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Polyphasisches Schlafen

2016-09-17T19:28:38Z

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Polyphasisches Schlafen

Polyphasischer Schlaf ist ein alternativer Schlafrhythmus, bei dem man statt eines langen Nachtschlafs mehrere kürzere Phasen über den Tag verteilt schläft.

Begriffe

Schläft man einmal innerhalb von 24 Stunden (z.B. acht Stunden in der Nacht und den Rest des Tages nicht mehr), so nennt man dies einen monophasischen Rhythmus. Schläft man zweimal (z.B. mehrere Stunden nachts und tagsüber ein Mittagsschlaf), nennt sich dies biphasischer Rhythmus. Schläft man mehr als zweimal innerhalb von 24 Stunden, nennt sich dies polyphasischer Rhythmus.

Kernschlaf wird jede Schlafenszeit genannt, die länger als eine Stunde andauert.
Ein Nap ist eine kurze Schlafenszeit, die durchschnittlich 20 Minuten dauert und idealerweise REM-Schlaf enthalten soll.

Grundgedanke und Grundprinzipien hinter den Rhythmen

Fast alle polyphasischen Rhythmen sollen Zeit sparen. Dies wird erreicht, indem man (durchschnittlich) 90 minütige Schlafzyklen, bestehend aus Leicht-, Tief- und REM-Schlaf, aus dem Kernschlaf entfernt und dafür einmal am Tag pro entfernten Schlafzyklus einen Nap einlegt. Innerhalb dieses Naps soll der REM-Schlaf nachgeholt werden, da dieser entscheidend für das persönliche Müdigkeitsempfinden ist. Holt man also den REM-Schlaf nach und lässt Tief- und Leichtschlaf weg, ist man trotz geringerer Schlafenszeit nicht müde, so die Theorie.

Ein weiterer Ansatz bei polyphasischen Schlafrhythmen ist die Ansicht, dass ein gesplitteter Schlafrhythmus eigentlich unser natürlicher Schlafrhythmus sei. So versuchen einige Schlafrhythmen wie der Segmented Sleep (Segmentierter Schlaf) nicht zwingend Zeit zu sparen sondern einen möglichst ursprünglichen und natürlichen Rhythmus herzustellen. Andere Quellen sind jedoch der Auffassung, dass die Natürlichkeit dieser Rhythmen kritisch gesehen werden muss.

Bei allen Rhythmen (außer Segmented Sleep) ist es wichtig, mindestens 4 Stunden zwischen zwei Schlafphasen wach zu sein. Außerdem ist es essentiell, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen.

Biphasische Rhythmen

Siesta-Rhythmus

Der Siesta-Rhythmus ist sehr verbreitet in südeuropäischen Ländern wie Spanien. Man hat einen Kernschlaf von meist 6 Stunden und gegen Mittagszeit einen Nap, also ein „Mittagsschläfchen“.

Segmented Sleep

Hier hat man zwei Kernschlaf-Phasen, zwischen denen man mindestens zwei Stunden wach bleibt. Dieser Rhythmus wird als besonders natürlich und ursprünglich angepriesen. (http://www.judytsafrirmd.com/segmented-sleep/) Man kann den Segmentierten Rhythmus auch mit dem Siesta-Rhythmus kombinieren, sodass man 3,5 Stunden Kernschlaf, dann 2,5 Stunden Kernschlaf und mittags 20 Minuten Nap schläft.

Polyphasische Rhythmen

Everyman

Everyman (deutsch: „jedermann“) ist ein Überbegriff für Rhythmen, die alle nach einem sehr ähnlichen Schema funktionieren.

Everyman 2

Man kürzt den Kernschlaf um zwei Zyklen auf 4,5 Stunden und hat somit 2 Naps auf den Tag zu verteilen. Bei der Verteilung der Schlafzeiten ist zu beachten, dass man mindestens vier Stunden zwischen ihnen wach sein sollte. Insgesamt schläft man also 5:10 Stunden pro Tag.

Everyman 3

Man kürzt den Kernschlaf um drei Zyklen auf 3 Stunden und verteilt 3 Naps auf den Tag. Insgesamt schläft man 4 Stunden täglich.

