Entspannung per Imagination - Versionsgeschichte

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Jami am 23. August 2012 um 17:32 Uhr

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Durchführung

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	Gedanken, keine Bewegung, nur Entspannung." <ref name"Selbsthypnose">[http://www.hypnoselernen.de/pdf/Selbsthypnose.pdf PDF zur Selbsthypnose]</ref>		Gedanken, keine Bewegung, nur Entspannung." <ref name"Selbsthypnose">[http://www.hypnoselernen.de/pdf/Selbsthypnose.pdf PDF zur Selbsthypnose]</ref>

	==Einzelnachweise		== Einzelnachweise ==
	<references />		<references />

	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==
	* [[Selbsthypnose]]		* [[Selbsthypnose]]

Jami am 23. August 2012 um 17:31 Uhr

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	~~<!--~~		Diese Entspannung nutzt die Fähigkeit der Imagination und ist sehr einfach durchzuführen, dabei aber effizient.
	Diese Entspannung nutzt die Fähigkeit der Imagination und ist sehr einfach durchzuführen, ~~daber~~ aber effizient.		Man stellt sich dabei eine warme, dickflüssige Substanz vor, die über den Körper rinnt. Die Flüssigkeit hat die Fähigkeit, alle berührten Körperregionen vollständig zu entspannend und alles zu lösen. Man kann sich zusätzlich vorstellen, dass sie leicht in einer warmen Farbe glüht. In der Vorstellung lässt man sie nun aus dem Haaransatz nach und nach über alle Körperregionen rinnen, anschließend auch das Körperinnere durchfluten. Dabei stellt man sich permanent die Wärme vor und ruft sich immer wieder in Erinnerung, dass die Substanz alles entspannt. Das kann man während des Vorgangs schon beobachten. Die Übung dauert 6-10 Minuten und sollte in einer ungestörten Atmosphäre ausgeführt werden. Dabei bleibt man immer völlig auf die Lauffront der Flüssigkeit konzentriert und lässt sich nicht von Gedanken ablenken. Am besten beobachtet man nur und imaginiert die Fähigkeit der Substanz nicht in Worten, sondern nur als Sinn; man fühlt es einfach.

	~~schließen~~ Sie Ihre Augen, lassen Sie Ihren Kopf sinken und entspannen Sie sich.		== Durchführung ==
			"Schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie Ihren Kopf sinken und entspannen Sie sich.
	Halten Sie dann einen Moment inne und genießen Sie es. Nehmen Sie sich ungefähr		Halten Sie dann einen Moment inne und genießen Sie es. Nehmen Sie sich ungefähr
	eine Minute Zeit dafür, sich einfach entspannt zu fühlen. Konzentrieren Sie dann		eine Minute Zeit dafür, sich einfach entspannt zu fühlen. Konzentrieren Sie dann
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	noch in Ihrem Körper befindet, in ihnen ansammelt. Sie schwellen weiter an, bis Sie		noch in Ihrem Körper befindet, in ihnen ansammelt. Sie schwellen weiter an, bis Sie
	beinahe ein Pumpen in ihnen spüren. Zählen Sie dann in Gedanken langsam bis auf		beinahe ein Pumpen in ihnen spüren. Zählen Sie dann in Gedanken langsam bis auf
	drei. Wenn Sie bei drei angelangt sind, ~~stel len~~ Sie sich vor, wie jemand ein kleines		drei. Wenn Sie bei drei angelangt sind, stellen Sie sich vor, wie jemand ein kleines
	Loch in die Sohle jedes Fußes sticht (ca. in Höhe Ihrer Zehen) und all Ihre		Loch in die Sohle jedes Fußes sticht (ca. in Höhe Ihrer Zehen) und all Ihre
	Anspannung auf den Boden fließt. Dabei sollten Sie fast ein Kribbeln in Ihren Beinen		Anspannung auf den Boden fließt. Dabei sollten Sie fast ein Kribbeln in Ihren Beinen
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	Verbleiben Sie noch eine Weile in diesem vollkommenen Schwebezustand. Keine		Verbleiben Sie noch eine Weile in diesem vollkommenen Schwebezustand. Keine
	Gedanken, keine Bewegung, nur Entspannung.		Gedanken, keine Bewegung, nur Entspannung." <ref name"Selbsthypnose">[http://www.hypnoselernen.de/pdf/Selbsthypnose.pdf PDF zur Selbsthypnose]</ref>
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			==Einzelnachweise
			<references />
	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==
	* [[Selbsthypnose]]		* [[Selbsthypnose]]
	~~[http://www.hypnoselernen.de/pdf/Selbsthypnose.pdf PDF zur Selbsthypnose]~~

