WBTB - Versionsgeschichte

87.170.6.48: /* Zielsetzung */

2017-05-21T07:29:53Z

Zielsetzung

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	== Zielsetzung ==		== Zielsetzung ==

	Diese Technik ist fürs Klarträumen sehr nützlich, weil sie die Erfolgschancen auf Klarträume stark erhöht. In einem optimalen WBTB wird man wach genug, um bei klarem Bewusstsein zu sein, andererseits aber müde genug, um relativ schnell wieder einschlafen zu können. Da die Tiefschlafphasen nach 4-6 Stunden bereits hinter einem liegen, wird man nun viel wahrscheinlicher kurz nach dem Wiedereinschlafen in eine REM-Phase kommen, in der die Träume am häufigsten in Erinnerung bleiben und am intensivsten erlebt werden, als wenn man es abends probiert. Um beim WBTB wacher zu werden empfiehlt sich zum Beispiel, helles Licht anzuschalten, sich zu bewegen oder kaltes Wasser ins Gesicht zu besprengen. Da das Ziel eines WBTB häufig ist, einen Klartraum zu bekommen, ist es außerdem hilfreich, sich während der Wachphase mit seinen Träumen ~~und~~ und seinen Zielen für den Klartraum zu befassen.		Diese Technik ist fürs Klarträumen sehr nützlich, weil sie die Erfolgschancen auf Klarträume stark erhöht. In einem optimalen WBTB wird man wach genug, um bei klarem Bewusstsein zu sein, andererseits aber müde genug, um relativ schnell wieder einschlafen zu können. Da die Tiefschlafphasen nach 4-6 Stunden bereits hinter einem liegen, wird man nun viel wahrscheinlicher kurz nach dem Wiedereinschlafen in eine REM-Phase kommen, in der die Träume am häufigsten in Erinnerung bleiben und am intensivsten erlebt werden, als wenn man es abends probiert. Um beim WBTB wacher zu werden empfiehlt sich zum Beispiel, helles Licht anzuschalten, sich zu bewegen oder kaltes Wasser ins Gesicht zu besprengen. Da das Ziel eines WBTB häufig ist, einen Klartraum zu bekommen, ist es außerdem hilfreich, sich während der Wachphase mit seinen Träumen und seinen Zielen für den Klartraum zu befassen.

	== Durchführung ==		== Durchführung ==

Steeph: /* Weblinks */

2015-02-05T19:19:08Z

Weblinks

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	=== Weblinks ===		=== Weblinks ===

	[http://www.klartraumforum.de/forum/showthread.php?tid=2750 WBTB FAQ von "Klarer Momo"]<br>		[http://www.klartraumforum.de/forum/showthread.php?tid=2750 WBTB-FAQ von "Klarer Momo"]<br>
	[http://en.wikipedia.org/wiki/Segmented_sleep Segmented Sleep, Artikel in der Wikipedia]		[http://en.wikipedia.org/wiki/Segmented_sleep Segmented Sleep, Artikel in der Wikipedia]

Steeph: /* Durchführung */ Generellüberarbeitung

2015-02-05T19:17:51Z

Durchführung: Generellüberarbeitung

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	== Durchführung ==		== Durchführung ==