Everyman 4

Ähnlich wie bei Everyman 2 und 3 kürzt man den Kernschlaf nun auf lediglich 1,5 Stunden und verteilt 4 Naps. Somit schläft man insgesamt 2:50 Stunden

Uberman

Uberman (deutsch: „Übermensch“) bezeichnet einen Schlafrhythmus, der komplett ohne Kernschlaf auskommt. Man verteilt im regelmäßigen 4-Stunden-Takt sechs Naps auf den Tag. Damit kommt man auf zwei Stunden Schlaf insgesamt, was diesen Rhythmus zu dem zeitsparendsten Rhythmus überhaupt macht.

Klartraum-Wiki Diskussion:Leitfaden

2014-11-21T23:22:18Z

Ceesbe:

Es heißt: Verfasst die Artikel selbst.

Warum ist es nicht erwünscht Inhalte die im Netz zu finden und frei sind zu verwenden ? Z.B aus der wikipedia.de ?

Wenn ihr sachen aus der Wikipedia übernehmt, muss ein hinweiß auf die Wikipedia-Seite und die Wikipedia-autoren-seite da sein. ansonsten ist es nicht erlaubt, rechtlich gesehen :-) --[[Benutzer:Nummer9|Nummer9]] 22:52, 12. Jun. 2008 (CEST)
:Das wollte ich auch gerade hier hin schreiben. Ist die Regel also überflüssig bzw. sollte heißen: "Haltet euch an das Urheberrecht"? Dann könnte man es auch weg lassen, oder eben das Beispiel von Nummer9 reinschreiben. Aus der Wikipedia haben wir auch schon übernommen. --[[Benutzer:Steeph|Steeph]] ([[Benutzer Diskussion:Steeph|Diskussion]]) 00:58, 22. Aug. 2014 (CEST)
::ok, mit dem beispiel fänd ich es gut, weil sicher nicht alle direkt wissen (oder sich informieren), wie das urheberrecht für wikipedia genau funktioniert. die frage wäre, wo gibt man dann die autorenseite an? fügt man einfach ne fußnote mit quellenangabe ein? --[[Benutzer:Spellbound|Spellbound]] ([[Benutzer Diskussion:Spellbound|Diskussion]]) 11:45, 22. Aug. 2014 (CEST)
:::Also notwendig ist auf jeden Fall die Nennung der Quelle und der Lizenz. Die Lizenz steht im Wiki ja schon auf jeder Seite im Fuß (ist (ungefähr?) die gleiche). Ob rechtlich genau genommen mehr nötig ist, kann ich nicht sagen. Das kommt ja auch ein Stück weit auf die Interpretation an. Genauer weiß ich es nicht. Aber im Falle der Wikipedia halte ich es für ausreichend, die Wikipedia als Quelle zu nennen und auf den entsprechenden Artikel zu verlinken. (Vielleicht auch besser gleich auf die richtige Version des Artikels?) --[[Benutzer:Steeph|Steeph]] ([[Benutzer Diskussion:Steeph|Diskussion]]) 17:10, 22. Aug. 2014 (CEST)
::::also als fußnote? wobei ich dennoch sagen würde, dass es uncool ist, haufenweise wikipedia artikel oder abschnitte rauszukopieren. weil dann kann man auch gleich wikipedia lesen. zumal wikipedia an sich keine primärquelle ist und damit auch nicht so häufig verwendbar. man könnte das ja so in den leitfaden schreiben. also könnte ich auch. --[[Benutzer:Spellbound|Spellbound]] ([[Benutzer Diskussion:Spellbound|Diskussion]]) 17:26, 22. Aug. 2014 (CEST)
:::::Die Quelle würde ich eher ans Ende des Artikels schreiben. Ich hab' den Satz im Leitfaden mal durch Folgendes ersetzt: "Die Texte in diesem Wiki sollten auch speziell dafür selbst verfasst werden. Eigene Texte sind solchen aus anderen Quellen vorzuziehen, auch wenn es sich um frei verwendbare Werke handelt. Sollten trotzdem Texte von woanders in dieses Wiki kopiert werden, ist auf jeden Fall auf die Einhaltung des Urheberrechtes zu achten. Wenn du dir unsicher bist, kopiere es nicht."
:::::OK so? --[[Benutzer:Steeph|Steeph]] ([[Benutzer Diskussion:Steeph|Diskussion]]) 17:53, 22. Aug. 2014 (CEST)

