Bearbeiten von „Traumerinnerung“
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Als '''Traumerinnerung''' bezeichnet man die Fähigkeit, sich nach dem Aufwachen an [[Träume]] | Als '''Traumerinnerung''' bezeichnet man die Fähigkeit, sich nach dem Aufwachen an [[Träume]] zu erinnern. Zusätzlich kann auch die Erinnerung während des [[Klartraum]]s an das bisher geträumte gemeint sein. Traumerinnerung ist häufiger vorhanden und oft lebhafter und detailreicher, wenn man aus einer REM-[[Schlafphase]] erwacht. Erinnerungen an Trauminhalte, die man kurz vor dem Aufwachen erlebt hat, sind außerdem häufiger, als solche an frühere Traumsequenzen. Es gibt verschiedene Methoden zur Steigerung der Erinnerungsfähigkeit. | ||
{{Lücken|Lücken=Bisher gibt es nur Praxis zur Verbesserung, aber noch keinen Abschnitt zur Erklärung wie Traumerinnerung funktioniert / warum sie mal schlechter mal besser ist}} | |||
== Nutzen der Erinnerung == | == Nutzen der Erinnerung == | ||
Die Steigerung der Traumerinnerung ist sinnvoll, um sich besser an Klarträume zu erinnern und um [[Traumzeichen|Traumtypisches]] identifizieren zu lernen. So wird die Chance zum Klarträumen gesteigert. Doch auch [[Trübtraum|normale Träume]] können es für sich selbst wert sein, erinnert zu werden, entweder weil sie besondere Erlebnisse und Geschichten beinhalten, die man nicht missen möchte, oder weil sie einem dabei helfen, sich selbst zu verstehen, kreatives Potenzial eröffnen, uvm. | Die Steigerung der Traumerinnerung ist sinnvoll, um sich besser an Klarträume zu erinnern und um [[Traumzeichen|Traumtypisches]] identifizieren zu lernen. So wird die Chance zum Klarträumen gesteigert. Doch auch [[Trübtraum|normale Träume]] können es für sich selbst wert sein, erinnert zu werden, entweder weil sie besondere Erlebnisse und Geschichten beinhalten, die man nicht missen möchte, oder weil sie einem dabei helfen, sich selbst zu verstehen, kreatives Potenzial eröffnen, uvm. | ||
== Steigerung der Traumerinnerung == | == Steigerung der Traumerinnerung == | ||
Im Folgenden sind verschiedene Übungen aufgeführt, die dabei helfen können, die Traumerinnerung zu steigern. | |||
Im Folgenden sind verschiedene Übungen aufgeführt, die dabei helfen können, die Traumerinnerung | |||
===Traumtagebuch=== | ===Traumtagebuch=== | ||
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Die Aufzeichnung von Träumen in einem Tagebuch kann in unterschiedlichen Varianten und Ergänzungen praktiziert werden. Beispielsweise können Traumbeschreibungen um Illustrationen erweitert oder in Bildern statt in Text festgehalten werden. Verbindungen zwischen Ereignissen oder Traumpersonen können in Form von Diagrammen gezeichnet werden. Eine Art, die Traumumgebung und ihre Geographie aufzuzeichnen ist die Traumlandkarte<ref>http://www.dreamviews.com/f11/practical-introduction-dream-cartography-71018/</ref>. Auch können Statistiken über die Träume und Trauminhalte angefertigt werden. | Die Aufzeichnung von Träumen in einem Tagebuch kann in unterschiedlichen Varianten und Ergänzungen praktiziert werden. Beispielsweise können Traumbeschreibungen um Illustrationen erweitert oder in Bildern statt in Text festgehalten werden. Verbindungen zwischen Ereignissen oder Traumpersonen können in Form von Diagrammen gezeichnet werden. Eine Art, die Traumumgebung und ihre Geographie aufzuzeichnen ist die Traumlandkarte<ref>http://www.dreamviews.com/f11/practical-introduction-dream-cartography-71018/</ref>. Auch können Statistiken über die Träume und Trauminhalte angefertigt werden. | ||