	* Vorbereitungen treffen, um nach 4-6 Stunden aufzuwachen. Z.b. abends viel Wasser trinken oder einen Wecker stellen. Je natürlicher und sanfter das Aufwachen geschieht, umso wahrscheinlicher ist es, dass Traumerinnerung vorhanden bleibt. Ganz besonders hilfreich sind die natürlichen Aufwachphasen nach einem [[Schlaf\|Schlafzyklus]] bewusst mitzuerleben oder das Aufstellen von [[Wachposten]], was allerdings etwas Übung ~~brauchen~~ kann. Manchmal reicht hierbei auch einfach der Entschluss, nach einer Traumphase aufzuwachen.		* Vorbereitungen treffen, um nach 4-6 Stunden aufzuwachen. Z.B. abends viel Wasser trinken oder einen Wecker stellen. Je natürlicher und sanfter das Aufwachen geschieht, umso wahrscheinlicher ist es, dass Traumerinnerung vorhanden bleibt. Ganz besonders hilfreich sind die natürlichen Aufwachphasen nach einem [[Schlaf\|Schlafzyklus]] bewusst mitzuerleben oder das Aufstellen von [[Wachposten]], was allerdings etwas Übung erfordern kann. Manchmal reicht hierbei auch einfach der Entschluss, nach einer Traumphase aufzuwachen.
	* Vor dem Schlafengehen abends ~~sich~~ noch einmal aufs Klarträumen vorbereiten, zum Beispiel ~~sich~~ die Ziele für den Klartraum in Erinnerung rufen oder Entspannungsübungen durchführen. Es ist nützlich, im Kopf zu behalten, dass man später ein WBTB machen und schließlich einen Klartraum (und darin bestimmte Erlebnisse) haben möchte.		* Vor dem Schlafengehen abends noch einmal aufs Klarträumen vorbereiten, zum Beispiel die Ziele für den Klartraum in Erinnerung rufen oder Entspannungsübungen durchführen. Es ist nützlich, im Kopf zu behalten, dass man später ein WBTB machen und schließlich einen Klartraum (und darin bestimmte Erlebnisse) haben möchte.
	* Ca. vier bis sechs Stunden schlafen, und dann aufstehen.		* Ca. vier bis sechs Stunden schlafen, und dann aufstehen.
	: Die optimalen ~~Rahmenbedingungen~~ wie die beste Schlaflänge oder die ideale Länge der Wachphase muss jeder für sich durch Experimentieren herausfinden. Eine feste Regel gibt es hier nicht. Wenn man sich zu früh nachts weckt, ist man zu "groggy", kann aber leichter wieder einschlafen. Die Chance, dass man dann im Tiefschlaf versinkt ist groß (meistens wird dies nicht angestrebt, allerdings kann auch die Klarheit oder Erinnerung an den Tiefschlaf ein Ziel sein. In solchen Fällen ist die Zeit natürlich entsprechend anzupassen). Wenn man sich zu spät weckt, so ist man eventuell zu wach und kann nicht mehr schnell oder gar nicht mehr einschlafen.		: Die optimalen Bedingungen, wie die beste Schlaflänge oder die ideale Länge der Wachphase muss jeder für sich durch Experimentieren herausfinden. Eine feste Regel gibt es hier nicht. Wenn man sich zu früh nachts weckt, ist man zu "groggy", kann aber leichter wieder einschlafen. Die Chance, dass man dann im Tiefschlaf versinkt ist groß (meistens wird dies nicht angestrebt, allerdings kann auch die Klarheit oder Erinnerung an den Tiefschlaf ein Ziel sein. In solchen Fällen ist die Zeit natürlich entsprechend anzupassen). Wenn man sich zu spät weckt, so ist man eventuell zu wach und kann nicht mehr schnell oder gar nicht mehr einschlafen.
	* Richtig wach werden, Aktivitäten wie z.B abwaschen, Fenster öffnen und frische Luft schnappen können hilfreich sein.		* Richtig wach werden
	~~: Wobei~~ Aktivitäten, die mit Klarträumen zu tun haben zu bevorzugen sind, wie etwa in Büchern über das Klarträumen ~~([[Paul Tholey]])~~ lesen ~~oder im [http://www.Klartraumforum.de Klartraumforum] rumschnüffeln~~. Besonders hilfreich ist es auch, sich mit seinen gerade erlebten Träumen näher auseinander zu setzen, sie (v.a. auf Traumzeichen hin) zu analysieren. Idealerweise bleibt man hier zwischen 30 und 120 Minuten wach.		: Aktivitäten wie z.B abwaschen, Fenster öffnen und frische Luft schnappen können hilfreich sein, wobei Aktivitäten, die mit Klarträumen zu tun haben, zu bevorzugen sind, wie etwa in Büchern oder im Internet über das Klarträumen lesen. Besonders hilfreich ist es auch, sich mit seinen gerade erlebten Träumen näher auseinander zu setzen, sie (v.a. auf Traumzeichen hin) zu analysieren. Idealerweise bleibt man hier zwischen 30 und 120 Minuten wach.
	* Sinnvoll ist es, wenn man nun von alleine bald wieder sehr müde wird - dann sollte man sich jetzt wieder schlafen legen.		* Sinnvoll ist es, wenn man nun von alleine bald wieder sehr müde wird - dann sollte man sich jetzt wieder schlafen legen.
	* Anschließend kann man während des Einschlafens auch noch zusätzlich ~~die~~ [[WILD]]-, oder [[MILD]]-Technik anwenden.		* Anschließend kann man während des Einschlafens auch noch zusätzlich eine [[WILD]]-, oder die [[MILD]]-Technik anwenden.