== relevanzkriterien ==

bisher steht im leitfaden "die themen sollten etwas mit träumen, schlaf, oder bewusstsein zu tun haben." das finde ich gut so. aber wir haben im moment wohl uneinigkeiten darüber was sonst noch relevant ist. mich störte es eigentlich auf wikipedia schon immer dass sie sachen löschen weil sie "nicht relevant" seien. ich mein es stört doch nicht wenn sie da sind, solange der text übersichtlich ist. dann kann wer sich dafür interessiert es lesen, wer nicht, es lassen. aber wenn es gelöscht wird, kanns keiner lesen. und man könnte genausogut sagen die schlafphysiologie ist nicht relevant, weil es eigentlich ums bewusstsein geht und darum sich geistig weiter zu entwickeln. ist doch auch willkürilch festgelegt, was relevant ist, und deshalb sollte man es solange es technisch und editorisch möglich ist so offen wie möglich halten, meiner meinung nach. --[[Benutzer:Spellbound|Spellbound]] ([[Benutzer Diskussion:Spellbound|Diskussion]]) 00:15, 22. Nov. 2014 (CET)
:Stimme zu.--[[Benutzer:Ceesbe|Vitaler Nebel mit Sinn ist im Leben relati.v]] ([[Benutzer Diskussion:Ceesbe|Diskussion]]) 00:22, 22. Nov. 2014 (CET)

Techniken

2014-06-07T20:08:53Z

Ceesbe: /* Gedächtnistechniken */

Dieser Artikel bietet einen Überblick über eine Reihe von Techniken, die dafür entwickelt wurden, [[Klarträume]] hervorzurufen (Induktionstechniken), sie nach der Induktion zu stabilisieren oder in einer anderen Weise [[Oneironauten]] zu helfen, ihre Ziele zu erreichen.

Weil bei jedem Menschen die verschiedenen Techniken unterschiedlich gut wirken, kann man durch Ausprobieren und Experimentieren herausfinden, mit welchen Techniken man die besten Erfolge hat, um sich dann auf diese zu konzentrieren.
Dabei sollte man beachten, dass viele Techniken nicht zu starr verwendet werden müssen, weil es meist weniger auf mechanische Abläufe ankommt, as darauf, zu entdecken, wie man die Klarheit erleben und am besten steigern kann. Nicht jedem liegt das Gleiche, und vielleicht findet man beim Probieren auch neue Techniken heraus. Von den Grundtechniken abgeleitet sind eine vielzahl individueller Techniken entwickelt worden, die weniger bekannt sind. Die Liste auf dieser Seite ist nicht vollständig. Auch sagt die Tatsache, dass eine Technik hier aufgeführt ist, nichts darüber aus, ob sie gut funktioniert oder beliebt ist (siehe [[#Kritik an Techniken]]).

== Induktionstechniken ==

Nur wenige der hier aufgelisteten Techniken sind weit verbreitet. Die meisten können als Variationen, Abwandlungen oder Ergänzungen einiger Grundtechniken angesehen werden. Viele Mitglieder von Klartraum-Communities sind der Meinung, dass es zu viele Techniken gibt und neue Mitglieder durch die Vielfalt verwirrt werden können und das Erreichen der Klarheit dadurch erschwert werden kann.<ref>Umfrage auf Dream Views:
[http://www.dreamviews.com/general-lucid-discussion/67083-too-many-techniques.html Too many techniques?]"</ref>. Häufig werden Akronyme verwendet, die auf ILD enden. Dadurch sind einige Abkürzungen mehrfach besetzt. Wenn eine Abkürzung ohne genauere Erklärung verwendet wird, ist meistens die in den folgenden Listen '''fettgeschriebene''' Technik gemeint. (Ausnahme: Im Englischen meint HILD meistens Hypnosis Induced Lucid Dream, im Deutschen Hargart's Initiated Lucid Dream.) Um die Liste nicht unnötig lang zu machen, werden hier nur Techniken aufgenommen, von denen mindestens einzelne Erfolgsberichte gefunden werden können.