Möglicherweise stärkt das Führen eines üblichen Tagebuchs neben dem Traumtagebuch das Gedächtnis<ref>http://www.dreamviews.com/f15/if-you-cant-remember-your-dreams-try-93005/</ref> und somit auch die Traumerinnerung. In ca. 10 Minuten können die wichtigsten Aspekte des Tages aufgeschrieben werden. Ein guter Nebeneffekt fürs Klarträumen könnte nun darin bestehen, dass man herausfindet, was einen (unbewusst) beschäftigt, und wie sich dies auf die eigenen Träume auswirkt | Möglicherweise stärkt das Führen eines üblichen Tagebuchs neben dem Traumtagebuch das Gedächtnis<ref>http://www.dreamviews.com/f15/if-you-cant-remember-your-dreams-try-93005/</ref> und somit auch die Traumerinnerung. In ca. 10 Minuten können die wichtigsten Aspekte des Tages aufgeschrieben werden. Ein guter Nebeneffekt fürs Klarträumen könnte nun darin bestehen, dass man herausfindet, was einen (unbewusst) beschäftigt, und wie sich dies auf die eigenen Träume auswirkt. | ||
=== Erwachen am Ende einer Traumphase === | === Erwachen am Ende einer Traumphase === | ||
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Menschen, die sich selten an Träume erinnern, berichten häufiger von Träumen, wenn sie während einer der REM-Phasen des Schlafes geweckt werden. Nielsen und Chenier berichten in einer Studie von 1999, dass 82 % der Studienprobanden, die während einer REM-Phase geweckt wurden, von einem Traum berichteten, während dies in 42 % der Fälle außerhalb einer REM-Schlafphase berichtet wurde. <ref>http://de.wikipedia.org/wiki/Traum#Traumerinnerung_und_Auswirkungen</ref> Hierfür können Schlafphasenwecker verwendet werden. Oft reicht auch einfach der Wunsch bzw. die Absicht, nach einem Traum in der Nacht zu erwachen. [[Stephen LaBerge]] empfielt, Autosuggestion einzusetzen, um sich selbst am Ende einer REM-Phase zu wecken. Man kann sich in einer Nacht auch mehrmals wecken, um mehr Träume zu erinnern. | Menschen, die sich selten an Träume erinnern, berichten häufiger von Träumen, wenn sie während einer der REM-Phasen des Schlafes geweckt werden. Nielsen und Chenier berichten in einer Studie von 1999, dass 82 % der Studienprobanden, die während einer REM-Phase geweckt wurden, von einem Traum berichteten, während dies in 42 % der Fälle außerhalb einer REM-Schlafphase berichtet wurde. <ref>http://de.wikipedia.org/wiki/Traum#Traumerinnerung_und_Auswirkungen</ref> Hierfür können Schlafphasenwecker verwendet werden. Oft reicht auch einfach der Wunsch bzw. die Absicht, nach einem Traum in der Nacht zu erwachen. [[Stephen LaBerge]] empfielt, Autosuggestion einzusetzen, um sich selbst am Ende einer REM-Phase zu wecken. Man kann sich in einer Nacht auch mehrmals wecken, um mehr Träume zu erinnern. | ||
Gepaart mit der Affirmation bzw. Intention, direkt nach einer Traumphase aufzuwachen, kann man sich ein langsameres und bewegungsloses Aufwachen angewöhnen. Hierbei bleibt man nach einem Traum noch bewegungslos liegen | Gepaart mit der Affirmation bzw. Intention, direkt nach einer Traumphase aufzuwachen, kann man sich ein langsameres und bewegungsloses Aufwachen angewöhnen. Hierbei bleibt man nach einem Traum noch bewegungslos liegen und geht den Traum in Gedanken noch einmal durch und sucht eventuell nach Schlüsselwörtern oder Symbolen, die sich gut merken lassen. | ||