	== WSIB ==		== WSIB ==

Spellbound am 5. Februar 2015 um 19:10 Uhr

2015-02-05T19:10:08Z

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	== Siehe Auch ==		== Siehe Auch ==

	[[Techniken#Schlafregulierung]]		[[Techniken#Schlafregulierung\|Schlafregulierung]]

	=== Weblinks ===		=== Weblinks ===

Steeph: /* Zielsetzung */ Mal generellüberarbeitet

2015-02-05T19:09:30Z

Zielsetzung: Mal generellüberarbeitet

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	== Zielsetzung ==		== Zielsetzung ==

	Diese Technik ist fürs Klarträumen sehr nützlich. In einem optimalen WBTB wird man wach genug, um bei klarem Bewusstsein zu sein, andererseits aber müde genug, um relativ schnell wieder einschlafen zu können. Da die Tiefschlafphasen nach 4-6 Stunden bereits hinter einem liegen, wird man nun viel wahrscheinlicher ~~als wenn man es abends probiert~~ in eine REM-Phase kommen, in der die Träume am häufigsten in Erinnerung bleiben und am intensivsten erlebt werden~~. Klarer zu werden ist nach dieser Zeitperiode viel wahrscheinlicher~~ als ~~direkt~~ abends ~~beim ersten Einschlafen~~. Um beim WBTB wacher zu werden empfiehlt sich Licht, ~~Bewegung,~~ kaltes Wasser. Da ~~man durch ein~~ WBTB ~~meistens~~ einen Klartraum ~~erreichen möchte~~, ist es außerdem hilfreich, während der Wachphase ~~sich~~ mit seinen Träumen und ~~Klarträumen~~ zu befassen~~. So ist man beim Einschlafen nach dem WBTB noch nah genug an seinen Traumen von vorhin, sowie an seinen Klartraumzielen, was ebenfalls die Klartraumwahrscheinlichkeit steigert~~.		Diese Technik ist fürs Klarträumen sehr nützlich, weil sie die Erfolgschancen auf Klarträume stark erhöht. In einem optimalen WBTB wird man wach genug, um bei klarem Bewusstsein zu sein, andererseits aber müde genug, um relativ schnell wieder einschlafen zu können. Da die Tiefschlafphasen nach 4-6 Stunden bereits hinter einem liegen, wird man nun viel wahrscheinlicher kurz nach dem Wiedereinschlafen in eine REM-Phase kommen, in der die Träume am häufigsten in Erinnerung bleiben und am intensivsten erlebt werden, als wenn man es abends probiert. Um beim WBTB wacher zu werden empfiehlt sich zum Beispiel, helles Licht anzuschalten, sich zu bewegen oder kaltes Wasser ins Gesicht zu besprengen. Da das Ziel eines WBTB häufig ist, einen Klartraum zu bekommen, ist es außerdem hilfreich, sich während der Wachphase mit seinen Träumen und und seinen Zielen für den Klartraum zu befassen.

