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WBTB

2011-08-07T19:41:47Z

Megandy: Rechtschreibung

{{Techniken}}
WBTB steht für “Wake-Back-To-Bed” (Auf Deutsch in etwa:„Aufwachen-(und)-Zurück-ins-Bett“). Es ist eine Hilfstechnik zur Unterstützung anderer Klartraumerzeugender [[Techniken]], die darauf beruht, nach einigen Stunden Schlaf aufzuwachen und etwas später wieder weiter zu schlafen und Klartraumtechniken anzuwenden. Man kann auch mehrmals in einer Nacht Wbtb einsetzen, einfacher aber noch mehrmals Wsib (Wake Stay in bed), da es weniger zeitaufwendig ist.

== Zielsetzung ==
Das Ziel ist einerseits möglichst ein klares Bewusstsein haben, andererseits aber nicht zu wach zu sein, um nicht mehr einschlafen zu können. Ohne Schlaf kein Traum, ohne Traum kein Klartraum. Für den Wachzustand förderlich sind Licht und Bewegung (und kaltes Wasser ins Gesicht).

== Durchführung ==

* Vorbereitungen treffen, um nach 4-6 Stunden aufzuwachen. z.b. Wasser trinken oder Wecker stellen. Je natürlicher und sanfter das Aufwachen geschieht, umso wahrscheinlicher ist es, dass Traumerinnerung vorhanden bleibt. Ganz besonders hilfreich sind die natürlichen Aufwachphasen nach einem [[Schlaf|Schlafzyklus]] oder das Aufstellen von [[Wachposten]], was allerdings oft eine Sache des Trainings darstellt.
* Vor dem Schlafengehen sich noch einmal aufs Klarträumen vorbereiten.
* Vier bis sechs Stunden schlafen, und dann aufstehen.
* Richtig wach werden, Aktivitäten wie z.B abwaschen, Fenster öffnen und frische Luft schnappen könnten behilflich sein.
: Wobei Aktivitäten, die mit Klarträumen zu tun haben zu bevorzugen sind, wie z. Bsp. in Büchern über das Klarträumen ([[Paul Tholey]]) wälzen oder im [http://www.Klartraumforum.de Klartraumforum] rumschnüffeln. besonders hilfreich ist es, sich mit seinen gerade erleben Träumen näher auseinander zu setzen.
* Anschließend diese Methode mit der [[WILD]]-, oder [[MILD]]-Technik kombinieren.

Diese Technik ist fürs Klarträumen sehr wichtig, doch etwas schwierig in der Anwendung. So ist es wichtig durch experimentieren herauszufinden, wieviele Stunden Schlaf vor dem WBTB benötigt werden und wie lange die Wachzeit sein muss. Eine feste Regel gibt es hier nicht. Es empfiehlt sich in Intervallen von 1,5 Std. aufzuwachen, da diese mit den REM-Phasen übereinstimmen.
In der ersten Hälfte des Schlafes dominiert der Tiefschlaf, in der zweiten Hälfte der REM-Schlaf, der durch lebhafte Träume gekennzeichnet ist. Wenn man sich zu früh weckt, ist man zu "groggy", kann aber leichter wieder einschlafen. Die Chance, dass man dann im Tiefschlaf versinkt ist groß. Weckt man sich zu spät weckt, so ist man eventuell zu wach und kann nicht mehr einschlafen. Bleibt man zu kurz und zu wenig wach, so ist die Chance groß, in den Tiefschlaf oder einen trüben Traumschlaf zu versinken. Übertreibt man es mit dem Wachsein, so "steht" man nachher im Bett.

== WSIB ==

Eine Abwandlung der Methode stellt das Wake-Stay-In-Bed dar. Im unterschied zum Wbtb ist die Wachphase hier viel kürzer und man bleibt relativ entspannt, bestenfalls noch im Halbschlaf, im Bett. Deshalb ist es hier günstiger, das natürliche Aufwachen nach einem Schlafzyklus zu nutzen, anstatt einen Wecker zu stellen, der einen zu sehr aufweckt. Man erinnert sich an das Vorhaben zum Klarträumen, notiert sich ''vielleicht'' seine bisherigen Träume (wenn das nicht zu wach macht), und legt sich dann aber auch gleich wieder Schlafen, um zu MILDen oder zu WILDen. Insbesondere mit [[DEILD]] ist diese Technik verknüpft.
 WSIB eignet sich vor allem für Leichtschläfer, die nachdem sie aufwachen, schnell hellwach sind, und die, wenn sie wbtb machen, entweder nicht mehr einschlafen können oder extrem lange dafür brauchen. Es eignet sich außerdem für Leute, die nicht genug Zeit in der Nacht für längere Wachphasen haben.

== Siehe Auch ==

=== Weblinks ===

[http://www.klartraumforum.de/forum/showthread.php?tid=2750 WBTB FAQ von "Klarer Momo"]

[[Kategorie:Techniken]]

Traumhelfer

2011-08-07T19:25:00Z

Megandy: Rechtschreibung

Ein '''Traumhelfer''' ist eine [[Traumperson]], die man im [[Klartraum]] aufsuchen kann, um Hilfe in verschiedenen Hinsichten zu bekommen. Nur wenn diese Hilfe tatsächlich gegeben wird, ist die jeweilige Traumperson auch ein Traumhelfer.

Der Traumhelfer ist natürlich Teil des eigenen Geistes, wie jede Traumfigur, kann allerdings, wie alle anderen Dinge im Traum, Zugang zu Aspekten, Fähigkeiten und Perspektiven haben, die einem gerade, oder überhaupt nicht bewusst sind. – Was ihnen die Fähigkeit verleiht, einem etwas beizubringen, auf etwas aufmerksam zu machen, oder sogar, den Traum günstig zu beeinflussen. Beispielsweise beruht die [[LILD]]-Technik darauf, dass ein Traumhelfer einen überhaupt erst zur Klarheit im Traum verhilft. Aufgrund der Tatsache, dass sie Zugang zum Unbewusstem haben, kann einem prinzipiell jede Begegnung mit Traumpersonen helfen, allerdings ist nicht jede Traumperson so einfach zu verstehen oder freundlich gesinnt.

Wie zuverlässig ein Traumhelfer aber ist, ist schwierig zu beurteilen. Auf jeden fall zuverlässiger ist es, wenn man selber alle erwünschten Fertigkeiten besitzt und nicht auf (wenn auch nur imaginiert) "äußere" Faktoren angewiesen ist. Es ist deshalb ratsam, Traumhelfer wie Freunde zu sehen, von denen man nicht verlangen kann, dass sie da sind oder helfen, sich aber freut, wenn sie es tun.

Es gibt auch Oneironauten, die sich "Krafttiere" suchen, welche ihnen helfen sollen. Traumhelfer müssen nicht auf menschliche Formen beschränkt sein, und können manchmal sogar Gegenstände, bloße Stimmen, und vieles andere sein.

[[Kategorie:Im Klartraum]]

Stabilisierungstechniken

2011-08-07T19:21:56Z

Megandy: Rechtschreibung

{{Techniken}}
Folgende Methoden sollen helfen, die [[Klarheit]] im [[Traum]] aufrecht zu erhalten oder zu steigern. Dabei wird bis jetzt unterschieden zwischen [[Klarheit]] als Kontrolle über den Traumverlauf und [[Klarheit]] als gesteigertes Bewusstsein. Es gibt weitere Kriterien für Klarheit im Traum (siehe im Artikel [[Klarheit]]), die hier noch hinzugefügt werden können.

== Allgemeine Stabilisierung ==

Oft kann es sein, dass die Szene nicht klar genug erscheint. Es kann passieren, dass man deshalb sehr schnell aus dem [[Klartraum]] geworfen wird. Falls der Traum instabil wird, können folgende [[Technik]]en helfen:

* Man kann die Hände aneinander reiben und sich dabei darauf konzentrieren, dass Wärme entsteht.
* Den Blick nicht zu schnell und nicht zu langsam schweifen lassen, die Umgebung dabei aber genau mustern.
* Sich vom Traumfluss ein wenig leiten lassen, Impulsen einfach mal folgen, anstatt sich völlig "gegen" den Traum zu stellen.
* Den Körper über den Boden, die Gegenstände, andere Personen und alles sonstige in Reichweite abtasten.
* Spinning - man dreht sich schnell im Kreis

== Kontrolle ==

* Sich bewusst machen, dass die eigene Erwartungshaltung einen starken Einfluss auf die Traumumgebung hat. Negative Befehle an den Traum bzw. Befürchtungen sollten daher vermieden werden, weil das Ungewünschte in der Vorstellung enthalten ist und sich dann auch leicht manifestieren kann. Stattdessen sind positive Vorstellungen sicherer. Falls es aber trotzdem nicht klappt, sollte man klären, wieso man jene Befürchtungen hat, damit man sie auf die Weise vielleicht auflösen kann.
* [[Traumhelfer]], die einen schützen, mit imaginärer "Energie" anreichern, oder "Unmögliches" leichter durchführen.
* Projektion & Beseitigung: z.B. trübe Sicht als Schleier vor den Augen vorstellen, den man entfernt, und dadurch klarer wird und klarer wahrnimmt.
* Bei akuten Problemen: auf die Probleme wohlwollend und mutig zugehen (z.B. auftauchende Albtraumfiguren oder [[TopDog]]s fragen, was sie wollen und wieso sie sich in den Weg stellen.)

== Bewusstsein ==

* [[Meditation]] (im Traum, aber auch im Wachleben hilfreich)
* Allgemein Kommunikation mit dem Traum bzw. den auftauchenden Gegebenheiten, um sie aktiv deuten und verstehen zu können.
* Im Speziellen: [[Traumhelfer]], die einen immer wieder an den Traumzustand erinnern oder auch tiefere Bedeutungen des Traums mitteilen.
* "[[Sicherheitsmodule]]" (wie Don Rinatos sie beschreibt) einrichten, die automatisch immer wieder auftreten und einem Klarheit verleihen.
* [[Autosuggestion]]: "Ich erinnere mich, dass ich träume"... oder "Der Traum ist wunderbar stabil"...

== Siehe Auch ==

=== Weblinks ===

* [http://www.klartraumforum.de/forum/showthread.php?tid=2834 Thread über Stabilisierungstechniken im Forum]

[[Kategorie:Techniken]]

Stabilisierungstechniken

2011-08-07T19:21:23Z

Megandy: Rechtschreibung

{{Techniken}}
Folgende Methoden sollen helfen, die [[Klarheit]] im [[Traum]] aufrecht zu erhalten oder zu steigern. Dabei wird bis jetzt unterschieden zwischen [[Klarheit]] als Kontrolle über den Traumverlauf und [[Klarheit]] als gesteigertes Bewusstsein. Es gibt weitere Kriterien für Klarheit im Traum (siehe im Artikel [[Klarheit]]), die hier noch hinzugefügt werden können.

== Allgemeine Stabilisierung ==

Oft kann es sein, dass die Szene nicht klar genug erscheint. Es kann passieren, dass man deshalb sehr schnell aus dem [[Klartraum]] geworfen wird. Falls der Traum instabil wird, können folgende [[Technik]]en helfen:

* Man kann die Hände aneinander reiben und sich dabei darauf konzentrieren, dass Wärme entsteht.
* Den Blick nicht zu schnell und nicht zu langsam schweifen lassen, die Umgebung dabei aber genau mustern.
* Sich vom Traumfluss ein wenig leiten lassen, Impulsen einfach mal folgen, anstatt sich völlig "gegen" den Traum zu stellen.
* Den Körper über den Boden, die Gegenstände, andere Personen und alles sonstige in Reichweite abtasten.
* Spinning - man dreht sich schnell im Kreis

== Kontrolle ==

* Sich bewusst machen, dass die eigene Erwartungshaltung einen starken Einfluss auf die Traumumgebung hat. Negative Befehle an den Traum bzw. Befürchtungen sollten daher vermieden werden, weil das Ungewünschte in der Vorstellung enthalten ist und sich dann auch leicht manifestieren kann. Stattdessen sind positive Vorstellungen sicherer. Falls es aber trotzdem nicht klappt, sollte man klären, wieso man jene Befürchtungen hat, damit man sie auf die Weise vielleicht auflösen kann.
* [[Traumhelfer]], die einen schützen, mit imaginärer "Energie" anreichern, oder "unmögliches" leichter durchführen.
* Projektion & Beseitigung: z.B. trübe Sicht als Schleier vor den Augen vorstellen, den man entfernt, und dadurch klarer wird und klarer wahrnimmt.
* Bei akuten Problemen: auf die Probleme wohlwollend und mutig zugehen (z.B. auftauchende Albtraumfiguren oder [[TopDog]]s fragen, was sie wollen und wieso sie sich in den Weg stellen.)

