Traum

2011-09-20T21:04:47Z

Shibo83:

{{Lücken|Lücken=Entstehung von Träumen (psychologisch, physiologisch, evolutionär), Sinn von Träumen}}

Im [[Schlaf]] finden sehr häufig Träume statt. Den gesamten Schlaf über ist das Gehirn aktiv, man erlebt also immer etwas - im [[Schlaf#Non-REM-Schlaf|nREM-Schlaf]] sind das oft unbewusste Gedanken und Emotionen, die im [[Schlaf#REM-Schlaf|REM-Schlaf]] eigentlich immer die Form von Träumen annehmen (vielleicht mit Ausnahme von [[Void]]- Erlebnissen). Auch in den anderen Schlafphasen können Träume auftreten, sie sind dann aber oft weniger wahrnehmungsintensiv, teilweise von anderer Art und es kann sich schwieriger an sie erinnert werden.

Der Übergangsbereich von Gedanken und Emotionen in vage Vorstellungen und von diesen in Träume als mehr zusammenhängende, bis zu überaus realistisch erscheinende Eindrücke und Erlebnisse kann fließend sein. Auch im Traum selbst kann man Gedanken haben oder sich etwas vorstellen, wobei sich dies, je mehr man darin verweilt, dann meist als Traumgeschehen manifestiert. Träume können sehr real wirken, weil v.a. im REM-Schlaf Eindrücke durch den physischen Körper kaum noch aufgenommen werden und somit der Geist die einzige bedeutende Quelle für erlebte Eindrücke ist. Allerdings variiert der Realitätsgehalt von Träumen stark - manche wirken eher wirr, unzusammenhängend, und ohne viele Sinneseindrücke, währnend andere ähnlich realistisch erlebt werden wie die Wachwelt, oder sogar "realistischer" (wahrnehmungsintensiver).

Man hat mindestens so viele Träume wie REM-Phasen in einer Nacht, allerdings ist die Zählung von Träumen nicht eindeutig definiert: Manche reden z.b. davon, aus einem Traum kurz aufgewacht zu sein, und ihn dann weiter geträumt zu haben, während andere dies als zwei Träume zählen würden. Häufig erinnert man sich nicht an alle Geschehnisse in der Nacht, weswegen verschiedene Traumfragmente aus einer einzigen Schlafphase als verschiedene Träume aufgefasst werden können, da die verbindenden Elemente fehlen. Würde man sich lückenlos an alle Geschehnisse der Nacht erinnern, wäre es fraglich, worin das Kriterium der Unterscheidung von Träumen läge. Es gibt auch Träume, die sehr ähnlich oder sogar nahezu identisch immer wiederkehren, oder solche, von denen aus man in "andere" Träume gelangen kann.

== Traumarten und -themen ==

Die Themen in Träumen können stark variieren: Erinnerungen an Vergangenes, Alltagserlebnisse, fantastische Geschichten, fremde Welten und Wesen, [[Alpträume]], spaßige / lustvolle Träume, Träume mit Erkenntnisgewinn oder sogar magischen Fähigkeiten (ohne dabei um den Traumzustand wissen zu müssen) oder auch als unzusammenhängend empfundenes, teilweise abstraktes "Wirrwar", anstrengende Träume, usw.

Es gibt außerdem Eindrücke von [[Shared Dream]]s, [[präkognitiver Traum|präkognitiven Träumen]], [[Ausserkörperliche Erfahrung|Außerkörperlichen Erfahrungen]], oder ähnlichem - umstritten ist allerdings, ob diese als realistisch oder als bloß erträumt zu erachten sind.

== Trübträume ==

Viele träumen die meiste Zeit über "trüb", d.h. sie denken nicht über Handlungen und Geschehnisse nach und wissen nicht, dass dass sie träumen: es kommt einem, solange man im Traum ist, als selbstverständlich vor, wach zu sein. Der Inhalt eines Traumes kann dabei ebenso plausibel erscheinen wie der Inhalt des Wachlebens, wird im Nachhinein, also nach dem Aufwachen, jedoch oft als abstrus angesehen. Der [[Klartraum]] unterscheidet sich von diesem Bewusstseinszustand durch die Erkenntnis des Traumzustandes und der Möglichkeit des freien Eingreifens in den Traumverlauf.

Darüber hinaus erinnern sich viele auch nicht an ihre Träume oder nur an wenige Fragmente, was allerdings nicht bedeutet, dass sie gar nicht träumen würden. Die [[Traumerinnerung]] lässt sich ebenso üben wie das [[Kritisches Bewusstsein|kritische Bewusstsein]] und stellt gewissermaßen selbst schon eine erhöhte Klarheit über das Traumgeschehen dar - zumindest im Nachhinein, aber damit potenziell auch in Zukunft.