	== Durchführung ==		== Durchführung ==

Steeph: Einleitung

2015-02-05T19:01:07Z

Einleitung

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	{{Techniken}}		{{Techniken}}
	WBTB steht für “Wake-Back-To-Bed” (Auf Deutsch in etwa:„Aufwachen-(und)-Zurück-ins-Bett“). Es ist eine Hilfstechnik zur Unterstützung anderer klartraumerzeugender [[Techniken]], die darauf beruht, nach einigen Stunden Schlaf aufzuwachen, für einen gewissen Zeitraum aufzustehen und etwas später wieder weiterzuschlafen. Vor dem Weiterschlafen können dann weitere Techniken angewendet werden. Man kann auch mehrmals in einer Nacht WBTB einsetzen. Einigen Träumern genügt die davon abgewandelte WSIB-Methode (WSIB = Wake Stay ~~in bed~~), die einen kürzeren Zeitraum der Wachheitsphase hat. Die genauen Zeiten, nach wieviel Stunden Schlaf und wie lange man beim WBTB wach sein sollte, um gute Resultate zu erzielen, sind individuell und müssen durch Experimentieren herausgefunden werden. Allgemein empfohlen wird nach 4-5 Stunden Schlaf ein WBTB einzusetzen und dabei 15-45 Minuten wach zu bleiben.		WBTB steht für “Wake-Back-To-Bed” (Auf Deutsch in etwa:„Aufwachen-(und)-Zurück-ins-Bett“). Es ist eine Hilfstechnik zur Unterstützung anderer klartraumerzeugender [[Techniken]], die darauf beruht, nach einigen Stunden Schlaf aufzuwachen, für einen gewissen Zeitraum aufzustehen und etwas später wieder weiterzuschlafen. Vor dem Weiterschlafen können dann weitere Techniken angewendet werden. Man kann auch mehrmals in einer Nacht WBTB einsetzen. Einigen Träumern genügt die davon abgewandelte WSIB-Methode (WSIB = Wake Stay In Bed), die einen kürzeren Zeitraum der Wachheitsphase hat. Die genauen Zeiten, nach wieviel Stunden Schlaf und wie lange man beim WBTB wach sein sollte, um gute Resultate zu erzielen, sind individuell und müssen durch Experimentieren herausgefunden werden. Allgemein empfohlen wird nach 4-5 Stunden Schlaf ein WBTB einzusetzen und dabei 15-90 Minuten wach zu bleiben.

	== Zielsetzung ==		== Zielsetzung ==

77.64.189.189: /* Durchführung */ tippfehler

2015-01-11T03:41:43Z

Durchführung: tippfehler

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	* Vor dem Schlafengehen abends sich noch einmal aufs Klarträumen vorbereiten, zum Beispiel sich die Ziele für den Klartraum in Erinnerung rufen oder Entspannungsübungen durchführen. Es ist nützlich, im Kopf zu behalten, dass man später ein WBTB machen und schließlich einen Klartraum (und darin bestimmte Erlebnisse) haben möchte.		* Vor dem Schlafengehen abends sich noch einmal aufs Klarträumen vorbereiten, zum Beispiel sich die Ziele für den Klartraum in Erinnerung rufen oder Entspannungsübungen durchführen. Es ist nützlich, im Kopf zu behalten, dass man später ein WBTB machen und schließlich einen Klartraum (und darin bestimmte Erlebnisse) haben möchte.
	* Ca. vier bis sechs Stunden schlafen, und dann aufstehen.		* Ca. vier bis sechs Stunden schlafen, und dann aufstehen.
	: Die optimalen Rahmenbedingungen wie die beste Schlaflänge oder die ideale Länge der Wachphase muss jeder für sich durch Experimentieren herausfinden. Eine feste Regel gibt es hier nicht. Wenn man sich zu früh nachts weckt, ist man zu "groggy", kann aber leichter wieder einschlafen. Die Chance, dass man dann im Tiefschlaf versinkt ist groß (meistens ~~wid~~ dies nicht angestrebt, allerdings kann auch die Klarheit in oder Erinnerung an den Tiefschlaf ein Ziel sein. In solchen Fällen ist die Zeit natürlich entsprechend anzupassen). Wenn man sich zu spät weckt, so ist man eventuell zu wach und kann nicht mehr schnell oder gar nicht mehr einschlafen.		: Die optimalen Rahmenbedingungen wie die beste Schlaflänge oder die ideale Länge der Wachphase muss jeder für sich durch Experimentieren herausfinden. Eine feste Regel gibt es hier nicht. Wenn man sich zu früh nachts weckt, ist man zu "groggy", kann aber leichter wieder einschlafen. Die Chance, dass man dann im Tiefschlaf versinkt ist groß (meistens wird dies nicht angestrebt, allerdings kann auch die Klarheit oder Erinnerung an den Tiefschlaf ein Ziel sein. In solchen Fällen ist die Zeit natürlich entsprechend anzupassen). Wenn man sich zu spät weckt, so ist man eventuell zu wach und kann nicht mehr schnell oder gar nicht mehr einschlafen.
	* Richtig wach werden, Aktivitäten wie z.B abwaschen, Fenster öffnen und frische Luft schnappen können hilfreich sein.		* Richtig wach werden, Aktivitäten wie z.B abwaschen, Fenster öffnen und frische Luft schnappen können hilfreich sein.
	: Wobei Aktivitäten, die mit Klarträumen zu tun haben zu bevorzugen sind, wie etwa in Büchern über das Klarträumen ([[Paul Tholey]]) lesen oder im [http://www.Klartraumforum.de Klartraumforum] rumschnüffeln. Besonders hilfreich ist es auch, sich mit seinen gerade erlebten Träumen näher auseinander zu setzen, sie (v.a. auf Traumzeichen hin) zu analysieren. Idealerweise bleibt man hier zwischen 30 und 120 Minuten wach.		: Wobei Aktivitäten, die mit Klarträumen zu tun haben zu bevorzugen sind, wie etwa in Büchern über das Klarträumen ([[Paul Tholey]]) lesen oder im [http://www.Klartraumforum.de Klartraumforum] rumschnüffeln. Besonders hilfreich ist es auch, sich mit seinen gerade erlebten Träumen näher auseinander zu setzen, sie (v.a. auf Traumzeichen hin) zu analysieren. Idealerweise bleibt man hier zwischen 30 und 120 Minuten wach.