Dieses Aufwachen lässt sich im Wachen bereits üben, indem man sich ins Bett legt und sich fest vorstellt, dass man noch schläft. Jetzt geht man in Gedanken durch, auf welche Weise man aufwachen möchte, d.h. ohne sich zu bewegen und noch halb im Traum verweilend. Diese Übung ist eine Abwandlung einer von Steve Pavlina entwickelten Methode<ref>http://www.stevepavlina.com/blog/2006/04/how-to-get-up-right-away-when-your-alarm-goes-off/</ref>, um früher aus dem Bett zu kommen. | Dieses Aufwachen lässt sich im Wachen bereits üben, indem man sich ins Bett legt und sich fest vorstellt, dass man noch schläft. Jetzt geht man in Gedanken durch, auf welche Weise man aufwachen möchte, d.h. ohne sich zu bewegen und noch halb im Traum verweilend. Diese Übung ist eine Abwandlung einer von Steve Pavlina entwickelten Methode<ref>http://www.stevepavlina.com/blog/2006/04/how-to-get-up-right-away-when-your-alarm-goes-off/</ref>, um früher aus dem Bett zu kommen. | ||
Siehe auch: [[WBTB]] | Siehe auch: [[WBTB]] | ||
===Autosuggestion und Affirmationen=== | |||
Die Traumerinnerung reagiert positiv auf [[Autosuggestion]]en und Affirmationen oder affirmative Handlungen wie z.B. das Bereitlegen des Traumtagebuchs. | |||
===Mnemotechnik und Visualisierung=== | ===Mnemotechnik und Visualisierung=== | ||
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<ref>http://www.mendeley.com/research/facilitating-dream-recall-chinese-people/</ref> <ref>http://psycnet.apa.org/psycinfo/2001-14783-007</ref> <ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0092656673900512</ref> <ref>http://www.lucidpygar.blogspot.com/2011/10/schritt-1-traumerinnerung-verbessern_28.html</ref> | <ref>http://www.mendeley.com/research/facilitating-dream-recall-chinese-people/</ref> <ref>http://psycnet.apa.org/psycinfo/2001-14783-007</ref> <ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0092656673900512</ref> <ref>http://www.lucidpygar.blogspot.com/2011/10/schritt-1-traumerinnerung-verbessern_28.html</ref> | ||
===Ausschlafen/Überschlafen=== | ===Ausschlafen / Überschlafen=== | ||
Eine Stunde früher zu Bett | Eine Stunde früher zu Bett gehen oder eine Stunde länger schlafen wirken manchmal wahre Wunder. Insbesondere das frühe Zubettgehen scheint vielversprechend zu sein. | ||
=== | === Erinnerungsschleifen === | ||
Erinnerungsschleifen kann man nach dem Aufwachen, bereits im Halbschlaf, oder auch im Klartraum bilden. Dabei benennt man wichtige, einprägsame Schlüsselszenen und verbindet sie symbolisch zu einem Kreis, fährt diesen immer wieder ab, sodass der Traumverlauf im Gedächtnis bleibt und man sich von jeder Szene zu den einzelnen Details begeben kann. Wenn man diese Technik im Traum ausführt, empfiehlt es sich, die Zeit des Traumes solange einzufrieren. | |||
===Wertschätzung der Träume=== | |||
Jede Freude über einen erinnerten Traum steigert die Traumerinnerung weiter, genauso wie die Beschäftigung mit den Träumen, sei es eine [[Traumdeutung|Analyse]], [[Traumarbeit]], ein kreativer Umgang mit dem Material oder etwas ganz Eigenes. | |||
===Breaking down the Wall=== | |||
Hierbei handelt es sich um eine von Thomas Yuschak entwickelte Variation der WILD-Technik, die zusätzlich eine Steigerung der Traumerinnerung zur Folge haben soll. | |||
Hauptartikel: [[Breaking Down The Wall]] | |||
=== Reduzierung der Stoffwechselrate vor dem Einschlafen === | |||
Im Buch The Biology of Dreaming, Ernest Hartmann, M.D. 1967, wird festgestellt, dass eine reduzierte Stoffwechselrate vor dem Einschlafen mit vermehrter Traumaktivität korrelliert. Die Stofwechselrate kann durch Autogenes Training <ref>http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pms.1997.84.3c.1305</ref> und Entspannungstechniken im Allgemeinen oder Meditation, z.B. Mantrameditation, reduziert werden. | |||
