Bearbeiten von „Power Napping“
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'''Wenn der Wecker klingelt oder wenn Sie aus einem Traum erwachen''' | '''Wenn der Wecker klingelt oder wenn Sie aus einem Traum erwachen''' | ||
# Wenn der Wecker klingelt, und/oder Sie aus einem Traum erwacht sind, bleiben Sie vorerst liegen und versuchen Sie sich an den Traum zu erinnern. | # Wenn der Wecker klingelt, und/oder Sie aus einem Traum erwacht sind, bleiben Sie vorerst liegen und versuchen Sie sich an den Traum zu erinnern. | ||
# Wenn sie sich daran erinnern können, dann stehen Sie auf und notieren Sie sich auf einem Blatt ihren Traum - oft legen [[Oneironauten]] auch [[Traumtagebücher]] für solche Sachen an. Dieser Traumbericht ist notwendig für die | # Wenn sie sich daran erinnern können, dann stehen Sie auf und notieren Sie sich auf einem Blatt ihren Traum - oft legen [[Oneironauten]] auch [[Traumtagebücher]] für solche Sachen an. Dieser Traumbericht ist notwendig für die Nachfolgende [[MILD]]-Übung. Wenn sie sich an keinen Traum erinnern können, ist es eventuell besser, die Übung in einer anderen Nacht noch einmal zu versuchen. | ||
# Bleiben sie mindestens 30 Minuten wach. Markieren Sie in dieser Zeit viele Textstellen in ihrem Traumbericht, die darauf schliessen lassen, dass es ein Traum war. Dies könnten z.B Ereignisse, Handlungen oder gar Personen sein, die für das Wachleben unmöglich oder ungewöhnlich sind. (Beispiele: Fliegender Elefant, | # Bleiben sie mindestens 30 Minuten wach. Markieren Sie in dieser Zeit viele Textstellen in ihrem Traumbericht, die darauf schliessen lassen, dass es ein Traum war. Dies könnten z.B Ereignisse, Handlungen oder gar Personen sein, die für das Wachleben unmöglich oder ungewöhnlich sind. (Beispiele: Fliegender Elefant, Ein Freund ist von Beruf her plötzlich ein Busfahrer, obwohl er eigentlich Feuerwehrmann ist, oder Sie unterhalten sich mit Albert Einstein, etc.) | ||
# Wenn diese | # Wenn diese 30min um sind, legen Sie sich für ein Nap, also Nickerchen, wieder in ihr Bett zurück. | ||
# Stellen Sie ihren Wecker erneut und dieses Mal sollen sie nach 90 Minuten geweckt werden. | # Stellen Sie ihren Wecker erneut und dieses Mal sollen sie nach 90 Minuten geweckt werden. | ||
# Praktizieren Sie nun eine der abgewandelten MILD-Übungen für mindestens 10 Minuten oder bis Sie einschlafen. | # Praktizieren Sie nun eine der abgewandelten MILD-Übungen für mindestens 10 Minuten oder bis Sie einschlafen. |