=== Bewusstheitgewinnende Techniken (DILD) ===

Als Dream Initiated Lucid Dream (DILD, dt. aus einem Traum eingeleiteter Klartraum) werden sowohl bewusstseinsgewinnende Techniken bezeichnet, als auch Klarträume, die mit einer solchen Technik eingeleitet wurden. Das heißt der Träumer schläft erst trüb ein und stellt später, während er träumt, fest, dass es sich bei dem Erlebten um einen Traum handelt. Auch ein Traum, der, ohne Anwendung einer Technik, die Erkenntnis des Traumzustandes während des Träumens beinhalten, wird DILD genannt. Es gibt unter anderem folgende Variationen von DILD-Techniken:

* '''Dream Initiated Lucid Dream ([[DILD]])''': kritisches Bewusstsein und Realitätstests.
** '''Mnemonic Induced Lucid Dream ([[MILD]])''': Affirmation und die Erinnerung, dass man Träumt.
** [[Kritisches_Bewusstsein#Zehn_Gebote_zum_Erlernen_des_Klartraums|Tholeys Kombinierte Technik]]
** '''Lucid Induced Lucid Dream ([[LILD]])''': Im Klartraum für zukünftige Klarträume sorgen
*** Character Assisted Lucid Dream ([[CALD]]): Imaginäre Personen erschaffen, die für Klarheit sorgen.
*** Dream Characters Initiated Lucid Dream (DCILD): Von einer Traumperson die Traumerkenntnis erlangen. (Siehe auch: [[Traumhelfer]])
*** Dreamsign Jewelry: Sich in seinen Träumen ein Accessoire, Schmuck oder ein Tattoo zulegen, das man immer trägt
** SenseS-Initiated Lucid Dream ([[SSILD]]): Durch Konzentration auf die Sinne spontane Klarheit erzeugen.
** '''[[EILD|Externally Induced Lucid Dream (EILD)]]''': Durch externe Signale erzeugte Traumerkenntnis
*** FlashLight-Induced Lucid Dream (FLILD): Blitzende oder blinkende Lichter als Signal an den Träumer
*** Light Cue Induced Lucid Dream (LCILD): Lichtsigale an den Träumer senden
*** Computer Games Induced Lucid Dream (CGILD): Audiosequenzen von Computerspielen, die mit Botschaften (z.B. "Ich bin mir sicher es ist ein Traum") versehen wurden an den Träumer senden.
*** Bug Induced Lucid Dream (BILD): Mit mindestens einem fliegenden Insekt im Zimmer schlafen, bei auffälligen Geräuschen einen [[Realitätstest]] durchführen
*** Vibration Initiated Lucid Dream (VILD): Signale in Form von Vibration an den Träumer senden (z.B. mit einem Armband)
*** Audio-Induced-Reality-Check Lucid Dream (AIRCL(ou)D): Audio-Botschaften an den Träumer senden (z.B. wiederholt den Satz "Mach einen Realitätstest" abspielen)
** Konditionierung
*** [[Traumzeichen]] erkennen/The Dreamsign Mark and Replay Technique
*** Lucid Anchors: [[Realitätstest]]s und Konditionierung
*** Eye Movement Induced Lucid Dream (EMILD): Realitätstests an starke Augenbewegungen koppeln, täglich mehrere Minuten Zeit für Realitätstest-Übungen nehmen
*** Conflict-Induced Reality Check method (CIRC): Bei jeglicher Art von Konflikt Realitätstests durchführen
*** Crush Induced Lucid Dream (CILD): Einen [[Realitätstest]] durchführen, wenn man seinem Schwarm begegnet
*** 5-Initiated Lucid Dream (5ILD): Immer einen [[Realitätstest]] durchführen, wenn man die Zahl 5 liest oder an sie denkt.
*** Traumpersonen-Hitliste/Projection Hit List: Eine Liste von Traumcharakteren führen, an häufig auftauchende Personen Realitätstests binden
*** Color DILD: [[Realitätstest]]s an eine bestimmte Farbe binden
*** I'm Typing LOL: Immer einen [[Realitätstest]] durchführen, wenn man "LOL" liest, schreibt, hört oder sagt, oft das Lied "I'm Typing LOL!" anhören
** Trauminkubation/Incubation Induced Lucid Dream (IILD)
*** Hunger-initiated Lucid Dream (HILD): Sehr hungrig schlafen, um Träume von/vom Essen zu inkibieren
*** Band Initiated Lucid Dream (BILD): Im Schlaf seine Lieblingsband hören, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, im Traum diese Band zu treffen und dies als Traumzeichen