178.26.243.80: /* Durchführung */

2014-12-21T00:21:39Z

Durchführung

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	: Die optimalen Rahmenbedingungen wie die beste Schlaflänge oder die ideale Länge der Wachphase muss jeder für sich durch Experimentieren herausfinden. Eine feste Regel gibt es hier nicht. Wenn man sich zu früh nachts weckt, ist man zu "groggy", kann aber leichter wieder einschlafen. Die Chance, dass man dann im Tiefschlaf versinkt ist groß (meistens wid dies nicht angestrebt, allerdings kann auch die Klarheit in oder Erinnerung an den Tiefschlaf ein Ziel sein. In solchen Fällen ist die Zeit natürlich entsprechend anzupassen). Wenn man sich zu spät weckt, so ist man eventuell zu wach und kann nicht mehr schnell oder gar nicht mehr einschlafen.		: Die optimalen Rahmenbedingungen wie die beste Schlaflänge oder die ideale Länge der Wachphase muss jeder für sich durch Experimentieren herausfinden. Eine feste Regel gibt es hier nicht. Wenn man sich zu früh nachts weckt, ist man zu "groggy", kann aber leichter wieder einschlafen. Die Chance, dass man dann im Tiefschlaf versinkt ist groß (meistens wid dies nicht angestrebt, allerdings kann auch die Klarheit in oder Erinnerung an den Tiefschlaf ein Ziel sein. In solchen Fällen ist die Zeit natürlich entsprechend anzupassen). Wenn man sich zu spät weckt, so ist man eventuell zu wach und kann nicht mehr schnell oder gar nicht mehr einschlafen.
	* Richtig wach werden, Aktivitäten wie z.B abwaschen, Fenster öffnen und frische Luft schnappen können hilfreich sein.		* Richtig wach werden, Aktivitäten wie z.B abwaschen, Fenster öffnen und frische Luft schnappen können hilfreich sein.
	: Wobei Aktivitäten, die mit Klarträumen zu tun haben zu bevorzugen sind, wie etwa in Büchern über das Klarträumen ([[Paul Tholey]]) lesen oder im [http://www.Klartraumforum.de Klartraumforum] rumschnüffeln. Besonders hilfreich ist es auch, sich mit seinen gerade ~~erleben~~ Träumen näher auseinander zu setzen, sie (v.a. auf Traumzeichen hin) zu analysieren. Idealerweise bleibt man hier zwischen 30 und 120 Minuten wach.		: Wobei Aktivitäten, die mit Klarträumen zu tun haben zu bevorzugen sind, wie etwa in Büchern über das Klarträumen ([[Paul Tholey]]) lesen oder im [http://www.Klartraumforum.de Klartraumforum] rumschnüffeln. Besonders hilfreich ist es auch, sich mit seinen gerade erlebten Träumen näher auseinander zu setzen, sie (v.a. auf Traumzeichen hin) zu analysieren. Idealerweise bleibt man hier zwischen 30 und 120 Minuten wach.
	* Sinnvoll ist es, wenn man nun von alleine bald wieder sehr müde wird - dann sollte man sich jetzt wieder schlafen legen.		* Sinnvoll ist es, wenn man nun von alleine bald wieder sehr müde wird - dann sollte man sich jetzt wieder schlafen legen.
	* Anschließend kann man während des Einschlafens auch noch zusätzlich die [[WILD]]-, oder [[MILD]]-Technik anwenden.		* Anschließend kann man während des Einschlafens auch noch zusätzlich die [[WILD]]-, oder [[MILD]]-Technik anwenden.