=== Gesunde Lebensweise === | |||
Mangelerscheinungen bestimmter Stoffe kann in eine reduzierte Traumerinnerung münden. So sorgt z.B. ein Mangel an B-Vitaminen zu einer reduzierten Traumerinnerung. Ebenso gibt es Vermutungen über den Einfluss eines Mangels an Omega-Fettsäuren auf die Traumerinnerung. Nicht nur aus Gründen der Traumerinnerung sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten. Weiterhin kann sich ein Übermaß an Alkohol wie auch von Marihuana genauso wie zu wenig Schlaf und zu viel Stress negativ auf die Träume auswirken. Andererseits berichten auch viele, dass mäßiger Marihuana-Konsum, bei ausreichend Schlaf, besonders lebhafte Träume bewirken und somit die Traumerinnerung verbessern würde. | |||
== Argumente gegen Traumerinnerung == | == Argumente gegen Traumerinnerung == | ||
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Sofern man Traumerinnerungen unterdrückt, kann das den Vorteil haben, sich am Tag weniger durch unangenehme Träume beeinflusst zu fühlen, doch während der Nacht und im Unterbewusstsein werden die Erlebnisse dadurch noch nicht beendet. Dies kann, in schwerwiegenden Fällen, zu verschiedenen psychosomatischen Symptomen führen, die es erforderlich machen, sich irgendwann doch mit den Erinnerungen zu befassen. | Sofern man Traumerinnerungen unterdrückt, kann das den Vorteil haben, sich am Tag weniger durch unangenehme Träume beeinflusst zu fühlen, doch während der Nacht und im Unterbewusstsein werden die Erlebnisse dadurch noch nicht beendet. Dies kann, in schwerwiegenden Fällen, zu verschiedenen psychosomatischen Symptomen führen, die es erforderlich machen, sich irgendwann doch mit den Erinnerungen zu befassen. | ||
Ein weiterer oft angebrachter Nachteil von Traumerinnerung bezieht sich nicht auf die Erinnerung selbst, sondern auf den möglichen Aufwand des Erinnerns. Je nach angewandter Technik erfordert das Erinnern viel Zeit, etwa beim ausführlichen Berichten im Traumtagebuch, v.a. wenn man sich dadurch an immer mehr Träume erinnert. Auch die Technik, nachts aufzuwachen, um sich besser an Traumphasen zu erinnern, kann anstrengend sein. Eine Möglichkeit, hiermit umzugehen, ist, dem Verbessern de Traumerinnerung nur in Zeiten nachzugehen, in denen man ausreichend Zeit und nicht zu viel Stress hat. ( | Ein weiterer oft angebrachter Nachteil von Traumerinnerung bezieht sich nicht auf die Erinnerung selbst, sondern auf den möglichen Aufwand des Erinnerns. Je nach angewandter Technik erfordert das Erinnern viel Zeit, etwa beim ausführlichen Berichten im Traumtagebuch, v.a. wenn man sich dadurch an immer mehr Träume erinnert. Auch die Technik, nachts aufzuwachen, um sich besser an Traumphasen zu erinnern, kann anstrengend sein. Eine Möglichkeit, hiermit umzugehen, ist, dem Verbessern de Traumerinnerung nur in Zeiten nachzugehen, in denen man ausreichend Zeit und nicht zu viel Stress hat. (Z.B. nur an Wochenenden und im Urlaub.) Eine weitere Möglichkeit ist, ein Minimalprogramm zu finden, mit dem in stressigen Lebenssituationen dennoch auf Traumerinnerung nicht verzichtet werden muss, z.B. indem man nur in kurzen Sätzen oder Stichpunkten das wesentliche aufschreibt und erst wenn man mehr Zeit dazu hat, eventuell Details nachträgt. Denn selbst wenn man viel am Tag vor hat, kann die Traumerinnerung und die Reflexion über das im Traum Erlebte einem helfen, die Gegebenheiten des Tages - vorallem die Gefühle, die man dabei hat - unter einem neuen Licht zu sehen. | ||
== Siehe Auch == | == Siehe Auch == |