== Bewusstsein ==

* [[Meditation]] (im Traum, aber auch im Wachleben hilfreich)
* Allgemein Kommunikation mit dem Traum bzw. den auftauchenden Gegebenheiten, um sie aktiv deuten und verstehen zu können.
* Im Speziellen: [[Traumhelfer]], die einen immer wieder an den Traumzustand erinnern oder auch tiefere Bedeutungen des Traums mitteilen.
* "[[Sicherheitsmodule]]" (wie Don Rinatos sie beschreibt) einrichten, die automatisch immer wieder auftreten und einem Klarheit verleihen.
* [[Autosuggestion]]: "Ich erinnere mich, dass ich träume"... oder "Der Traum ist wunderbar stabil"...

== Siehe Auch ==

=== Weblinks ===

* [http://www.klartraumforum.de/forum/showthread.php?tid=2834 Thread über Stabilisierungstechniken im Forum]

[[Kategorie:Techniken]]

Topdog

2011-08-07T19:20:26Z

Megandy: Rechtschreibung

Der Begriff '''Topdog''' entstammt dem ''Topdog-Underdog-Modell'' aus ''Fritz Perls Gestalttheorie''. Ein Topdog wird dem Träumer als ein seelisches Adäquat zu den Erwartungen, Werten und Tabus, die einem im Alltag von Gesellschaft, Familie, Religion und anderen Instanzen auferlegt werden, begegnen.
In vielfältiger Form auftretend, wird einem ein Topdog vor allem durch seinen rechthaberischen, moralischen, häufig autoritären Charakter auffallen.

== Underdog ==

Das Gegenstück des Topdogs ist der '''Underdog'''. Wo Topdogs herrschen und Dogmen auferlegen, wird einem ein Underdog häufig als gemaßregelter, kontrollierter, vom Topdog gequälter Charakter erscheinen, der unter den Forderungen des Topdogs leidet und selbige, notfalls auch durch Lüge und Verrat, zu hintergehen versucht. Der Underdog identifiziert sich dabei allerdings mit seiner Einstellung des Dienens, Fürchtens und Verehrens. Wo die Herrschaft des Topdogs also tyrannisch ist, ist das Dienen des Underdogs selbstaufopfernd. Sie bilden gemeinsam das Wesen des schlechten Gewissens und der Moral; der eine, indem er fordert, der andere, indem er befolgt.

== Erkennen von Topdogs und Underdogs ==

Für den Träumer ist es zunächst wichtig, [[Traumfiguren]] als Topdogs oder Underdogs zu erkennen. Wer, den Aussagen eines Topdogs (bzw. eines Underdogs) vertrauend und folgend, seinen Traum zu [[Traumdeutung|deuten]] versucht, der wird wahrscheinlich zu anderen Schlüssen kommen als jener, der den Topdog erkennt und seinen Ursprung sowie seine Funktion bei der Deutung berücksichtigt.
Zudem muss darauf hingewiesen werden, dass Topdogs und Underdogs mitunter unheimlich subtil in Erscheinung treten können, beispielsweise ein Topdog, welcher unter den Unzulänglichkeiten des Underdogs, oder des Träumenden, leidet und sich beklagt. Hier hätten wir zunächst typische Charakteristika eines Underdogs, welche sich aber in ihrer Konsequenz zum typischen Zeigefinger des Topdogs entwickeln können.

Es gilt sich stets zu vergegenwärtigen, dass derartige Traumcharaktere Abbilder realer Zwänge darstellen können, die einen im Traum begegnen. Im Klartraum wäre es dann beispielsweise möglich, die Ursprünge eines Topdogs oder Underdogs aktiv zu hinterfragen oder diese zu vertreiben.

== Abiotische Topdogs ==

Nicht nur Traumpersonen, auch bloße Gegenstände oder Situationen können eine Atmosphäre von Pflichterforderung, Manipulation und Pein vermitteln. Ein typisches Beispiel ist die Situation, zu spät zu kommen und in Eile zu sein oder der Versuch, etwas zu sortieren, das ständig wieder unordentlich wird.

== Siehe Auch ==

=== Weblinks ===

* http://www.gestalttherapie-lexikon.de/topdog.htm

[[Kategorie:Traum]] [[Kategorie:Im Klartraum]]

Dreamcar

2011-08-07T19:14:04Z

Megandy: Rechtschreibung, Verlinkung

{{Techniken}}

Das [[Dreamcar]] ist eine von Don Rinatos entworfene Aneinanderreihung von verschiedenen, zusammenwirkenden Einzeltechniken. Vorerst folgt eine beschreibung von ihm selbst, die allerdings noch verallgemeinert und verdeutlicht werden könnte.

== Technik ==

Damals habe ich mit der Wild-Technik angefangen. Ich saß abends in meinem Lehnstuhl am Ofen und bin ständig eingeschlafen und aufgewacht. Mich hat interessiert wie aus Gedanken eine Traumrealität entsteht. Mit [[WILD]] hat es nicht geklappt, aber ich habe gesehen, dass ich nicht den Punkt erfassen konnte, wo sich die Gedanken zur Traumrealität verwandeln. Am 9.10. ist mir spontan eingefallen, dass es umgekehrt funktioniert. Man kann die eigenen Gedanken beobachten und sich dabei mit Hilfe der Atmung tiefer und tiefer in den Traumzustand versetzen. '''So gehen, subjektiv gesehen, nicht die Gedanken in den Traum über, sondern die Gedanken werden mit Trauminhalten ausgefüllt.''' Es ist wie in einem Malbuch, man hat eine Vorlage die mit Farben zum Leben erweckt werden...subjektiv gesehen!
Deswegen spielt die Vorlage beim Klartraum eine außerordentliche Rolle. So habe ich zum ersten mal verstanden, warum es so wichtig ist, sich am Tag mit dem Inhalt vom zukünftigen Traum auseinander zu setzen. Sei es das Ziel, die Person oder die Umgebung. Daraus folgend wird die Realität mit anderen Augen betrachtet. Die Frage „bin ich wach oder träum ich“ ist dabei nicht entscheidend. Viel wichtiger ist es die Umgebung zu erkennen, sie sich einzuprägen und zu verstehen wie man sich in ihr befindet.
Ein Durchbruch mit Dreamcar ist mir gelungen, als ich im Forum über „power napping“ gelesen habe. Mit Hilfe dieser Technik kann man den Tiefschlaf überspringen und den “[[WILD]]“ leichter realisieren.

=== Traumhahn ===

1. Technik -Traumhahn: da ich aus dem Wachzustand in den Traumzustand übergehe, muss ich die Menge von unbewussten Träumen dosieren (z.B. für die Vorbereitung nur 15%, für Hauptklartraum 50-60%).
Es soll durch die Atmung funktionieren. Es ist nicht nur die Augenmuskulatur, die im Schlafzustand kontrollfähig ist, sondern auch die Atmung!!! Durch langsames, flaches Atmen, mit grösseren Pausen zw. Aus- uns Einatmen komme ich mehr in den Traum!
Ihr kennt bestimmt selber den Unterschied im atmen zw. Wach- und Schlafzustand.

=== Sicherheitsvorkehrungen ===

2. Technik – Sicherheitsvorkehrungen: in der Vorbereitungsphase „programmiere“/ träume ich ganze Umgebungen vor, die eine einzige Aufgabe haben, mich ab und zu zu wecken. Wenn die Vorkehrung fertig ist, drehe ich den Traumhahn etwas zu und „speichere“ mir sie. Ich habe gelesen, dass es im Gehirn sogenannte Wachpunkte gibt. Wenn wir uns am Abend sagen, dass wir morgen früh um 8 Uhr aufstehen müssen, weil wir einen wichtigen Termin haben, werden wir auch vor 8 Uhr einige Male wach um es nicht zu verschlafen. Ungefähr so stelle ich mir vor funktioniert diese Sicherheitsvorkehrung. Die Sicherheitsvorkehrung mit ihrer ganzen Umgebung und Inhalt soll sich mit Absicht vom Hauptklartraum prinzipiell unterscheiden. So vermeidet man, dass die Sicherheitsvorkehrung irgendwann im Verlauf des Hauptklartraums in diesen Klartraum mit integriert wird und somit seine Wirksamkeit verliert.

=== Wachmodul ===

3. Technik – Wachmodul: auch wie die Sicherheitsvorkehrungen vorgeträumte Situationen (Eckpfeile, Rahmen), die mir erlauben mich im Hauptklartraum auf Sie zustützen und darauf ein langen Klartraum aufzubauen.

=== Regler: Ich-systol / Ich-dystol ===

4. Technik - Regler: Ich-systol / Ich-dystol: Hilfsregler für den Traumhahn, hat entsprechend grüne / rote Bereiche, um sich schnell in den Klarzustand oder in den Traumzustand und zurück zu bewegen.
Nach dem ersten 1stündigen Klartraum, habe ich bemerkt, dass mir der Traumhahn manchmal zu langsam war. Ich hatte keine Geduld bzw. es war mir langweilig.
Der Begriff Ich-systol und Ich-dystol kommt aus der Psychotherapie und wird u. a. bei Schizophreniepatienten ,um ihren inneren Zustand als eins oder als getrennt zu bezeichnen. Mit Hilfe von diesem Regler wollte ich mich unverzüglich in die Träume stürzen. Er hilft auch manchmal als eine Art von Notbremse um wieder schnell klar zu sein.

=== Erinnerungsschleife ===

5. Technik – Erinnerungsschleife: Zum Schluss mache ich noch eine Zusammenfassung vom Erlebten im Klartraum. Dann nehme ich den Anfang und das Ende und biege die Zeit zu einem Kreis zusammen. So bilde ich mir daraus eine Endlosschleife und fahre sie ein paar mal durch. Die Erinnerungsschleife ist nicht nur gut um den Klartraum zu behalten, sondern auch um sich die Lerninhalte (falls es welche gab) besser einzuprägen.

=== Kirchenglocken ===

6. Technik – Kirchenglocken
Neben meinem Haus steht eine Kirche und im klaren Zustand höre ich wie oft die Glocken läuten. Es könnte so eine Art von Uhr daneben gestellt werden, die jede halbe Stunde angenehm schlägt.

== Ein Beispiel ==

1. Man schläft bis um 5 Uhr

2. dann wird man z. B. vom Wecker geweckt und ist wach.

3. Man stellt die Frage was das Ziel vom heutigen Klartraum sein
soll.

4. Jetzt folgt die Vorbereitungsphase. Man visualisiert sich den Traumhahn, spürt die Atmung und dreht den Traumhahn auf ca. 15-20%.
Zuerst schaffe ich das Wachmodul. Dann drehe ich den Traumhahn auf ca. 30%.
4.1. Ich visualisiere mir die Umgebung, in der ich dieses Ziel am besten erreichen
kann und warte bis die Träume diese Skizze zum Leben erwecken. Dann
drehe ich den Traumhahn wieder zu auf 15-20% und speichere mir das
Zielmodul.
4.2 Als nächstes kommt die Sicherheitsvorkehrung. Ich überlege wer und was
mich am besten wecken kann und drehe den Traumhahn auf ca. 30%. Ich
visualisiere mir die Umgebung, die Menschen, warte bis die Träume diese
Skizze zum Leben erwecken und drehe den Traumhahn wieder auf 15-20%
zu. Wenn die Sicherheitsvorkehrung gespeichert ist, soll die imaginäre Feder
angespannt werden und der Wecker ist scharf.
4.3 Zusätzlich kann man sich den „ich-s/d“ Regler visualisieren.

5. Man ist soweit, entspannt sich und dreht den Traumhahn auf 50-60%. Normalerweise kommen dann die unbewußten Trauminhalte in denen man entweder von Anfang an wach ist, zum Klartraum aufwacht oder von den Sicherheitsvorkehrungen geweckt wird.

6. Nun ist es höchste Zeit den Hauptklartraum zu erleben, man schaltet das Zielmodul an und führt einen kontrollierten Klartraum durch.

7. Wenn das Ziel erreicht ist, bildet man aus den Hauptklartrauminhalten eine Erinnerungsschleife und erlebt den Hauptklartraum vom Anfang bis zum Ende noch einige Male.

8. Danach kann man den Traumhahn voll aufdrehen und sich den restlichen Morgen den unbewußten Träumen hingeben.

Schöne Reise mit dem Dreamcar ins Traumland!

Don Rinatos

[[Kategorie:Klartraum- Induktionstechniken]]

Power Napping

2011-08-07T19:10:06Z

Megandy: Rechtschreibung

{{Techniken}}
''Power-Napping''(Auf Deutsch: Kraftnickerchen) ist eine Methode die von Dr. Stephen LaBerge beschrieben wird. Im Amerikanischen steht dies auch für kurze Ruhepausen in Unternehmen.