== Siehe Auch ==

* [[Klartraum]]
* [[Traumerinnerung]]
* [[Traumdeutung]]
* [[Steuerung]]
* [[Schlaf]]

[[Kategorie:Traum]] [[Kategorie:Bewusstseinszustände]]

Traumerinnerung

2011-09-20T21:02:56Z

Shibo83: /* Mnemotechnik (naheliegend aber unbestätigt) */

{{Vorlage:Techniken}}

Als '''Traumerinnerung''' bezeichnet man die Fähigkeit, sich an [[Träume]] zu erinnern, nachdem man aufgewacht ist. Zusätzlich kann auch die Traumerinnerung während des [[Klartraum]]s gemeint sein. Man träumt im [[Schlaf]] viele male, wobei sich meist an nicht alles erinnert wird. Es gibt aber verschiedene Möglichkeiten, die Erinnerungsfähigkeit daran zu steigern.

== Steigerung der Traumerinnerung ==

Die Steigerung der Traumerinnerung ist oft sinnvoll, da man sich dadurch auch an mehr Klarträume erinnert bzw. [[Traumzeichen|Traumtypisches]] besser kennenlernt, um so die Chance zum Klarträumen zu steigern. Doch auch [[Trübtraum|trübe Träume]] können es für sich selbst wert sein, erinnert zu werden.

===Traumtagebuch===
Die wahrscheinlich effektivste und dadurch auch bekannteste [[Technik]] zur Steigerung der Traumerinnerung ist die Führung eines [[Traumtagebuch]]s. Es wird jedem Anfänger im Klarträumen empfohlen. Erfolge werden sehr schnell sichtbar.

===Autosuggestion und Affirmationen===
Die Traumerinnerung reagiert ebenfalls positiv auf [[Autosuggestion]]en und Affirmationen oder affirmativen Handlungen wie z.B. das Bereitlegen des Traumtagebuchs.

===Mnemotechnik (naheliegend aber unbestätigt)===
Gezieltes Lerntraining verbessert das Gedächtnis im Allgemeinen, was sich auch positiv auf die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, auswirken kann.

===Ausschlafen / Überschlafen===
Eine Stunde früher zu Bett gehen oder eine Stunde länger schlafen wirken manchmal wahre Wunder.

===[[WBTB]]===
Durch ein Aufwachen in der Nacht steigert man die Chance, Träume aus mehreren Traumphasen zu erinnern.

=== Erinnerungsschleifen ===
Erinnerungsschleifen kann man nach dem Aufwachen, bereits im Halbschlaf, oder auch im Klartraum schon bilden. Dabei benennt man wichtige, einprägsame Schlüsselszenen und verbindet sie symbolisch zu einem Kreis, fährt diesen immer wieder ab, sodass der Traumverlauf im Gedächtnis bleibt und man sich von jeder Szene zu den einzelnen Details begeben kann. Wenn man diese Technik im Traum ausführt, empfiehlt es sich, die Zeit des Traumes solange einzufrieren.

===Wertschätzung der Träume===
Jede Freude über einen erinnerten Traum steigert die Traumerinnerung weiter, genauso wie die Beschäftigung mit den Träumen, sei es eine [[Traumdeutung|Analyse]], ein kreativer Umgang mit dem Material oder etwas ganz eigenes.

=== Reduzierung der Stofwechselrate vor dem Einschlafen ===
Im Buch The Biology of Dreaming, Ernest Hartmann, M.D. 1967, wird festgestellt, dass eine reduzierte Stoffwechselrate vor dem Einschlafen mit vermehrter Traumaktivität korrelliert. Die Stofwechselrate kann reduziert werden durch Autogenes Training und Entspannungstechniken im Allgemeinen oder Meditation, z.B. Mantrameditation.

=== Gesunde Lebensweise ===
Mangelerscheinungen bestimmter Stoffe kann in eine reduzierte Traumerinnerung münden. So sorgt z.B. ein Mangel an B-Vitaminen zu einer reduzierten Traumerinnerung. Ebenso gibt es Vermutungen über den Einfluss eines Mangels an Omega-Fettsäuren auf die Traumerinnerung. Nicht nur aus Gründen der Traumerinnerung sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten. <br>
Weiterhin kann ein Übermaß an Alkohol wie auch von Marihuana genauso wie zu wenig Schlaf und zu viel Stress sich negativ auf die Träume auswirken. Auch hier sollte man nicht nur aus Gründen der Traumerinnerung auf ein gesundes Maß achten.

== Siehe Auch ==

* [[Hilfsmittel]]

[[Kategorie:Traum]] [[Kategorie:Techniken]]

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