zu erkennen
*** Tetris-induced Lucid Dream (TILD)/Game Induced Lucid Dream (GILD): Tagsüber lange ein bestimmtes Spiel spielen, um dann davon zu träumen
*** Cycle Adjustment Technique (CLILD)/'''[[CAT]]''': Täglich einen [[Realitätstest]] zu einer bestimmten Uhrzeit durchführen, nach einigen Tagen zur selben Zeit schlafen
*** Tagtraum-Bewusstsein-Technik (Daydream Awareness Technique, DDA): Beim Einschlafen gezielt von Dingen tagträumen, die man in einem Klartraum tun möchte, den Tagtraum bewusst lenken
*** '''Picture Initiated Lucid Dream (PILD)''': Visualisierungen beim Einschlafen zur Klartrauminkubation und regelmäßig überprüfen, ob man sich in einem Traum befindet
*** '''Nightmare Induced Lucid Dream (NILD)'''/Fright/Fear Induced Lucid Dream (FILD): Beim Einschlafen Angst aufbauen, um einen Alptraum zu inkubieren
*** Ein erfundes Szenario ins [[Traumtagebuch]] schreiben, in dem man klar wurde
*** Game Spray Induced Lucid Dream (G-SILD): Eigene Grafiken in Computerspiele einbauen
*** Dream Script Induce Lucid Dream (DSILD): Ein Script für einen Traum schreiben, sich den Traum einprägen und beim Einschlafen wiederholen
*** Complex Character Induced Lucid Dream (CCILD): Einen imaginären Charakter/eine Person kreieren, komplexe eigenschaften ausbauen, unter anderem den Willen, den Träumer klar zu machen
*** Schlafwandel-Technik: Sich vor dem Einschlafen vostellen, einen bekannten Weg zu gehen, dabei sehr aufmerksam auf die Umgebung und Details achten
*** Journal Induced Lucid Dream (JILD)/Writing Induced Lucid Dreaming (WrILD): Vor dem Einschlafen einen Traum oder ein Traumelement ins [[Traumtagebuch]] schreiben, um dann davon zu träumen
** Beispiele für weitere, wenig verbreitete DILD-Techniken
*** '''Believe Initiated Lucid Dream (BILD)''': Fest daran glauben, in der folgenden Nacht einen Klartraum zu haben und mit diesem Gedanken einschlafen
*** Bizzare Induced Lucid Dreaming (BILD): Kombination verschiedener Drogen, Medikamente und Nahrungsmittel nach einem bestimmten Zeitplan über den Tag und die Nacht verteilt
*** Birthday Induced Lucid Dream (BILD): Sich einen Klartraum zum Geburtstag wünschen, darauf hoffen und daran glauben, dass der Wunsch erfüllt wird
*** Breathing Induced Lucid Dream (BILD): Atemübung vor dem Einschlafen nach WBTB
*** [http://www.klartraumforum.de/forum/showthread.php?tid=3234&pid=11483#pid11483 BHILD] (Breathing High Induced Lucid Dream): Vor dem Einschlafen nach WBTB schnell atmen bis man leicht benommen wird
*** Light Initiated Lucid Dream (LILD)/Stare of Eternity Initiated Lucid Dream (SEILD): Vor dem Einschlafen lange in eine Lichtquelle blicken
*** Music Initiated Lucid Dream (MILD)/Subliminally Induced Lucid Dreams (SILD): Beim Einschlafen und/oder während des Schlafs bestimmte (z.B. beruhigende) Musik hören
*** Watch Induced Lucid Dream (WILD)/Clock Induced Lucid Dream (CILD): Einen DILD durch einen Uhren-RC herbeiführen
*** Emotions Induced Lucid Dream/Excitement induced lucid dream (EILD): Beim Einschlafen starke Aufregung/Begeisterung mit Gedanken an einen Klartraum aufbauen
*** Hard-On Induced Lucid Dream (HOILD): WBTB, masturbieren bis kurz vor dem Orgasmus
*** Food Induced Lucid Dream (FILD)/Gum Induced Lucid Dream (GILD)/Eating Induced Lucid Dream (EILD)/Placebo Pill Induced Lucid Dream (PPILD): Vor dem Schlafen ein Plazebo zu sich nehmen (Kaugummi, beliebiger Traumsnack, ...)
*** Klartraum-Pille/Lucid Dream Pill (LDP): Einnehmen von Medikamenten oder Drogen, die die Klartraumhäufigkeit steigern sollen
*** [[Autosuggestion|Autosuggestion/Auto-Suggestion]]/Super Suggestion/Affirmation: Beim Einschlafen ein Mantra im Kopf wiederholen
*** Conscious Mantra Induced Lucid Dream (CMILD): Eine Stunde vor dem Schlafengehen anfangen, ein Mantra aufzusagen (z.B. "Ich werde einen Realitätstest durchführen.").