=== Anweisungen ===

'''Vor dem Schlafen gehen'''

# Stellen sie ihren Wecker so ein, dass er sie ungefähr Zwei stunden früher weckt als üblicherweise.
# Wenn sie sich nun am Abend ins Bett legen, nehmen sie es sich vor einen Klartraum zu erleben. Beginnen Sie damit sich einen Klartraum vorzustellen, das Sie sich in einem befinden und beginnen Sie, in ihrer Vorstellung bestimmte Handlungen durchzuführen. Z.B könnten Sie sich vorstellen zu fliegen.
# Schlafen Sie dann mit der Vorstellung ein, das Sie einen in dieser Nacht erleben werden.

'''Wenn der Wecker klingelt oder wenn Sie aus einem Traum erwachen'''
# Wenn der Wecker klingelt, und/oder Sie aus einem Traum erwacht sind, bleiben Sie vorerst liegen und versuchen Sie sich an den Traum zu erinnern.
# Wenn sie sich Daran erinnern können, dann stehen Sie auf und notieren Sie sich auf einem Blatt ihren Traum, oft legen [[Oneironauten]] auch [[Traumtagebücher]] für solche Sachen an. Dieser Traumbericht ist notwendig für die Nachfolgende [[MILT]]-Übung, wenn sie sich an keinen Traum erinnern können, ist es eventuell besser, die Übung in einer anderen Nacht nocheinmal zu versuchen.
# Bleiben sie mindestens 30 Minuten wach. Markieren Sie in dieser Zeit viele Textstellen in ihrem Traumbericht die daraufschliessen lassen das es ein Traum war. Dies könnten z.B Ereignisse, Handlunge oder gar Personen sein die für das Wachleben unmöglich oder ungewöhnlich sind. (Beispiele: Fliegender Elefant, Ein Freund ist von Beruf her plötzlich ein Bus Fahrer obwohl er eigentlich Feuerwehrmann ist oder sie unterhalten sich mit Albert Einstein, etc.)
# Wenn diese 30min um sind, legen Sie sich für ein Nap, also Nickerchen, wieder in ihr Bett zurück.
# Stellen Sie ihren Wecker erneut und dieses mal sollen sie nach 90 Minuten geweckt werden.
# Praktizieren Sie nun eine der [[Abgewandelte MILT-Übung|Abgewandelten MILT-Übungen]] für mindestens 10 Minuten oder bis sie einschlafen.
# Bleiben Sie im Bett für die gesamten 90 Minuten liegen, auch wenn Sie nicht mehr schlafen.
# Wenn der Wecker klingelt oder Sie spontan aus einem Traum erwachen, dann bleiben Sie zunächst liegen und versuchen sich an den gesamten Traum zu erinnern. Falls Sie einen Klartraum erinnern, versuchen Sie jedes Detail ins Gedächtnis zu rufen. Danach schreiben Sie einen ausführlichen [[Traumbericht]].

[[Kategorie:Techniken]]

DEILD

2011-08-07T14:13:32Z

Megandy: Rechtschreibung

{{Techniken}}

DEILD ('''Dream Exit Induced Lucid Dream''') ist eine Technik, die sich an die WILD-Technik anlehnt, jedoch im Allgemeinen einen kürzeren Prozess zwischen Beginn und Einstieg in den Klartraum beansprucht als die WILD-Technik. Der Unteschied zu [[WILD]] liegt im Grunde darin, dass der Prozess nicht von "wach" zu "schlafend" durchläuft, sondern den schläfrigen Zustand kurz nach dem Aufwachen ausnutzt, der ein schnellen Einstieg zurück zu dem Traum ermöglicht.

== Beschreibung ==

Um diese Technik ausführen zu können, sollte man schon einige Stunden geschlafen haben, da die REM-Phasen mit zunehmender Länge Schlaf häufiger vorkommen und an sich länger sind.

Nach dem Aufwachen ist es wichtig, schnell zu Bewusstsein zu kommen, um die Technik regelgerecht ausführen zu können.

'''Das Aufwachen'''

Diese Technik hängt nicht nur vom Ausführen selber ab. Es hängt auch davon ab, wann man aufwacht. Wacht man nach oder vor der REM-Phase auf, klappt die Technik mit geringerer Wahrscheinlichkeit, wacht man dagegen am Anfang oder mitten in der REM-Phase auf, dann ist die Wahrscheinlichkeit dagegen höher. Beeinflussen kann man es nicht, wann man aufwacht. Der Wecker ist nicht unbedingt die Lösung, weil eine genaue Voraussage nicht möglich ist, wann sich der Körper genau in den REM-Phasen befindet und der Wecker erschrecken kann und man sich möglicherweise bewegt, was es aber zu verhindern gilt. Aber auch nimmt der Körper den äußeren Reiz als Bestätigung wahr, dass man wach ist und der schnelle Einstieg in den Klartraum nicht mehr möglich ist.

'''Schnelle Bewusstseinserlangung'''

Der Zeitabstand zwischen dem Aufwachen und der Bewusstseinserlangung ist unter normalen Umständen relativ lang, und ist für diese Technik zu groß, da unwillkürliche Bewegungen ausgeführt werden, die den Körper zum vollständigen "Wachsein" führen.
Um diesen Zeitabstand zu verkürzen, bedarf es einiger Übung. Erfolg ist oft nicht nach dem ersten Versuch sichtbar. Es gibt eine Methode, diesen Zeitabstand zu verkürzen:

Suggestionen[http://de.wikipedia.org/wiki/Suggestion]: Am Tag vor dem Versuch sind Suggestionen hilfreich. Ähnliche Suggestionen wie "Wenn ich aufwache, werde ich mich nicht bewegen und sofort zu Bewusstsein kommen" kann man zur Verstärkung der Wirkung in Gedanken ernsthaft wiederholen. Die Wirkung wird noch verstärkt, wenn die Wörter mit visuellen Gedanken verbunden werden. Dabei kann man den 5-Sinne-Check durchführen und die Reize nachempfinden, was ein "Hineinversetzen" bewirkt.
Wenn man schlafen geht, kann man diese Suggestionen fortführen und mit diesen Gedanken einschlafen.

'''Und weiter...'''

Hat man den Körper nicht bewegt, ist darauf zu achten, dass der Körper nicht verkrampft ruhig liegen bleibt. Oft sind kleine Muskel-Partien noch angespannt, was man nicht immer bemerkt. Deshalb gilt immer, locker zu bleiben. Schließlich ist der Körper im Schlaf auch nicht verkrampft. Ist es aber nicht anders möglich und man muss den Körper bewegen, ist dies auch nicht weiter schlimm, solange es ruhige Bewegungen sind.
Um den Vorgang erfolgreich fortzuführen, kann man sich beispielsweise gedanklich aus dem Bett drehen, sich eine Situation in einer beliebigen Umgebung vorstellen.

'''Schlafparalyse'''

Nach einiger Zeit ist es möglich, dass ihr in die Schlafparalyse verfällt, was nicht zwingend sein muss. Der sofortige Einstieg in den Klartraum kann auch ohne Schlafparalyse erfolgen. Ebenfalls sind hypnagoge Bilder möglich, die sich aber auch in Traumsituation verfestigen können, da der Prozess normalerweise schnell abläuft.

'''Verketten von Klarträumen'''

Wenn der Klartraum sich aufzulösen beginnt, besteht die Möglichkeit, einen weiteren Klartraum anzuhängen. Da man luzid ist, entfällt das Problem, schnell zu Bewusstsein zu kommen und sich nicht zu bewegen, da man den Aufwachprozess mitbekommt. Schon beim Auflösen bleibt der Traumkörper still, und somit auch der reale Körper.
Somit sind auch mehr als 2 Klarträume in einer Nacht möglich, doch muss der Wiedereinstieg immer wieder gelingen.

== Siehe Auch ==

* [[WBTB#WSIB|WSIB]]

[[Kategorie:Klartraum- Induktionstechniken]]

HILD

2011-08-07T14:08:30Z

Megandy: Rechtschreibung

{{Techniken}}
HILD (en.: "Hargart's Induced Lucid Dream") ist eine nach seinem "Erfinder" benannte [[Technik]] zum Induzieren eines [[Klartraum]]s, die auf der [[WILD]]-Technik basiert.

== Anleitung ==
=== Schlafen gehen ===

Diese Technik sollte man am besten machen, wenn man wirklich sehr müde ist. Für manche ist das nach 3 Stunden Schlaf, für manche nach 5 oder aber man versucht es morgens (was schwieriger ist).

=== Der härteste Teil der Technik ===

Es ist notwendig den Zustand zu finden/erreichen, in dem man sehr müde ist und fühlt, dass man leicht einschlafen könnte. Um das zu erreichen muss man entweder nachts nach einem Traum aufwachen (Wecker auf diejenige Uhrzeit stellen, von der man weiss, dass man sehr müde ist) oder die Traumperioden in den Morgenstunden ausnutzen.
[bearbeiten] Entspannen

Wenn man denkt, dass man wieder in den Schlaf zurückfällt (so sollte man sich schon fühlen, wenn man aufwacht [um diese Technik anzuwenden]), muss man anfangen einen Teil des Körpers zu bewegen. Es sollte nur eine wirklich geringfügige Bewegung sein, die man oft wiederholen kann. Empfehlung: benutze dazu die Finger.

So gehts weiter: Jetzt stell Dir vor, du spielst mit 2 Fingern Klavier, dem Zeige- und dem Mittelfinger (drücke die eine Taste herunter, lass wieder los und drücke währenddessen mit dem 2ten Finger eine andere Taste herunter). Bleib einfach dabei deine beiden Finger hoch und runter zu bewegen, achte nur darauf, dass es wirklich sehr kleine/unscheinbare Bewegungen sind und dass sie wenig Kraft/Energie brauchen, um sie durchzuführen.

'''Anmerkungen:'''
* Wenn du die Finger bewegst, versuche NICHT irgend etwas zu visualisieren, denk einfach nur, dass du das 10-30 Sekunden machen wirst und dann einen RC durchführst um zu sehen ob du träumst.
* Sage Dir nicht insgeheim alle Schritte vor, die du vorhast zu tun und zähle nicht, während du diese Technik machst. Sage dir nur, dass du in 10-30 Sekunden einen RC machen wirst und lieg entspannt da, mit deinen Fingern in Bewegung.
* Versuch dich zu enstpannen und dich auf die Bewegung zu konzentrieren (aber nicht zuviel).
* Konzentrier dich nicht auf das Einschlafen, es wird dich nur wach halten. Konzentier dich auf die Finger und lass deinen Geist umherwandern.

Wenn du mit der Bewegung angefangen hast, versuch dich zu entspannen, so gut du kannst (aber versuche nichts zu erzwingen, versuch nicht krampfhaft einzuschlafen). Warte 10-30 Sekunden. Während dieser kurzen Zeit, sage Dir, dass du die Zeit abwarten wirst und dann überprüfst du, ob du schläfst (zähle nicht im Kopf die Zeit mit !). Wenn die Zeit vorüber ist, überprüfe deinen Zustand mit einem RC (z.B. durch Nase zuhalten und schauen ob man trotzdem Atmen kann). Wenn der RC versagt, versuch ein paar Minuten normal zu schlafen und versuch es noch ein weiteres mal. Sollte es wieder nicht klappen gehe normal schlafen und versuche es am Morgen oder in der nächsten Nacht wieder.

=== letzter Schritt ===
Wenn der Nasen-[[RC]] gezeigt hat, dass du träumst geh raus aus dem Bett... Anmerkungen des Autors, frei übersetzt: Er meint, es sei ihm morgens passiert , dass er aus dem Traumbett aufgestanden ist und durch die Bewegung aufgewacht sei. Wenn einem das passiert, soll man versuchen (nach einem erfolgreichen RC versteht sich) die Augen geschlossen zu halten und auch die Nase zugedrückt zu lassen. Man soll weiter durch die Nase atmen, 10-30 Sekunden warten und dann versuchen das Zimmer durch die geschlossenen Augen zu visualiseren. Das Bild sollte dann schnell (zurück) kommen. Wenn man das geschafft hat, sollte man nicht von der Bewegung wach werden.

'''Anmerkung:''' Wenn die Technik funktioniert wird die "reale Welt" (in der man seine Finger bewegt) in die Traumwelt übernommen/transferiert. Man wird also im Traum ebenfalls seine Finger bewegen, bzw. träumen, dass man entspannt auf dem Bett liegt und seine Finger bewegt.

