oft sinnvoll, da man sich dadurch auch an mehr Klarträume erinnert.
Es gibt verschiedene Techniken, die Traumerinnerung zu trainieren.
Traumtagebuch
Die wahrscheinlich effektivste und dadurch auch bekannteste Technik zur Steigerung der Traumerinnerung ist die Führung eines Traumtagebuchs.
Autosuggestion und Affirmationen
Die Traumerinnerung reagiert ebenfalls positiv auf Autosuggestionen und Affirmationen oder affirmativen Handlungen wie z.B. das Bereitlegen des Traumtagebuchs.
Mnemotechnik (naheliegend aber unbestätigt)
Gezieltes Lerntraining verbessert das Gedächtnis im Allgemeinen, was sich auch positiv auf die Fähigkeit, Träume zu erinnern auswirken kann.
Ausschlafen / Überschlafen
Eine Stunde früher zu Bett gehen oder eine Stunde länger schlafen wirken manchmal wahre Wunder.
WBTB
Durch ein Aufwachen in der Nacht hat man die Chance, Träume aus mehreren Traumphasen zu erinnern
Wertschätzung der Träume
Jede Freude über einen erinnerten Traum steigert die Traumerinnerung weiter, genauso wie die Beschäftigung mit den Träumen, sei es eine Analyse, ein kreativer Umgang mit dem Material oder etwas ganz eigenes.
Reduzierung der Stofwechselrate vor dem Einschlafen
Im Buch The Biology of Dreaming, Ernest Hartmann, M.D. 1967, wird festgestellt, dass eine reduzierte Stoffwechselrate vor dem Einschlafen mit vermehrter Traumaktivität korrelliert. Die Stofwechselrate kann reduziert werden durch Autogenes Training und Entsprannungstechniken im Allgemeinen oder Meditation, z.B. Mantrameditation.
Gesunde Lebensweise
Mangelerscheinungen bestimmter Stoffe kann in eine reduzierte Traumerinnerung münden. So sorgt z.B. ein Mangel an B-Vitaminen zu einer reduzierten Traumerinnerung. Ebenso gibt es Vermutungen über den Einfluss eines Mangels an Omega-Fettsäuren auf die Traumerinnerung. Nicht nur aus Gründen der Traumerinnerung sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Weiterhin kann ein Übermaß an Alkohol wie auch von Marihuana genauso wie zu wenig Schlaf und zu viel Stress sich negativ auf die Träume auswirken. Auch hier sollte man nicht nur aus Gründen der Traumerinnerung auf ein gesundes Maß achten.
Hilfsmittel
In der Community werden verschiedene Hilfsmittel zur Steigerung der Traumerinnerung diskutiert.
Durch solche Techniken lässt sich die Traumerinnerung sehr schnell auf etwa 4 Träume, an die man sich erinnert pro Tag erhöhen. Es sind aber auch mehr Träume möglich, denn ein Traum endet nicht zwangsläufig erst am Schluss einer REM-Phase.
Was nützt das ?
Wenn man sich an keinen Traum erinnert, dann erinnert man sich auch an keinen Klartraum. So kann es durchaus sein, dass Sie schon viele Klarträume hatten, ohne sich an einen zu erinnern.
Wenn man die Traumerinnerung steigert, steigt auch die Chance, sich an einen Klartraum zu erinnern.