*** [http://www.dreamviews.com/induction-techniques/113253-all-day-awareness-dild-tutorial-kingyoshi.html All Day Awareness (ADA)]: Möglichst pausenlos alles bewusst wahrnehmen und versuchen traumartige Elemente zu erkennen
*** Satipatthana Induced Lucid Dream (SILD): Ständig aufmerksam sein auf Körper, Gefühle und Geist
*** Sporadic Awareness Technique (SAT): Mehrmals täglich zu zufälligen Zeiten alles stehen und liegen lassen, die Realität hinterfragen und [[Realitätstest]]s durchführen
*** Sechs-Schritte-Technik (Six Step Technique): Die Grundlagen zu einem DILD in 6 Schritten; Traumzeichen und [[Realitätstest]]s
*** [http://www.klartraumforum.de/forum/showthread.php?tid=12263 R.W.I.] (Repetition of Writing Induction): Ein Mantra (täglich) vor dem Schlafen 100 mal aufschreiben
*** Paper Induced Lucid Dream (PILD): Ein Stück Papier mit einem Satz ständig mit sich führen, regelmäßig drauf schauen und Lese- und andere RCs durchführen
*** Die "Lazy" Technique: Beim Einschlafen sich ständig wiederholt die Frage stellen, ob man gerade träumt
*** Qi Induced Lucid Dream (QILD): Den eigenen Qi-Fluss kontrollieren um Klarträume zu induzieren
*** [[Traumyoga]]: Das Leben ist ein Traum
*** Lucid DayDreaming (LDD): In Tagträumen aussprechen, dass man tagträumt und Dinge tun, die man in einem Klartraum tun will
*** Gedanken-Verbindungen-Technik (Mental Connections Technique): Hypnagogien beobachten, dabei [[Realitätstest]]s durchführen
*** [http://nlpportal.org/nlpedia/wiki/Swish Swish Pattern] Induced Lucid Dream (SWILD/SPILD): Beim Einschlafen bestimmte NLP-Bilder visualisieren
*** Meditation Induced Lucid Dream (MILD): Regelmäßig tagsüber oder vor dem Einschlafen meditieren
*** Pain Induced Lucid Dream (PILD): Sich an der Hand verletzen, so dass es schmerzt und man regelmäßig auf die Hand guckt, um sicherzustellen, dass sie nicht anschwillt oder ähnliches; schlafen gehen, während der Schmerz noch vorhanden ist
*** [http://infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/The-COBRAS-Method-How-to-directly-induce-lucid-dreams.html Conscious Brain Stimulation (CoBraS )]: Sich auf den Dorsolateralen Präfrontaler Cortex konzentrieren, um diese Hirnregion zu aktivieren.
*** False Awakening Induced Lucid Dream (FAILD): Beim Aufwachen als erstes einen [[Realitätstest]] durchführen, um ein [[Falsches Erwachen]] zu erkennen
*** Awake-Dreaming Differential Technique (ADD): Mantras beim Einschlafen, Unterschiede zwischen Wachrealität und Träumen aufschreiben und Erkennen
*** Ungewohnter-Raum-Technik: In einem Raum schlafen, in dem man sonst nicht schläft und bei einem [[Falsches Erwachen|Falschen Erwachen]] erkennen, wenn man trotzdem im gewohnten Schlafzimmer aufwacht
*** manmaors Technik: Nach WBTB alle ca. 20 Minuten wecken (lassen), Realitätstests durchführen und sich beim Einschlafen daran erinnern, dass man gleich träumen wird
*** Hypnosis Induced Lucid Dream (HILD): Durch Hypnose eingeleiteter Klartraum
**** Self Hypnosis Induced Lucid Dream (SHILD): Durch Selsbtypnose eingeleiteter Klartraum
**** Pendelum Induced Lucid Dream (PILD): Durch Selsbtypnose eingeleiteter Klartraum
**** NLP Induced Lucid Dreaming (NILD): Hypnose-Audio beim Einschlafen
*** Zu tiefen Schlaf verhindern
**** Urge To Pee Induced Lucid Dream (UTPILD): Vor dem Schlaf viel trinken, um nicht zu tief zu schlafen
**** Television Induced Lucid Dream (TVILD)/Blade Runner Induced Lucid Dream (BILD): Nachts den Fernseher laufen lassen, um nicht zu tief zu schlafen
**** Coldness-Induced Lucid Dream (CILD): In kühler Umgebung schlafen, um nicht zu tief zu schlafen