[[Kategorie:Klartraum- Induktionstechniken]]

HILD

2011-08-07T14:04:33Z

Megandy: Rechtschreibung

{{Techniken}}
HILD (en.: "Hargart's Induced Lucid Dream") ist eine nach seinem "Erfinder" benannte [[Technik]] zum Induzieren eines [[Klartraum]]s, die auf der [[WILD]]-Technik basiert.

== Anleitung ==
=== Schlafen gehen ===

Diese Technik sollte man am besten machen, wenn man wirklich sehr müde ist. Für manche ist das nach 3 Stunden Schlaf, für manche nach 5 oder aber man versucht es morgens (was schwieriger ist).

=== Der härteste Teil der Technik ===

Es ist notwendig den Zustand zu finden/erreichen, in dem man sehr müde ist und fühlt, dass man leicht einschlafen könnte. Um das zu erreichen muss man entweder nachts nach einem Traum aufwachen ( Wecker auf diejenige Uhrzeit stellen, von der man weiss, dass man sehr müde ist) oder die Traumperioden in den Morgenstunden ausnutzen.
[bearbeiten] Entspannen

Wenn man denkt, dass man wieder in den Schlaf zurückfällt ( so sollte man sich schon fühlen, wenn man aufwacht [um diese Technik anzuwenden]), muss man anfangen einen Teil des Körpers zu bewegen. Es sollte nur eine wirklich geringfügige Bewegung sein, die man oft wiederholen kann. Empfehlung: benutze dazu die Finger.

So gehts weiter: Jetzt stell Dir vor, du spielst mit 2 Fingern Klavier, dem Zeige- und dem Mittelfinger (drücke die eine Taste herunter, lass wieder los und drücke währenddessen mit dem 2ten Finger eine andere Taste herunter). Bleib einfach dabei deine beiden Finger hoch und runter zu bewegen, achte nur darauf, dass es wirklich sehr kleine/unscheinbare Bewegungen sind und dass sie wenig Kraft/Energie brauchen, um sie durchzuführen.

'''Anmerkungen:'''
* Wenn du die Finger bewegst, versuche NICHT irgend etwas zu visualisieren, denk einfach nur, dass du das 10-30 Sekunden machen wirst und dann einen RC durchführst um zu sehen ob du träumst.
* Sage Dir nicht insgeheim alle Schritte vor, die du vorhast zu tun und zähle nicht, während du diese Technik machst. Sage dir nur, dass du in 10-30 Sekunden einen RC machen wirst und lieg entspannt da, mit deinen Fingern in Bewegung.
* Versuch dich zu enstpannen und dich auf die Bewegung zu konzentrieren ( aber nicht zuviel).
* Konzentrier dich nicht auf das Einschlafen, es wird dich nur wach halten. Konzentier dich auf die Finger und lass deinen Geist umherwandern.

Wenn du mit der Bewegung angefangen hast, versuch dich zu entspannen, so gut du kannst ( aber versuche nichts zu erzwingen, versuch nicht krampfhaft einzuschlafen). Warte 10-30 Sekunden. Während dieser kurzen Zeit, sage Dir, dass du die Zeit abwarten wirst und dann überprüfst du, ob du schläfst (zähle nicht im Kopf die Zeit mit !). Wenn die Zeit vorüber ist, überprüfe deinen Zustand mit einem RC ( z.B. durch Nase zuhalten und schauen ob man trotzdem Atmen kann). Wenn der RC versagt, versuch ein paar Minuten normal zu Schlafen und versuch es noch ein weiteres mal. Sollte es wieder nicht klappen geh normal schlafen und versuch es am Morgen oder in der nächsten Nacht wieder

=== letzter Schritt ===
Wenn der Nasen-[[RC]] gezeigt hat, dass du träumst geh raus aus dem Bett... Anmerkungen des Autors, frei übersetzt: Er meint, es sei ihm morgens passiert , dass er aus dem Traumbett aufgestanden ist und durch die Bewegung aufgewacht sei. Wenn einem das passiert, soll man versuchen ( nach einem erfolgreichen RC versteht sich) die Augen geschlossen zu halten und auch die Nase zugedrückt zu lassen. Man soll weiter durch die Nase atmen, 10-30 Sekunden warten und dann versuchen das Zimmer durch die geschlossenen Augen zu visualiseren. Das Bild sollte dann schnell (zurück) kommen. Wenn man das geschafft hat, sollte man nicht von der Bewegung wach werden.

'''Anmerkung:''' Wenn die Technik funktioniert wird die "reale Welt" ( in der man seine Finger bewegt) in die Traumwelt übernommen/transferiert. Man wird also im Traum ebenfalls seine Finger bewegen, bzw. träumen, dass man entspannt auf dem Bett liegt und seine Finger bewegt.

[[Kategorie:Klartraum- Induktionstechniken]]

VILD

2011-08-07T14:01:39Z

Megandy: Rechtschreibung

{{Techniken}}
VILD ist die Abkürzung für Visual Inducted Lucid Dream, zu deutsch etwa visuelle Herbeiführung von [[Klarträume]]n.

== Anleitung ==
=== Vorbereitung ===

Als erstes muss man sich eine Traumsituation einfallen lassen, die man sich dann immer wieder vor Augen führt. Ziel ist es das man diesen [[Traum]] dann soweit verinnerlicht hat, dass man sich im richtigen [[Traum]] genau wieder in dieser Situation befindet und so weiß was man zu tun hat und dadurch klar träumt.

Also braucht man einen [[Traum]] in dem man automatisch ein paar [[Realitätschecks]] macht und sich somit des Träumens bewußt wird.

Hier die Traumsituation des Autors:

''Zitat'':
:: Ich bin in einem Raum. Der Raum hat eine normale Form und ist total kahl und leer. Einzig allein die Wände sind in einem dunklen Rot gestrichen und der Raum hat eine Tür. Ich bin in diesem Raum mit zwei meiner besten Freunde. Beide kommen auf mich zu gerannt und sagen "Mach einen Realitäts Check! Das ist ein Realitäts Wettbewerb!" immer und immer wieder. Ich stimme dann zu und schließe ein Auge und versuche auf meine Nase zu sehen, aber ich kann diese nicht sehen. Ich sage Ihnen das ich evtl. träume. Dann versuche ich meine Nase zu zuhalten und überprüfe ob ich weiter atmen kann. Ich finde das ich recht leicht weiter zu atmen und sage zu meinen Freunden "Ich träume!". Meine Freunde schauen mich zufrieden an und ich lenke meinen Blick auf die Tür.'

Das ist die Traumsituation die er nutzt. Dein Traum kann wie dieser sein oder total anderes. Das ist Deine Entscheidung. Nimm etwas was für Dich gut ist, wenn seine Version dir gefällt nimm die!

'''Aber bedenke Folgendes:'''

Plane nicht den ganzen [[Traum]], nur die Situation. Mach kein Ende oder ein Wechsel der Umgebung. Mache es einfach.

Denke daran das immer die 2 selben Freunde auftauchen und diese immer dasselbe sagen. Der [[Traum]] an sich muss immer gleich sein!

Genauso sollten Deine Reaktion in diesem Traum immer gleich sein. Behalte jedesmal die gleiche Reihenfolge bei!

Die Idee dahinter ist, dass Du den Traum so gut geplant hast, dass du immer genau weißt wer wo ist, was gesprochen wird und wie jeder reagiert. Das heißt jedesmal wenn DU dir den Traum vorstellst sollte alles genau wie vorher sein. Keine Veränderungen... Nie!

Nimm Dir jetzt Zeit die Traumsituation zu planen. Wenn Du dich entscheidest dies später zu machen, lies unbedingt diesen Abschnitt nochmals!

Der nächste Teil der Vorbereitung ist was Du tun solltest, bevor Du ins Bett gehst:

Du solltest nicht zu spät und nicht zu früh zu Bette gehen. Gehe nicht früher als es für Dich natürlich ist aber auch nicht erst um 4 Uhr Nachts! Ansonsten bis Du entweder zu wach oder zu müde für VILD. Versuche vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Bevor Du ins Bett gehst, gehe auf Toilette usw.

Gehe jetzt ins Bett und mache das Hauptlicht in Deinem Zimmer aus und mach ein kleines Licht an, dass direkt an Deinem Bett ist, so dass Du nicht mehr aufstehen musst. Nun solltest Du ein Buch lesen, natürlich am besten über Klarträume. Das Ganze etwa eine halbe bis 1 Stunde. Du solltest dann wirklich richtig müde werden. Mache das Licht aus und lege dich egal in welcher Position entspannt hin. Mache ein paar Entspannungsübungen um komplett relaxt zu werden.

=== Traum Einführung ===

Jetzt ist es an der Zeit sich die Traumsituation vorzustellen, die Du dir vorher gut überlegt hast. Denk daran, behalte immer alles gleich bei!

Wenn Du dich relaxt fühlst schließe Deine Augen. Nun denke an die ausgedachte Traumsituation. Stelle Dir vor es passiert alles um Dich herum. Immer wennn Du am Ende angekommen bist, fange wieder von vorne an. Nach einer gewissen Zeit versuche den Traum zu "SEHEN". Stelle Dir vor der Traum spielt sich genau vor Deinen Augen ab. Denk daran Deine Augen sollten geschlossen bleiben. Du solltest nun Formen oder zumindestens Fragmente sehen. Dies sollte so sein wie in Tagträumen. Denk daran den Traum immer konstant zu halten!

Versuche Dich nicht selbst im Traum zu sehen, sondern sehe den Traum durch Deine Augen, als wenn Du direkt vor Ort wärest. Schweife nicht zu weit mit Deinen Gedanken ab... Denke nicht daran was am Ende passiert, denn das ist nicht wichtig, denn wenn Du erst einmal klar wirst wirst Du schon eine Idee haben (:

Wenn Du dich dabei erwischt an etwas anderes zu denken als an Deinen Traum, dann konzentriere Dich zurück und vergesse die aufgezogenen Gedanken.

Wenn Du den Traum durchgegangen bist, fange wieder von vorne an, immer und immer wieder.

Du wirst nicht den Übergang zwischen den Gedanken und dem richtigen Traum merken...aber du wirst den Traum betreten...

Zu dem Zeitpunkt wirst DU immer noch denken, dass Du dir den Traum nur vorstellst und wieder RC´s machen, aber dann wirst du merken "ICH TRÄUME WIRKLICH !!! Wie verrückt! Nun gehe zu dieser Tür und bedanke Dich noch schnell bei Deinen Freunden (:

[[Kategorie:Klartraum- Induktionstechniken]]

VILD

2011-08-07T14:00:20Z

Megandy: Rechtschreibung

{{Techniken}}
VILD ist die Abkürzung für Visual Inducted Lucid Dream, zu deutsch etwa visuelle Herbeiführung von [[Klarträume]]n.

== Anleitung ==
=== Vorbereitung ===

Als erstes muss man sich eine Traumsituation einfallen lassen, die man sich dann immer wieder vor Augen führt. Ziel ist es das man diesen [[Traum]] dann soweit verinnerlicht hat, dass man sich im richtigen [[Traum]] genau wieder in dieser Situation befindet und so weiß was man zu tun hat und dadurch klar träumt.

Also braucht man einen [[Traum]] in dem man automatisch ein paar [[Realitätschecks]] macht und sich somit des Träumens bewußt wird.

Hier die Traumsituation des Autors:

''Zitat'':
:: Ich bin in einem Raum. Der Raum hat eine normale Form und ist total kahl und leer. Einzig allein die Wände sind in einem dunklen Rot gestrichen und der Raum hat eine Tür. Ich bin in diesem Raum mit zwei meiner besten Freunde. Beide kommen auf mich zu gerannt und sagen "Mach einen Realitäts Check! Das ist ein Realitäts Wettbewerb!" immer und immer wieder. Ich stimme dann zu und schließe ein Auge und versuche auf meine Nase zu sehen, aber ich kann diese nicht sehen. Ich sage Ihnen das ich evtl. träume. Dann versuche ich meine Nase zu zuhalten und überprüfe ob ich weiter atmen kann. Ich finde das ich recht leicht weiter zu atmen und sage zu meinen Freunden "Ich träume!". Meine Freunde schauen mich zufrieden an und ich lenke meinen Blick auf die Tür.'

Das ist die Traumsituation die er nutzt. Dein Traum kann wie dieser sein oder total anderes. Das ist Deine Entscheidung. Nimm etwas was für Dich gut ist, wenn seine Version dir gefällt nimm die!

'''Aber bedenke Folgendes:'''

Plane nicht den ganzen [[Traum]], nur die Situation. Mach kein Ende oder ein Wechsel der Umgebung. Mache es einfach.

Denke daran das immer die 2 selben Freunde auftauchen und diese immer dasselbe sagen. Der [[Traum]] an sich muss immer gleich sein!