Jami am 23. August 2012 um 16:51 Uhr

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	Diese Entspannung nutzt die Fähigkeit der Imagination und ist sehr einfach durchzuführen, daber aber effizient.		Diese Entspannung nutzt die Fähigkeit der Imagination und ist sehr einfach durchzuführen, daber aber effizient.

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	Gedanken, keine Bewegung, nur Entspannung.		Gedanken, keine Bewegung, nur Entspannung.
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	* [[Selbsthypnose]]		* [[Selbsthypnose]]
	[http://www.hypnoselernen.de/pdf/Selbsthypnose.pdf PDF zur Selbsthypnose]		[http://www.hypnoselernen.de/pdf/Selbsthypnose.pdf PDF zur Selbsthypnose]

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Siehe auch

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	* [[Selbsthypnose]]		* [[Selbsthypnose]]
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	www.hypnoselernen.de/pdf/Selbsthypnose.pdf

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Diese Entspannung nutzt die Fähigkeit der Imagination und ist sehr einfach durchzuführen, daber aber effizient.

schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie Ihren Kopf sinken und entspannen Sie sich.
Halten Sie dann einen Moment inne und genießen Sie es. Nehmen Sie sich ungefähr
eine Minute Zeit dafür, sich einfach entspannt zu fühlen. Konzentrieren Sie dann
Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den kleinen Punkt genau in der Mitte Ihrer Stirn an
Ihrem Haaransatz (einige der männlichen Kursteilnehmer dürfen sich gerne das
Haar vorstellen, sofern es notwendig ist). Stellen Sie sich nun eine sehr langsam
fließende, warme Flüssigkeit vor, die jetz t Ihre Stirn hinunterzufließen beginnt.
Während dies geschieht, fühlen Sie, dass diese Flüssigkeit die magische Fähigkeit
besitzt, jeden einzelnen Muskel in Ihrer Stirn entspannen zu können. Spüren Sie
jeden Muskel, während er sich entspannt. Nehmen Sie sich Zeit dafür. Je länger es
dauert, desto mehr werden Sie es genießen können. Lassen Sie die Flüssigkeit nun
über Ihre Augen fließen, wobei sie irgendwie auch in Ihr inneres Auge gelangt.
Fühlen Sie, wie sich die Millionen von Muskeln tief in den Höhlen Ihrer Augen
entspannen. Jetzt spüren Sie die Flüssigkeit auf Ihren Wangen, Ihrer Oberlippe,
Ihrer Unterlippe, Ihrem Kieferknochen und Ihrem Hals.

Als nächstes arbeitet sich die Flüssigkeit Ihren Rücken bis zu Ihrer Hüfte hinunter,
dann wieder nach oben bis zu Ihrem Hals und die Vorderseite Ihres Körpers
hinunter.