=== Bewusstheitbewahrende Techniken (WILD) ===

Als Waking Initiated Lucid Dream (WILD) werden sowohl bewusstseinsbewahrende Techniken, als Auch Klarträume, die mit einer soclhen Technik eingeleitet wurden, bezeichnet. Das heißt es erfolgt ein Übergang vom Wachzustand direkt in den Klartraum. Man behält also sein Bewusstsein im Einschlafzustand und gelangt so in den Klartraum. Es gibt unter anderem folgende Variationen von WILD:

* '''Wake-Initiated Lucid Dream ([[WILD]])''': Die Schlafparalyse überdauern und in bewusst den Traum einsteigen
** '''Finger Initiated Lucid Dream ([[FILD]])'''/'''[[HILD]] (Hargart's Initiated Lucid Dream)''': Wiederholte minimale Bewegungen in den Traum übertragen
*** Alternate Finger Initiated Lucid Dream (AFILD): Eine Variante von FILD (Finger Initiated Lucid Dream)
*** maplmanhas Technik: Eine FILD-Variante (mit Liegestützen)
** Dream Exit Initiated Lucid Dream ([[DEILD]])/Traumverkettung: Nach halbem Aufwachen gleich wieder einschlafen und WILDen
** [[indirekter WILD]]/iWILD: Bewusstes Erwachen und umgehendes WILDen.
** Die [[Bildtechnik]]/Hypnagogic Imagery Technique (HIT): Sich beim Einschlafen auf hypnagoge Bilder konzentrieren, um bewusst zu bleiben
*** Inkubierende Bildtechniken
**** Think Understand Rethink Dream (TURD): Durch intensives Nachdenken über hypnagoge Bilder und Szenen aufmerksam und bewusst bleiben
**** '''Visual (Wake) Initiated Lucid Dream ([[VILD]]/V-WILD)''': Vorprogrammierte Szenen immer wiederholen, bis sie zum Traum werden
**** Visual WILD (VWILD): Beim Einschlafen in der Vorstellung alle Sinne wahrnehmen
**** Temperature Induced Lucid Dream (T²ILD): Beim Einschlafen abwechselnd eine warme und eine kalte Umgebung vorstellen, um im sich bildenden Traum
**** Natural Sleep Simulation Induced Lucid Dream (NSSWILD): Sich beim Einschlafen mithilfe von Hypnagogien auf alle Sinne konzentrieren
**** Guitar Riff Induced Lucid Dream (GRILD): Sich beim Einschlafen ein selbstgeschriebenes Gitarrenriff vorstellen
** Die [[Körpertechnik]]/Body Induced Lucid Dream (BILD): Sich beim Einschlafen auf den eigenen Körper konzentrieren, um bewusst zu bleiben
** Beispiele für weitere, weniger verbreitete WILD-Techniken
*** Blindfold Initiated Lucid Dream (BILD): Eine Schlafmaske oder Augenbinde tragen und den Traum erkennen, wenn man trotzdem sehen kann
*** Sink Under Bed Technique (SUB): Sich beim Einschlafen vorstellen, so schwer