Genauso sollten Deine Reaktion in diesem Traum immer gleich sein. Behalte jedesmal die gleiche Reihenfolge bei!

Die Idee dahinter ist, dass Du den Traum so gut geplant hast, dass du immer genau weißt wer wo ist, was gesprochen wird und wie jeder reagiert. Das heiß jedesmal wenn DU dir den Traum vorstellst sollte alles genau wie vorher sein. Keine Veränderungen.. nie!

Nimm Dir jetzt Zeit die Traumsituation zu planen. Wenn Du dich entscheidest dies später zu machen, lies unbedingt diesen Abschnitt nochmals!

Der nächste Teil der Vorbereitung ist was Du tun solltest, bevor Du ins Bett gehst:

Du solltest nicht zu spät und nicht zu früh zu Bette gehen. Gehe nicht früher als es für Dich natürlich ist aber auch nicht erst um 4 Uhr Nachts! Ansonsten bis Du entweder zu wach oder zu müde für VILD. Versuche vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Bevor Du ins Bett gehst, gehe auf Toilette usw.

Gehe jetzt ins Bett und mache das Hauptlicht in Deinem Zimmer aus und mach ein kleines Licht an, dass direkt an Deinem Bett ist, so dass Du nicht mehr aufstehen musst. Nun solltest Du ein Buch lesen, natürlich am besten über Klarträume. Das Ganze etwa eine halbe bis 1 Stunde. Du solltest dann wirklich richtig müde werden. Mache das Licht aus und lege dich egal in welcher Position entspannt hin. Mache ein paar Entspannungsübungen um komplett relaxt zu werden.

=== Traum Einführung ===

Jetzt ist es an der Zeit sich die Traumsituation vorzustellen, die Du dir vorher gut überlegt hast. Denk daran, behalte immer alles gleich bei!

Wenn Du dich relaxt fühlst schließe Deine Augen. Nun denke an die ausgedachte Traumsituation. Stelle Dir vor es passiert alles um Dich herum. Immer wennn Du am Ende angekommen bist, fange wieder von vorne an. Nach einer gewissen Zeit versuche den Traum zu "SEHEN". Stelle Dir vor der Traum spielt sich genau vor Deinen Augen ab. Denk daran Deine Augen sollten geschlossen bleiben. Du solltest nun Formen oder zumindestens Fragmente sehen. Dies sollte so sein wie in Tagträumen. Denk daran den Traum immer konstant zu halten!

Versuche Dich nicht selbst im Traum zu sehen, sondern sehe den Traum durch Deine Augen, als wenn Du direkt vor Ort wärest. Schweife nicht zu weit mit Deinen Gedanken ab... Denke nicht daran was am Ende passiert, denn das ist nicht wichtig, denn wenn Du erst einmal klar wirst wirst Du schon eine Idee haben (:

Wenn Du dich dabei erwischt an etwas anderes zu denken als an Deinen Traum, dann konzentriere Dich zurück und vergesse die aufgezogenen Gedanken.

Wenn Du den Traum durchgegangen bist, fange wieder von vorne an, immer und immer wieder.

Du wirst nicht den Übergang zwischen den Gedanken und dem richtigen Traum merken...aber du wirst den Traum betreten...

Zu dem Zeitpunkt wirst DU immer noch denken, dass Du dir den Traum nur vorstellst und wieder RC´s machen, aber dann wirst du merken "ICH TRÄUME WIRKLICH !!! Wie verrückt! Nun gehe zu dieser Tür und bedanke Dich noch schnell bei Deinen Freunden (:

[[Kategorie:Klartraum- Induktionstechniken]]

WILD-FAQ

2011-08-07T13:56:28Z

Megandy: Rechtschreibung

== Allgemeine Fragen ==

'''Eignet sich WILD als Einsteigertechnik, sollte man mit fehlender KT-Erfahrung überhaupt diese Technik anwenden?''' 
Eine pauschale Technik für Einsteiger gibt es nicht, Träumer sind verschieden. Trotz dass oft empfohlen wird mit DILD zu beginnen, liegt diese Technik durchaus nicht jedem (sollte derjenige dann ganz auf Klarträume verzichten?) WILDs erreicht man (mal die Naturtalente ausgenommen) durch Üben. Bei DILD ist es nicht anders. Wer also Lust hat auf's Wilden, der sollte sich ausprobieren und loslegen. Die Praxis ist oft der beste Lehrer. Die Technik wechseln kann man jederzeit immer noch.

'''Kann es schon beim ersten Versuch mit einem WILD klappen?''' 
Ja. Es kann immer klappen, es gibt kein "Heute nicht, erst in x Tagen/Wochen/Monaten/Jahren".

== Voraussetzungen ==

'''Wann sollte man wilden? Ist es für WILD's besser sehr müde zu sein? Sollte man WILD anwenden, wenn man gegen das Einschlafen kämpfen muss?''' 
Starke Müdigkeit kann durchaus förderlich sein für erfolgreiches Wilden. Aber sie ist keine Grundbedingung. Viele wilden am erfolgreichsten nachdem sie einige Stunden geschlafen haben, oft erst gegen Morgen. Der Nachteil bei starker Müdigkeit ist, dass man mehr Aufmerksamkeit entgegensetzen muss um bewusst in den Schlaf zu gelangen. Der Vorteil ist, dass man nicht unnütz lange auf den Schlafzustand warten oder ihn erst gezielt induzieren muss.

== Übergang zum Traum ==

'''Muss man, um einen WILD zu erreichen, "geistig wach" bleiben?''' 
"Wach" im Sinne von "nicht bewusstlos" - ja. 
"Wach" im Sinne von "wie im Alltag", d.h. insbesondere "aufnahmebereit für externe Wahrnehmungen" - definitiv nein!
Das Bewusstsein muss in den Traumzustand übergehen. Schließlich will man ja eine Traumumgebung und Traumpersonen erleben (ausgenommen, man glaubt an OOBEs/AKEs, die in der physischen Realität stattfinden, wofür die Beweislage aber - wohlwollend formuliert - sehr sehr dürftig ist).
Szenerien und Personen ohne physische Realität werden nicht auftauchen, wenn man "wach" (im letzteren Sinne) ist. Abgesehen natürlich vom Zustand des Halluzinierens.

'''Wie schaffe ich es eigentlich, beim WILDen ruhig zu bleiben? Jedes Mal, wenn ich spüre, dass ich jetzt in den Traum "reinrutsche", fängt mein Puls an zu rasen und ich krieg enormen Herzschlag. Ist das normal oder meine eigene Aufregung?''' 
Das ist für viele anfangs normal plus kommt von eigener Aufregung. Versuche Routine zu gewinnen: Wenn du irgendwann das zwanzigste Mal merkst, dass du dabei ist, in den Traum reinzurutschen, dann geht der Puls längst nicht mehr so weit hoch, wie beim ersten Mal. Taste dich langsam an den Zustand, deinen individuellen Ablauf heran, gib dir die Zeit dafür, die du benötigst um ruhig damit umzugehen. Mit zunehmender Erfahrung findest du vielleicht sogar deine eigenen kleinen Tricks um dich nicht aufzuregen.

'''Zu welchem Zeitpunkt, während des WILDens, erscheinen denn hypnagoge Bilder?''' 
Hypnagoge Wahrnehmungen sind nicht zwingend Voraussetzung für WILDs. Es gibt Träumer, die z.B. nie hypnagoge Bilder sehen. Die Wahrnehmung von hypnagogen Erscheinungen tritt bei manchen sofort nach dem Hinlegen auf, bei anderen erst in tieferer Entspannung. Oft wurde schon berichtet, dass ihre Wahrnehmung leichter fällt, wenn man sehr erschöpft ist.

'''Wie soll man sich hypnagoge Bilder vorstellen? Sind das Bilder? Filme? Oder man selber wie in einem Ego-Shooter (3D-Computerspiel)?''' 
Hypnagog können die verschiedensten Wahrnehmungen auftreten: Bilder, Filme, Bildfragmente, bizarre Formen und Farben, akustische Wahrnehmungen, taktile Wahrnehmungen. In hypnagogen Filmen/Szenen/Bildern kann man Zuschauer sein oder aber schon teils eingebunden werden, mitunter auch beides gleichzeitig

'''Ich habe mal gelesen, es sei nicht unbedingt notwendig, sich auf die hypnagogen Bilder zu konzentrieren und man solle sich auf was anderes konzentrieren... stimmt das eigentlich wirklich?''' 
Kannst du machen. Das Beobachten von hypnagogen Bildern/Eindrücken ist nur eine der möglichen Vorgehensweisen. Es gibt Menschen, die nie hypnagoge Bilder sehen. Worauf du die Konzentration lenkst, ist dir überlassen bzw. richtet sich nach deiner gewählten WILD-Technik.

'''Darf man bewusst atmen? Ich habe ein unwohles Gefühl dabei die Atmung unbewusst dem Körper zu überlassen.''' 
Du darfst schon bewusst atmen, solange du dich dabei nicht zu sehr anspannst, verkrampfst. Aber die Angst es dem Körper zu überlassen ist unbegründet, der phys. Körper regelt die Atmung unbewusst. Also einfach loslassen. Selbst wenn du aus irgendwelchen Gründen zu flach atmen solltest, wird dein Körper sich bei Bedarf durch ein oder zwei tiefe, unwillkürliche Atemzüge die notwendige "Luft" verschaffen, wonach du deine Übung ebenso ruhig wie vorher fortsetzen kannst.

'''Ich lege mich entspannt hin und mein Körper kribbelt etwas,ich bewege mich stundenlang nicht aber es passiert nichts! Was mache ich falsch? Bzw was muss ich für die Schlafparalyse(SP) machen?''' 
Nicht jeder nimmt die Schlafparalyse überhaupt wahr beim Wilden, notwendig ist diese Wahrnehmung folglich nicht. Fixiere dich nicht darauf, die SP unbedingt spürbar erreichen bzw. sie miterleben zu müssen. Dasselbe gilt für andere Erscheinungen wie z.B. ein Kribbelgefühl. Besser ist es, die Gedanken auf Entspannen, Loslassen, Tiefersinken, Einschlafgefühl zu lenken, zuzulassen, einfach nur wahrzunehmen wie sich die wachsende Entspannung anfühlt und aufmerksam bleiben. ''Erst wenn du beginnst wirklich loszulassen, kannst du geistig, körperlich, Veränderungen wahrnehmen.''

== Traumerkennung/Traumstart ==

'''Bemerkt man einen eindeutigen Unterschied, wenn man in den Traumkörper wechselt?''' 
Nicht immer. Es gibt genügend Berichte darüber, dass der Traumzustand bereits erreicht ist, man es aber trotz Klarheit nicht sofort als das erkennt. Was bedeutet, dass sich der TK durchaus so real anfühlen kann wie der physische. Dasselbe gilt für das Bewegungsempfinden im TK im Vergleich zum physischen. Eine Möglichkeit zur Feststellung ist die Anwendung von Realitychecks. Wer schon öfter KTs hatte, beschreibt jedoch auch oft ein typisches TK-Gefühl, an welchem der andere Zustand dann spontan erkannt wird. 

'''Ab wann kann man die Augen öffnen?''' 
Am sichersten ist es, keine mechanischen Augenöffnungsversuche zu versuchen. Im Grunde sind diese nicht nötig, da bei unzureichender oder ganz fehlender TK-Sicht(Schwärze, Nebel, Licht, Verschwommenheit) die (klare) Sicht auch durch Wunsch oder Befehl hergestellt werden kann. Befehle wie "Klarheit sofort!" oder "Licht!" , "Helligkeit!!" usw. haben sich bei vielen bewährt.

'''Muss man sich die Traumhände, -gliedmaßen, selber bildlich vorstellen? Oder kommen die automatisch?''' 
Wenn diese nicht bereits vorhanden sind, kommen sie meist automatisch beim Erstgebrauch (z.B. fehlende Finger, Flügel usw.). Manchmal tritt man in den Traum auch nur als Bewusstseinspunkt ein und nimmt keinen TK nach phys. Vorbild wahr. Man kann dann auf die Vorstellungskraft, Wünsche, Befehle zurückgreifen, wie bei anderen Verwandlungen im KT auch.

'''Wenn man mit dem Traumkörper aus dem Bett rollen soll, ist das die gleiche Bewegung wie in der Realität?''' 
In der Regel schon. Die Bewegung kann sich aber auch leichter oder schwerer anfühlen.