	== WSIB ==		== WSIB ==

188.96.131.154 am 22. November 2014 um 22:05 Uhr

2014-11-22T22:05:43Z

← Nächstältere Version		Version vom 23. November 2014, 00:05 Uhr
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	== Zielsetzung ==		== Zielsetzung ==

	Diese Technik ist fürs Klarträumen sehr nützlich. In einem optimalen WBTB wird man wach genug, um bei klarem Bewusstsein zu sein, andererseits aber müde genug, um relativ schnell wieder einschlafen zu können. Da die Tiefschlafphasen nach 4-6 Stunden bereits hinter einem liegen, wird man nun viel wahrscheinlicher als wenn man es abends probiert in eine REM-Phase kommen, in der die Träume am häufigsten in Erinnerung bleiben und am intensivsten erlebt werden. Klarer zu werden ist nach dieser Zeitperiode viel wahrscheinlicher als direkt abends beim ersten ~~Finschlafen~~. Um beim WBTB wacher zu werden empfiehlt sich Licht, Bewegung, kaltes Wasser. Da man durch ein WBTB meistens einen Klartraum erreichen möchte, ist es außerdem hilfreich, während der Wachphase sich mit seinen Träumen und Klarträumen zu befassen. So ist man beim Einschlafen nach dem WBTB noch nah genug an seinen Traumen von vorhin, sowie an seinen Klartraumzielen, was ebenfalls die Klartraumwahrscheinlichkeit steigert.		Diese Technik ist fürs Klarträumen sehr nützlich. In einem optimalen WBTB wird man wach genug, um bei klarem Bewusstsein zu sein, andererseits aber müde genug, um relativ schnell wieder einschlafen zu können. Da die Tiefschlafphasen nach 4-6 Stunden bereits hinter einem liegen, wird man nun viel wahrscheinlicher als wenn man es abends probiert in eine REM-Phase kommen, in der die Träume am häufigsten in Erinnerung bleiben und am intensivsten erlebt werden. Klarer zu werden ist nach dieser Zeitperiode viel wahrscheinlicher als direkt abends beim ersten Einschlafen. Um beim WBTB wacher zu werden empfiehlt sich Licht, Bewegung, kaltes Wasser. Da man durch ein WBTB meistens einen Klartraum erreichen möchte, ist es außerdem hilfreich, während der Wachphase sich mit seinen Träumen und Klarträumen zu befassen. So ist man beim Einschlafen nach dem WBTB noch nah genug an seinen Traumen von vorhin, sowie an seinen Klartraumzielen, was ebenfalls die Klartraumwahrscheinlichkeit steigert.

	== Durchführung ==		== Durchführung ==

EmoScreamo: /* Weblinks */

2014-11-21T06:42:52Z

Weblinks

← Nächstältere Version		Version vom 21. November 2014, 08:42 Uhr
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	=== Weblinks ===		=== Weblinks ===

	[http://www.klartraumforum.de/forum/showthread.php?tid=2750 WBTB FAQ von "Klarer Momo"]		[http://www.klartraumforum.de/forum/showthread.php?tid=2750 WBTB FAQ von "Klarer Momo"]<br>
	[http://en.wikipedia.org/wiki/Segmented_sleep Segmented Sleep, Artikel in der Wikipedia]		[http://en.wikipedia.org/wiki/Segmented_sleep Segmented Sleep, Artikel in der Wikipedia]