Konzentrieren Sie sich nun auf die Rückseite Ihres Halses, auf die kleine Vertiefung
direkt unter dem Haaransatz Ihres Hinterkopfes. Es ist sehr wichtig, dass Sie diesen
Punkt vollkommen entspannen. Die meisten Leute verspannen sich zuerst oberhalb
des Rückgrats und übertragen diese Verspannung auf den restlichen Körper.
Entspannen Sie die Halswirbelsäule, wobei Sie darauf achten sollten, nicht mit den
Schultern zu beginnen – noch nicht. Lassen Sie anschließend, sobald der Hals
vollkommen entspannt ist, die Flüssigkeit auf Ihre Schultern rinnen. Wenn Sie es
richtig machen, werden Sie spüren, wie Ihre Arme ein wenig nach unten sacken,
während Sie sich entspannen. Stellen Sie sich kurz danach das warme Gefühl vor,
das die Flüssigkeit auf Ihrem rechten Arm hinterlässt, während sie den Arm
hinunterfließt. Jeder Muskel bis zu Ih ren Fingerspitzen entspannt sich dabei
vollkommen. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren linken Arm und wiederholen Sie
den Vorgang.

Gehen Sie nun zu dem Punkt oberhalb Ihres Rückgrats zurück und lassen Sie die
Entspannungsflüssigkeit nun langsam über Ihren Rücken rinnen. Versuchen Sie,
dabei zu spüren, wie sich jeder Wirbel lockert und entspannt. Gehen Sie zu Ihrem
Hals zurück, sobald die Flüssigkeit das Steißbein erreicht hat. Spüren Sie diesmal,
wie sich die Entspannung auf der Vorderseite Ihres Körpers nach unten hin
ausbreitet. Lösen Sie die ganze Verspann ung in Ihrer Lungengegend, den Muskeln
im Bereich Ihres Herzens und dem kleinen Zwischenraum direkt unter Ihren Rippen.
Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Magen, auf die vielen kleinen Knötchen darin.
Genießen Sie das Gefühl, sie zu lösen. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie sich
unbedingt vergewissern, dass sich Ihr Magen vollkommen entspannt anfühlt. Lassen
Sie nun die Flüssigkeit von Ihrem Magen bis zu Ihrer Leistengegend fließen. Lassen
Sie einfach los. Spüren Sie, wie sich Ihr Schließmuskel (Anus) lockert und
entspannt.

Spüren Sie nun, wie sich die Entspannungsflüssigkeit ihren Weg über die Rückseite
Ihrer Beine bahnt. Stellen Sie sich dabei vor, wie sich der Bereich Ihres Körpers, der
mit dem Stuhl unter Ihnen in Berührung kommt, langsam in den Stuhl hinein
auflöst. Versuchen Sie zu spüren, wie Ihr Körper weicher und weicher wird und mit
dem Stuhl verschmilzt, als ob er in die Fasern eindringen könnte. Entspannen Sie
nun Ihre Beine. Zuerst werden sich die Oberschenkel fast wie schlaffe Sandsäcke
anfühlen, die kaum noch von Ihren Unterschenkeln getragen werden. Fühlen Sie
dann, wie sich jeder Muskel in Ihren Beinen bis hinab zu den Knöcheln löst.

An dieser Stelle sollten Sie kein Problem damit haben, sich von Ihrem Körper zu
disassoziieren. Er sollte sich beinahe anfühlen, als wäre er gar nicht mehr
vorhanden. Das einzige, worauf Sie sich nun konzentrieren müssen, sind Ihre Füße.
Sie fühlen sich ein wenig aufgebläht an, da sich die wenige, nervöse Energie, die sich
noch in Ihrem Körper befindet, in ihnen ansammelt. Sie schwellen weiter an, bis Sie
beinahe ein Pumpen in ihnen spüren. Zählen Sie dann in Gedanken langsam bis auf
drei. Wenn Sie bei drei angelangt sind, stel len Sie sich vor, wie jemand ein kleines
Loch in die Sohle jedes Fußes sticht (ca. in Höhe Ihrer Zehen) und all Ihre
Anspannung auf den Boden fließt. Dabei sollten Sie fast ein Kribbeln in Ihren Beinen
spüren.

Verbleiben Sie noch eine Weile in diesem vollkommenen Schwebezustand. Keine
Gedanken, keine Bewegung, nur Entspannung.
== Siehe auch ==
* [[Selbsthypnose]]
<ref>ddd</ref>
www.hypnoselernen.de/pdf/Selbsthypnose.pdf