'''Wenn ich spüre, wie ich in der Matratze versinke oder plötzlich das Gefühl habe, über meinem Bett zu schweben, wie kriege ich dann den Start in den Traum hin?''' 
Ruhig bleiben, man kann hier nicht pauschal sagen, wann der richtige Zeitpunkt ist um den TK gezielt zu bewegen. Erste Bewegungsversuche sollte man in zweifelhaften Situationen eher vorsichtig angehen, erstmal z.B. nur eine Hand, Finger und falls es klappt dann weiter mit Arm, Oberkörper usw. Ebenso kann man aber auch über Gedankenkraft oder verbale Befehle versuchen die Steuerung bewusst zu übernehmen, z.B. erstmal umherschweben oder sich an einen beliebigen anderen Traumort wünschen

[[Kategorie:Orientierungshilfen]]

WILD-FAQ

2011-08-07T13:52:30Z

Megandy: Rechtschreibung

== Allgemeine Fragen ==

'''Eignet sich WILD als Einsteigertechnik, sollte man mit fehlender KT-Erfahrung überhaupt diese Technik anwenden?''' 
Eine pauschale Technik für Einsteiger gibt es nicht, Träumer sind verschieden. Trotz dass oft empfohlen wird mit DILD zu beginnen, liegt diese Technik durchaus nicht jedem (sollte derjenige dann ganz auf Klarträume verzichten?) WILDs erreicht man (mal die Naturtalente ausgenommen) durch Üben. Bei DILD ist es nicht anders. Wer also Lust hat auf's Wilden, der sollte sich ausprobieren und loslegen. Die Praxis ist oft der beste Lehrer. Die Technik wechseln kann man jederzeit immer noch.

'''Kann es schon beim ersten Versuch mit einem WILD klappen?''' 
Ja. Es kann immer klappen, es gibt kein "Heute nicht, erst in x Tagen/Wochen/Monaten/Jahren".

== Voraussetzungen ==

'''Wann sollte man wilden? Ist es für WILD's besser sehr müde zu sein? Sollte man WILD anwenden, wenn man gegen das Einschlafen kämpfen muss?''' 
Starke Müdigkeit kann durchaus förderlich sein für erfolgreiches Wilden. Aber sie ist keine Grundbedingung. Viele wilden am erfolgreichsten nachdem sie einige Stunden geschlafen haben, oft erst gegen Morgen. Der Nachteil bei starker Müdigkeit ist, dass man mehr Aufmerksamkeit entgegensetzen muss um bewusst in den Schlaf zu gelangen. Der Vorteil ist, dass man nicht unnütz lange auf den Schlafzustand warten oder ihn erst gezielt induzieren muss.

== Übergang zum Traum ==

'''Muss man, um einen WILD zu erreichen, "geistig wach" bleiben?''' 
"Wach" im Sinne von "nicht bewusstlos" - ja. 
"Wach" im Sinne von "wie im Alltag", d.h. insbesondere "aufnahmebereit für externe Wahrnehmungen" - definitiv nein!
Das Bewusstsein muss in den Traumzustand übergehen. Schließlich will man ja eine Traumumgebung und Traumpersonen erleben (ausgenommen, man glaubt an OOBEs/AKEs, die in der physischen Realität stattfinden, wofür die Beweislage aber - wohlwollend formuliert - sehr sehr dürftig ist).
Szenerien und Personen ohne physische Realität werden nicht auftauchen, wenn man "wach" (im letzteren Sinne) ist. Abgesehen natürlich vom Zustand des Halluzinierens.

'''Wie schaffe ich es eigentlich, beim WILDen ruhig zu bleiben? Jedes Mal, wenn ich spüre, dass ich jetzt in den Traum "reinrutsche", fängt mein Puls an zu rasen und ich krieg enormen Herzschlag. Ist das normal oder meine eigene Aufregung?''' 
Das ist für viele anfangs normal plus kommt von eigener Aufregung. Versuche Routine zu gewinnen: Wenn du irgendwann das zwanzigste Mal merkst, dass du dabei ist, in den Traum reinzurutschen, dann geht der Puls längst nicht mehr so weit hoch, wie beim ersten Mal. Taste dich langsam an den Zustand, deinen individuellen Ablauf heran, gib dir die Zeit dafür, die du benötigst um ruhig damit umzugehen. Mit zunehmender Erfahrung findest du vielleicht sogar deine eigenen kleinen Tricks um dich nicht aufzuregen.

'''Zu welchem Zeitpunkt, während des WILDens, erscheinen denn hypnagoge Bilder?''' 
Hypnagoge Wahrnehmungen sind nicht zwingend Voraussetzung für WILDs. Es gibt Träumer, die z.B. nie hypnagoge Bilder sehen. Die Wahrnehmung von hypnagogen Erscheinungen tritt bei manchen sofort nach dem Hinlegen auf, bei anderen erst in tieferer Entspannung. Oft wurde schon berichtet, dass ihre Wahrnehmung leichter fällt, wenn man sehr erschöpft ist.

'''Wie soll man sich hypnagoge Bilder vorstellen? Sind das Bilder? Filme? Oder man selber wie in einem Ego-Shooter (3D-Computerspiel)?''' 
Hypnagog können die verschiedensten Wahrnehmungen auftreten: Bilder, Filme, Bildfragmente, bizarre Formen und Farben, akustische Wahrnehmungen, taktile Wahrnehmungen. In hypnagogen Filmen/Szenen/Bildern kann man Zuschauer sein oder aber schon teils eingebunden werden, mitunter auch beides gleichzeitig

'''Ich habe mal gelesen, es sei nicht unbedingt notwendig, sich auf die hypnagogen Bilder zu konzentrieren und man solle sich auf was anderes konzentrieren... stimmt das eigentlich wirklich?''' 
Kannst du machen. Das Beobachten von hypnagogen Bildern/Eindrücken ist nur eine der möglichen Vorgehensweisen. Es gibt Menschen, die nie hypnagoge Bilder sehen. Worauf du die Konzentration lenkst, ist dir überlassen bzw. richtet sich nach deiner gewählten WILD-Technik.

'''Darf man bewusst atmen? Ich habe ein unwohles Gefühl dabei die Atmung unbewusst dem Körper zu überlassen.''' 
Du darfst schon bewusst atmen, solange du dich dabei nicht zu sehr anspannst, verkrampfst. Aber die Angst es dem Körper zu überlassen ist unbegründet, der phys. Körper regelt die Atmung unbewusst. Also einfach loslassen. Selbst wenn du aus irgendwelchen Gründen zu flach atmen solltest, wird dein Körper sich bei Bedarf durch ein oder zwei tiefe, unwillkürliche Atemzüge die notwendige "Luft" verschaffen, wonach du deine Übung ebenso ruhig wie vorher fortsetzen kannst.

'''Ich lege mich entspannt hin und mein Körper kribbelt etwas,ich bewege mich stundenlang nicht aber es passiert nichts! Was mache ich falsch? Bzw was muss ich für die Schlafparalyse(SP) machen?''' 
Nicht jeder nimmt die Schlafparalyse überhaupt wahr beim Wilden, notwendig ist diese Wahrnehmung folglich nicht. Fixiere dich nicht darauf, die SP unbedingt spürbar erreichen bzw. sie miterleben zu müssen. Dasselbe gilt für andere Erscheinungen wie z.B. ein Kribbelgefühl. Besser ist es, die Gedanken auf Entspannen, Loslassen, Tiefersinken, Einschlafgefühl zu lenken, zuzulassen, einfach nur wahrzunehmen wie sich die wachsende Entspannung anfühlt und aufmerksam bleiben. ''Erst wenn du beginnst wirklich loszulassen, kannst du geistig, körperlich, Veränderungen wahrnehmen.''

== Traumerkennung/Traumstart ==

'''Bemerkt man einen eindeutigen Unterschied, wenn man in den Traumkörper wechselt?''' 
Nicht immer. Es gibt genügend Berichte darüber, dass der Traumzustand bereits erreicht ist, man es aber trotz Klarheit nicht sofort als das erkennt. Was bedeutet, dass sich der TK durchaus so real anfühlen kann wie der physische. Dasselbe gilt für das Bewegungsempfinden im TK im Vergleich zum physischen. Eine Möglichkeit zur Feststellung ist die Anwendung von Realitychecks. Wer schon öfter KTs hatte, beschreibt jedoch auch oft ein typisches TK-Gefühl, an welchem der andere Zustand dann spontan erkannt wird. 

'''Ab wann kann man die Augen öffnen?''' 
Am sichersten ist es, keine mechanischen Augenöffnungsversuche zu versuchen. Im Grunde sind diese nicht nötig, da bei unzureichender oder ganz fehlender TK-Sicht(Schwärze, Nebel, Licht, Verschwommenheit) die (klare) Sicht auch durch Wunsch oder Befehl hergestellt werden kann. Befehle wie "Klarheit sofort!" oder "Licht!" , "Helligkeit!!" usw. haben sich bei vielen bewährt.

'''Muss man sich die Traumhände, -gliedmaßen, selber bildlich vorstellen? Oder kommen die automatisch?''' 
Wenn diese nicht bereits vorhanden sind, kommen sie meist automatisch beim Erstgebrauch(z.B.fehlende Finger, Flügel usw.) Manchmal tritt man in den Traum auch nur als Bewusstseinspunkt ein und nimmt keinen TK nach phys. Vorbild wahr. Man kann dann auf die Vorstellungskraft, Wünsche, Befehle zurückgreifen, wie bei anderen Verwandlungen im KT auch.

'''Wenn man mit dem Traumkörper aus dem Bett rollen soll, ist das die gleiche Bewegung wie in der Realität?''' 
In der Regel schon. Die Bewegung kann sich aber auch leichter oder schwerer anfühlen.

'''Wenn ich spüre, wie ich in der Matratze versinke oder plötzlich das Gefühl habe, über meinem Bett zu schweben, wie kriege ich dann den Start in den Traum hin?''' 
Ruhig bleiben, man kann hier nicht pauschal sagen, wann der richtige Zeitpunkt ist um den TK gezielt zu bewegen. Erste Bewegungsversuche sollte man in zweifelhaften Situationen eher vorsichtig angehen, erstmal z.B. nur eine Hand, Finger und falls es klappt dann weiter mit Arm, Oberkörper usw. Ebenso kann man aber auch über Gedankenkraft oder verbale Befehle versuchen die Steuerung bewusst zu übernehmen, z.B. erstmal umherschweben oder sich an einen beliebigen anderen Traumort wünschen

[[Kategorie:Orientierungshilfen]]

WILD

2011-08-07T13:49:13Z

Megandy: Rechtschreibung

{{Techniken}}
'''WILD''' (en.: ''Waking Induced / Initiated Lucid Dream''; dt.: vom Wachen aus induzierter Klartraum) ist eine der gebräuchlichsten klartraumgewinnenden Techniken. Bei dieser Technik erfolgt der Übergang vom Wachzustand direkt in den Klartraum. Der Schlüssel zum Erfolg bei dieser Technik liegt im Erkennen des hypnagogen Zustands, dem Zustand zwischen Wachbewußtsein und Schlaf. Wenn es gelingt, während dieses Zustands bewusst zu bleiben, kann der Eintritt in einen Klartraum erfolgen. Dieser Artikel bietet generelle Informationen zum WILD, speziellere häufige Fragen über WILD werden im Artikel [[WILD-FAQ]] gezielt geklärt.

== Anleitung ==

Es gibt mehrere Variationen von WILD. Dies ist eine eher klassische Variante.

=== 1. Bedingungen ===

Um optimale Bedingungen zu schaffen, ist es förderlich, morgens zu WILDen, da die Wahrscheinlichkeit größer ist, morgens zu träumen, und außerdem nicht mehr zu müde zu sein. Erklären lässt sich das durch die Veränderung der [[Schlafphasen]] im Laufe der Nacht: die traumlosen Tiefschlafphasen nehmen ab, die REM-Phasen, in welchen man am meisten träumt, nehmen zu. Nach etwa 4-6 Stunden Schlaf sind die bedingungen also sehr gut. Sich morgens aufzuwecken und dann eine Klartraumtechnik, wie hier das WILDen, anzuwenden, wird auch [[WBTB]] genannt. Im dazugehörigen Artikel wird auf weitere Punkte eingegangen, die dabei wichtig zu beachten sind.

Man kann natürlich auch direkt abends wilden, und man kann es auch jenseits der REM-Phasen versuchen. Einfacher allerdings scheint es für die meisten in den Morgenstunden zu sein. Einigen gelingen auch WILDs im Nachmittagsschlaf.

=== Zeit fürs WILDen ===

Sich auf den Rücken zu legen, ist beim WILD weit verbreitet. Doch ist es nicht immer die geeignetste Lage. Es beschweren sich viele, dass die Lage nicht gemütlich ist. Auch wenn sie es nicht bemerken, sie spannen oft unbewusst Muskeln an, was natürlich unmöglich macht, den WILD erfolgreich durchzuführen.
Es geht darum, den Körper glauben zu lassen, man sei eingeschlafen. Wird irgendwo auch nur ein kleiner Muskel dauerhaft angespannt bleiben, denkt der Körper die ganze Zeit, man sei nicht eingeschlafen.
Es ist also auch möglich, sich auf die Seite zu legen. Doch ist es absolut wichtig, dass der Geist, also man selber, nicht einschläft. Liegt man zu gemütlich, läuft nämlich diese Gefahr auf.

Weit verbreitet ist auch...

Geist – wach | Körper – schläft.

Doch führt das oft zu Missverständnissen. Man versucht mit allen Mitteln, sich wach zu halten. Doch möchte man träumen, muss man einschlafen!
Die Herausforderung besteht damit, einen Kompromiss zwischen wach und schlafend zu finden. Ein gutes Mittel, diesen Kompromiss zu finden, ist, sich auf einen Körperteil zu konzentrieren. Die Konzentration sollte aber nicht zu hoch sein. „Unangestrengtes Fokussieren“ beschreibt es gut. Fokussiert werden oft Hände oder Füße, da dort die sogenannte Schlafparalyse nicht selten beginnt.

Die Schlafparalyse ist ein Prozess des Körpers, die Kontrolle der Muskeln vom Geist zu trennen. Lediglich sind Atmung und Augenbewegungen möglich. Die Schlafparalyse (kurz: SP) dient dazu, die Bewegungen im Traum nicht auf den Körper im RL (real life) zu übertragen.

Doch wie erkennt man, dass die SP schon eingeleitet wurde?
Es gibt WILD-Varianten, die sich nicht auf das Körpergefühl richten. So visualisiert man z.B. eine Szene vor den Augen, die SP wird oft nicht registriert, doch wenn man sich auf z.B. die Hände fokussiert, dann nimmt man die SP wahrscheinlich wahr.
Die SP merkt man daran, dass sich eine Schwere im Körper einsetzt. Beginnend bei den Beinen oder Händen, geht die SP zum Rumpf, zum Schluss bis die SP am Kopf angelangt ist. Ein leichtes angenehmes Kribbeln im ganzen Körper setzt auch ein. Doch zu beachten: Viele sagen, dass sie ein kribbeln spüren, das aber ziemlich lange. Das ist mit Sicherheit keine SP. Das Einsetzen der SP vollzieht sich innerhalb von nur wenigen Sekunden. Doch wenn ihr schon einmal einen erfolgreichen WILD hattet, dann ist das Gefühl unverwechselbar, ihr könnt genauer entscheiden, was zur SP gehört, und was nicht. Geräusche, die manchmal nicht einem Geräusch im RL zugeordnet werden können, oder die sich wie Wind anhören, treten manchmal auf. Zwingend sind diese Symptome aber nicht zu spüren, abhängig von der WILD-Variante, der körperlichen und geistigen Verfassung.

=== Die Hürden zur Schlafparalyse ===

Damit der Körper sicher gehen kann, die SP einsetzen zu können, sendet der Körper Signale, die prüfen, ob der Geist schläft.
Der Drang, sich anders hinlegen zu wollen.
Manche haben intensive Probleme damit, da die geistige Einstellung eine Rolle spielt. Fürchtet man sich vorher schon davor, oder wartet regelrecht darauf, bis dieser Drang einsetzt, so wird das Gefühl unerträglich stark und der WILD endet in dieser Phase dann, weil man sich dann bewegt. Kann man sich dem Drang entgegensetzen und bleibt ruhig liegen, dann hat man eine große Hürde schon überwunden.
Damit der Prozess schneller fortschreitet, sollte man langsam, vorsichtig und flach atmen. Diese Atemmethode entspricht der im Schlaf am meisten. Das ist ja das Ziel: Dem Körper glauben zu lassen, man sei eingeschlafen!
Ist die SP abgeschlossen, so „verschwindet“ der physische Körper innerhalb von kurzer Zeit, meistens sind es 30 Sekunden!

=== Nach Einsetzen der Schlafparalyse ===

Ist die SP mittlerweile abgeschlossen, kommt die nächste Hürde:
Rein in den Traum!

Zum Anfang zu sagen: Scheitert der WILD-Versuch letztlich, und steht dann auf, so war man nicht müde genug. Ein WILD-Versuch soll IMMER mit dem Einschlafen enden, auch wenn der WILD missglückt ist. Ist das der Fall, so hat man noch die Chance, im Trübtraum (normalen Traum) klar zu werden.

Es geht jetzt darum, in den Traum zu gelangen.
Dabei soll man sein Wachbewusstsein weit runterfahren, aber nicht so weit, dass man trüb einschläft. Diese Balance muss jeder für sich selbst finden – experimentieren ist Pflicht!
Tauchen mittlerweile schon hypagnoge Bilder auf, so kann man die Konzentration auf diese lenken. Die Hände, Füße oder anderes, die man zu Anfang fokussiert hat, kann man nun außer Acht lassen.
Auf keinen Fall sollte man sich auf den eigenen Körper und die hypagnogen Bilder konzentrieren. Sich auf zwei verschiedene Sachen zu konzentrieren ist zu anstrengend, als dass man dabei einschlafen könnte.
Aktiv in den Traum einsteigen kann man nicht immer. Entweder man wird eingesaugt, oder man merkt nach einiger Zeit plötzlich, dass man einen Traumkörper hat.
In manchen Fällen muss man aber auch selber aktiv werden. Wenn man sich z.B. die ganze Zeit auf seinen physischen Körper konzentriert, und dabei die SP bewusst wahrnimmt, dann kann man versuchen, seinen Körper im Bett durch Gedankenkraft um 180° zu drehen. Ist das möglich, kann man sicher gehen, dass man schon im Traum ist. Oder man fliegt als Ich-Punkt durch das Zimmer, durch die Wohnung ist natürlich auch möglich. Nach einiger Zeit wird einem klar, dass man sicher im Traum steht.

== Siehe auch ==

*[[WILD-FAQ]]

[[Kategorie:Klartraum- Induktionstechniken]]

Traumzeichen

2011-08-07T10:34:10Z

Megandy: Rechtschreibkorrekturen

Bekanntermaßen sind Träume zwar an die Realität angelehnt, weichen jedoch oft von ihr ab. Diese Abweichungen sind Traumzeichen. Sie ermöglichen es, einen [[Traum]] als solchen bewusst zu erkennen und somit einen [[Klartraum]] herbeizuführen.

Traumzeichen sind sehr individuell, auch wenn es sicherlich häufige und seltenere Traumzeichen gibt. Um Klarträume zu haben, ist es nützlich, persönliche, wiederkehrende Traumzeichen herauszufinden, zum Beispiel durch [[Traumdeutung|Analyse]] eines [[Traumtagebuch]]s.

Die Suche nach Traumzeichen, sowohl im Wachzustand, als auch dann übertragen im Traum, ist Teil des [[kritisches Bewusstsein|kritischen Bewusstseins]].

== Kategorien ==
[[Stephen LaBerge]] unterscheidet verschiedene Arten von Traumzeichen:

=== Bewusstsein ===
Auffällige oder ungewöhnliche ''Empfindungen'', ''Gedanken'', ''Wahrnehmungen'' oder ''Gefühle''

Beispiele:
* Ich fühle mich so leicht.
* Wo hab ich bloß mein Auto abgestellt?
* Ich sehe auch ohne Brille scharf.
* Ich bin total wütend.

=== Aktivitäten ===
Man selbst, jemand oder etwas tut etwas ungewöhnliches oder unmögliches.

Beispiele:
* Ich springe ziemlich hoch.
* Der Nachbar sucht in seinem Garten nach einem Schatz.
* Mein Stift rennt mir weg.
* Die Zeiger der Uhr bewegen sich gegen den Uhrzeigersinn.

=== Form ===
Man selbst, jemand, die Umgebung oder etwas hat eine ungewöhnliche Form oder verändert die Form.

Beispiele:
* Ich bin groß und stark.
* Mein Zimmer ist rund.
* Der Schlüssel ist ja total krumm.
* Die Blume wächst ja ziemlich schnell.

=== Kontext ===
In Träumen befindet man sich oft in verrücktesten Kontexten.

Beispiele:
* Ich bin ein Räuber / ein Superheld / Raumfahrer.
* Ich bin wieder Schüler.
* Jemand, der schon gestorben ist, ist als lebender Teil eines Traums.
* Person A verhält sich wie Person B.
* Ich habe einen Kühlschrank in meinem Zimmer.

[[Kategorie:Traum]] [[Kategorie:Klartraum- Induktionstechniken]]

Klartraum-Wiki:Leitfaden

2011-08-07T10:25:36Z

Megandy: Rechtschreibfehler korrigiert

Dieser Leitfaden beschreibt grob die Regeln in diesem Wiki.

<div style="text-align:center;border:2px solid blue;margin-left:auto;margin-right:auto;max-width:70%;padding:3px;margin-top:10px;margin-bottom:10px">
'''[http://meta.wikimedia.org/wiki/Hilfe:Textgestaltung Textgestaltungshilfe]''' (Überschriften, Hervorhebungen etc.)
</div>
* Zum Üben: [[Klartraum-Wiki:Spielwiese|Spielwiese]]

== Allgemeines ==
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== Mindestanforderungen für Artikel ==
* Der Titel des Artikels sollte kurz sein und das Thema genau beschreiben.
* Die Artikel muss in Deutsch geschrieben sein. Starke Dialekte sollten nicht verwendet werden. Schimpfwörter haben nichts in diesem Wiki verloren.
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* Die Artikel sollten etwas mit Klarheit, Klarträumen, Träumen oder mit Schlaf zu tun haben.
* Verfasst den Text selbst.
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* Dies ist keine Wiki für Allgemeinbildung, sondern für Klarträume. D.h. Nur für dieses Wiki relevante Informationen verwenden! Allgemeinbildung, die darüber hinaus geht, sollte beim Leser vorausgesetzt werden. Aussagen wie "Träume finden im Schlaf statt" sind uninformativ. bei fehlendem Allgemeinwissen kann der Leser etwas problemlos selbst nachschlagen.
* Nicht rein aus Vermutungen schreiben. Wenn man sich mit einem Thema nicht gut auskennt, entweder nichts darüber schreiben, sich vorher informieren und dann schreiben, oder bei wirklich interessanten Vermutungen dazu schreiben, dass es sich um Vermutungen handelt.
* Nicht zu jedem möglichen (Unter-)Thema einen eigenen Artikel erstellen. Erst wenn ein Artikel zu voll wird, die Informationen aber wichtig sind, entsteht der bedarf, einzelne Unterthemen in eigenen Artikeln genauer auszuführen.
* Ein Thema sollte möglichst umfangreich in verschiedenen Aspekten beleuchtet werden. In einem Artikel zu RCs sollte z.b. nicht bloß ein einziger, und ganz spezieller RC als Beispiel stehen.
* Gleichzeitig ist allerdings immer darauf zu achten, sich nicht zu verzetteln und zu viele marginale betrachtungsweisen einzuführen, oder z.b. zu viele, sich nur minimal unterscheidende Beispiele zu behandeln.

== Struktur des Wikis ==
* Es sollten keine verwaisten Seiten vorhanden sein. Am besten ist eine übersichtliche Struktur über allgemeine Themen auf der Hauptseite. Von diesen aus sollte man zu allen relevanten weiterführenden Artikeln kommen können.
* Die Verwendung von Kategorien könnte auch hilfreich sein.

'''Bitte lasst euch von dieser Liste nicht erschrecken! Wenn ihr mal etwas falsch macht, dann ist das nicht schlimm, jeder Mensch macht Fehler.'''

Techniken

2011-08-07T10:21:22Z

Megandy: /* Aus einem Trübtraum erzeugte Klarträume (DILD) / Klarheit erzeugende Techniken */

Dieser Artikel bietet einen Überblick über eine Reihe von Techniken, die dafür entwickelt wurden, [[Klarträume]] hervorzurufen (Induktionstechniken), sie nach der Induktion zu stabilisieren oder in einer anderen Weise [[Oneironauten]] zu helfen, ihre Ziele zu erreichen.

Weil bei jedem Menschen die verschiedenen Techniken unterschiedlich gut wirken, kann man durch Ausprobieren und Experimentieren herausfinden, mit welchen Techniken man die besten Erfolge hat, um sich dann auf diese zu konzentrieren.
Dabei sollte man beachten, dass viele Techniken nicht zu starr verwendet werden müssen, weil es meist weniger auf mechanische Abläufe ankommt, sondern darum, zu entdecken, wie man die Klarheit erleben und am besten steigern kann. Nicht jedem liegt das gleiche, und vielleicht findet man beim Probieren auch neue Techniken heraus.

== Induktionstechniken ==

=== Aus einem Trübtraum erzeugte Klarträume (DILD) / Klarheit erzeugende Techniken ===

DILD (Dream Induced Lucid Dream) ist eine bewusstseinsgewinnende Technik, die die Erkenntnis des Traumzustandes während des Träumens bewirkt. Es gibt folgende gebräuchliche Variationen:

* [[DILD]]: kritisches Bewusstsein und Realitätstests.
** [[MILD]]: Affirmation und die Erinnerung, dass man Träumt.
** [[LILD]]: Vom Klartraum aus für zukünftige Klarträume sorgen

=== Aus dem Wachzustand erzeugte Klarträume (WILD) / Klarheit bewahrende Techniken ===

WILD (Waking Induced Lucid Dream) ist eine bewusstseinsbewahrende Technik, bei der der Übergang vom Wachzustand direkt in den Klartraum erfolgt. Man behält also sein Bewusstsein im Einschlafzustand und gelangt so in den Klartraum. Es gibt verschiedene Variationen von WILD:

* [[WILD]]: Die Schlafparalyse überdauern und in den Traum einsteigen
** [[VILD]]: Vorprogrammierte Szenen immer wiederholen, bis sie zum Traum werden
** [[HILD]]: Wiederholte minimale Bewegungen in den Traum übertragen
** [[DEILD]]: Nach halbem Aufwachen gleich wieder einschlafen und WILDen

=== Kombinierte Induktionstechniken ===
* Kombinationen von Induktionstechniken mit [[Hilfsmittel]]n
** [[Rhythm Napping]]: Intervallweise wecken lassen und wieder einschlafen
* [[Power Napping]]: Eine Kombination aus WBTB und einer MILD-Variante
* [[Dreamcar]]: Eine Kombination aus Atemtechnik, vorprogrammierten Träumen, Regulierung der Gespaltenheit, und Erinnerungsschleifen

== [[Stabilisierungstechniken]] ==
Diese Techniken zur Stabilisierung des Klartraums oder der Klarheit sind natürlich erst dann hilfreich, wenn man zuvor einen Klartraum, möglicherweise mit Hilfe einer der genannten Induktionstechniken, erzeugt hat:

* [[Traumhelfer]]
* [[Meditation]]
* [[Autosuggestion]]
* [[Sicherheitsmodule]]
* Atemregulierung und Gespaltenheitsregulierung nach Dreamcar
* Weitere [[Stabilisierungstechniken]]

== Weitere - und Hilfstechniken ==

=== Schlafregulierung ===
* [[WBTB]]: Für eine Weile aufwachen und dann mit einer Klartraumtechnik wieder einschlafen
** [[WSIB]]: Nur kurz aufwachen und dann eine Klartraumtechnik anwenden
* [[CAT]]: Cycle Adjustment Technique
* Schlafentzug für [[REM-Rebound]]

=== Traumarbeit ===
* [[Traumerinnerung|Steigerung der Traumerinnerung]]
* [[Traumdeutung]]
* [[Trauminkubation]]
** Chained Dreaming: Träume aneinanderketten
** VILD könnte eine Unterart hiervon sein
** Die [[Traummodule]] des Dreamcar ebenso
* [[Hypnagogic Report]]
* [[Traumyoga]]

=== Meditation und Entspannung ===
* [[Meditation]]
* [[Autosuggestion]]
* [[Selbsthypnose]]
* Katathym Imaginative Psychotherapie
* [[Autogenes Training]]
* [[Progressive Muskelentspannung]]
* Rituale, Kreativität, ...

[[Kategorie:Techniken]]

Techniken

2011-08-07T10:18:48Z

Megandy: /* Aus dem Wachzustand erzeugte Klarträume (WILD) / Klarheit bewahrende Techniken */

Dieser Artikel bietet einen Überblick über eine Reihe von Techniken, die dafür entwickelt wurden, [[Klarträume]] hervorzurufen (Induktionstechniken), sie nach der Induktion zu stabilisieren oder in einer anderen Weise [[Oneironauten]] zu helfen, ihre Ziele zu erreichen.

Weil bei jedem Menschen die verschiedenen Techniken unterschiedlich gut wirken, kann man durch Ausprobieren und Experimentieren herausfinden, mit welchen Techniken man die besten Erfolge hat, um sich dann auf diese zu konzentrieren.
Dabei sollte man beachten, dass viele Techniken nicht zu starr verwendet werden müssen, weil es meist weniger auf mechanische Abläufe ankommt, sondern darum, zu entdecken, wie man die Klarheit erleben und am besten steigern kann. Nicht jedem liegt das gleiche, und vielleicht findet man beim Probieren auch neue Techniken heraus.

== Induktionstechniken ==

=== Aus einem Trübtraum erzeugte Klarträume (DILD) / Klarheit erzeugende Techniken ===

DILD (Dream Induced Lucid Dream) ist eine klartraumgewinnende Technik, die die Erkenntnis des Traumzustandes während des Träumens bewirkt. Es gibt folgende gebräuchliche Variationen:

* [[DILD]]: kritisches bewusstsein und Realitätstests.
** [[MILD]]: Affirmation und die Erinnerung, dass man Träumt.
** [[LILD]]: Vom Klartraum aus für zukünftige Klarträume sorgen

=== Aus dem Wachzustand erzeugte Klarträume (WILD) / Klarheit bewahrende Techniken ===

WILD (Waking Induced Lucid Dream) ist eine bewusstseinsbewahrende Technik, bei der der Übergang vom Wachzustand direkt in den Klartraum erfolgt. Man behält also sein Bewusstsein im Einschlafzustand und gelangt so in den Klartraum. Es gibt verschiedene Variationen von WILD:

* [[WILD]]: Die Schlafparalyse überdauern und in den Traum einsteigen
** [[VILD]]: Vorprogrammierte Szenen immer wiederholen, bis sie zum Traum werden
** [[HILD]]: Wiederholte minimale Bewegungen in den Traum übertragen
** [[DEILD]]: Nach halbem Aufwachen gleich wieder einschlafen und WILDen

=== Kombinierte Induktionstechniken ===
* Kombinationen von Induktionstechniken mit [[Hilfsmittel]]n
** [[Rhythm Napping]]: Intervallweise wecken lassen und wieder einschlafen
* [[Power Napping]]: Eine Kombination aus WBTB und einer MILD-Variante
* [[Dreamcar]]: Eine Kombination aus Atemtechnik, vorprogrammierten Träumen, Regulierung der Gespaltenheit, und Erinnerungsschleifen

== [[Stabilisierungstechniken]] ==
Diese Techniken zur Stabilisierung des Klartraums oder der Klarheit sind natürlich erst dann hilfreich, wenn man zuvor einen Klartraum, möglicherweise mit Hilfe einer der genannten Induktionstechniken, erzeugt hat:

* [[Traumhelfer]]
* [[Meditation]]
* [[Autosuggestion]]
* [[Sicherheitsmodule]]
* Atemregulierung und Gespaltenheitsregulierung nach Dreamcar
* Weitere [[Stabilisierungstechniken]]

== Weitere - und Hilfstechniken ==

=== Schlafregulierung ===
* [[WBTB]]: Für eine Weile aufwachen und dann mit einer Klartraumtechnik wieder einschlafen
** [[WSIB]]: Nur kurz aufwachen und dann eine Klartraumtechnik anwenden
* [[CAT]]: Cycle Adjustment Technique
* Schlafentzug für [[REM-Rebound]]

=== Traumarbeit ===
* [[Traumerinnerung|Steigerung der Traumerinnerung]]
* [[Traumdeutung]]
* [[Trauminkubation]]
** Chained Dreaming: Träume aneinanderketten
** VILD könnte eine Unterart hiervon sein
** Die [[Traummodule]] des Dreamcar ebenso
* [[Hypnagogic Report]]
* [[Traumyoga]]

=== Meditation und Entspannung ===
* [[Meditation]]
* [[Autosuggestion]]
* [[Selbsthypnose]]
* Katathym Imaginative Psychotherapie
* [[Autogenes Training]]
* [[Progressive Muskelentspannung]]
* Rituale, Kreativität, ...

[[Kategorie:Techniken]]

Techniken

2011-08-07T10:17:04Z

Megandy: Rechtschreibfehler korrigiert, copy pasta-Fehler korrigiert

Dieser Artikel bietet einen Überblick über eine Reihe von Techniken, die dafür entwickelt wurden, [[Klarträume]] hervorzurufen (Induktionstechniken), sie nach der Induktion zu stabilisieren oder in einer anderen Weise [[Oneironauten]] zu helfen, ihre Ziele zu erreichen.

Weil bei jedem Menschen die verschiedenen Techniken unterschiedlich gut wirken, kann man durch Ausprobieren und Experimentieren herausfinden, mit welchen Techniken man die besten Erfolge hat, um sich dann auf diese zu konzentrieren.
Dabei sollte man beachten, dass viele Techniken nicht zu starr verwendet werden müssen, weil es meist weniger auf mechanische Abläufe ankommt, sondern darum, zu entdecken, wie man die Klarheit erleben und am besten steigern kann. Nicht jedem liegt das gleiche, und vielleicht findet man beim Probieren auch neue Techniken heraus.

== Induktionstechniken ==

=== Aus einem Trübtraum erzeugte Klarträume (DILD) / Klarheit erzeugende Techniken ===

DILD (Dream Induced Lucid Dream) ist eine klartraumgewinnende Technik, die die Erkenntnis des Traumzustandes während des Träumens bewirkt. Es gibt folgende gebräuchliche Variationen:

* [[DILD]]: kritisches bewusstsein und Realitätstests.
** [[MILD]]: Affirmation und die Erinnerung, dass man Träumt.
** [[LILD]]: Vom Klartraum aus für zukünftige Klarträume sorgen

=== Aus dem Wachzustand erzeugte Klarträume (WILD) / Klarheit bewahrende Techniken ===

WILD (Waking Induced Lucid Dream) ist eine klartraumerzeugende Technik, bei der der Übergang vom Wachzustand direkt in den Klartraum erfolgt. Man behält also sein Bewusstsein im Einschlafzustand und gelangt so in den Klartraum. Es gibt verschiedene Variationen von WILD:

* [[WILD]]: Die Schlafparalyse überdauern und in den Traum einsteigen
** [[VILD]]: Vorprogrammierte Szenen immer wiederholen, bis sie zum Traum werden
** [[HILD]]: Wiederholte minimale Bewegungen in den Traum übertragen
** [[DEILD]]: Nach halbem Aufwachen gleich wieder einschlafen und WILDen

=== Kombinierte Induktionstechniken ===
* Kombinationen von Induktionstechniken mit [[Hilfsmittel]]n
** [[Rhythm Napping]]: Intervallweise wecken lassen und wieder einschlafen
* [[Power Napping]]: Eine Kombination aus WBTB und einer MILD-Variante
* [[Dreamcar]]: Eine Kombination aus Atemtechnik, vorprogrammierten Träumen, Regulierung der Gespaltenheit, und Erinnerungsschleifen

== [[Stabilisierungstechniken]] ==
Diese Techniken zur Stabilisierung des Klartraums oder der Klarheit sind natürlich erst dann hilfreich, wenn man zuvor einen Klartraum, möglicherweise mit Hilfe einer der genannten Induktionstechniken, erzeugt hat:

* [[Traumhelfer]]
* [[Meditation]]
* [[Autosuggestion]]
* [[Sicherheitsmodule]]
* Atemregulierung und Gespaltenheitsregulierung nach Dreamcar
* Weitere [[Stabilisierungstechniken]]

== Weitere - und Hilfstechniken ==

=== Schlafregulierung ===
* [[WBTB]]: Für eine Weile aufwachen und dann mit einer Klartraumtechnik wieder einschlafen
** [[WSIB]]: Nur kurz aufwachen und dann eine Klartraumtechnik anwenden
* [[CAT]]: Cycle Adjustment Technique
* Schlafentzug für [[REM-Rebound]]

=== Traumarbeit ===
* [[Traumerinnerung|Steigerung der Traumerinnerung]]
* [[Traumdeutung]]
* [[Trauminkubation]]
** Chained Dreaming: Träume aneinanderketten
** VILD könnte eine Unterart hiervon sein
** Die [[Traummodule]] des Dreamcar ebenso
* [[Hypnagogic Report]]
* [[Traumyoga]]

=== Meditation und Entspannung ===
* [[Meditation]]
* [[Autosuggestion]]
* [[Selbsthypnose]]
* Katathym Imaginative Psychotherapie
* [[Autogenes Training]]
* [[Progressive Muskelentspannung]]
* Rituale, Kreativität, ...

[[Kategorie:Techniken]]