zu sein, dass man erst in und dann unter das Bett sinkt
*** EILDS: Entspannungsübung und Atemübung beim Einschlafen
*** EILDS-2: Entspannungsübung und Augenbewegungs-Übung beim Einschlafen
*** Kjarvas Liedtext-Technik: Beim Einschlafen einen Liedtext im Kopf rezitieren
*** Narrative Initiated Lucid Dream (NILD): Beim Einschlafen sich selbst stumm die Hypnagogien beschreiben
*** modified Hypnosis Induced Lucid Dream (mHILD): Selbsthypnose mit anschließendem WILD
*** Full Exit Induced Lucid Dream (FEILD): DEILD-Variante mit Bewegen und Bildtechnik
*** [http://www.dreamviews.com/attaining-lucidity/65626-finally-10-second-lucid-induction-title-%2Amfg%2A.html MFG (Malac's Fast Grab)]: Traumumgebung visualisieren, nach einiger Zeit hineingreifen und ein Objekt erfühlen
** Beschäftigungen während des Einschlafens, um geistig wach zu bleiben:
*** Von 100 rückwärts zählen, bei 0 einen Realitätstest durchführen
*** Sich vorstellen, eine Treppe hoch- und runterzugehen, Stufen zählen, bei 100 einen Realitätstest durchführen
*** Sich vorstellen, einen gewohnten Weg (zur Arbeit/Schule) zu gehen, an vorgegebenen Stellen und am Ziel Realitätstests durchführen
*** Schafe oder andere Dinge zählen, bei 100 einen Realitätstest durchführen
*** Wiederholt in Gedanken einen Satz aufsagen (z.B.: "Ich träume.")
*** Rechenaufgaben lösen, nach jeder Aufgabe einen Realitätstest durchführen
*** Einen Arm hochhalten

=== Sonstige Induktionstechniken ===

* [[Rhythm Napping]]: Intervallweise wecken lassen und wieder einschlafen
* [[Power Napping]]: Eine Kombination aus WBTB und einer MILD-Variante
* [[Dreamcar]]: Eine Kombination aus Atemtechnik, vorprogrammierten Träumen, Regulierung der Gespaltenheit, und Erinnerungsschleifen
* [[Autosuggestion]]: Sich selbst suggerieren, dass man einen Klartraum haben wird (z.B. beim Einschlafen oder Meditieren)
* Multiple Induction Technique (MIT): Mehrere Techniken kombinieren oder sonstwie parallel anwenden
* Prayer Induced Lucid Dreaming (PILD): Beten, einen Klartraum zu bekommen

== [[Stabilisierungstechniken]] ==

Diese Techniken zur Stabilisierung des Klartraums oder der Klarheit sind natürlich erst dann hilfreich, wenn man zuvor einen Klartraum, möglicherweise mit Hilfe einer der genannten Induktionstechniken, erzeugt hat. Teilweise sollen sie einen Klartraum aufrecht erhalten, sodass man nicht frühzeitig aufwacht, teilweise sollen sie den Grad der [[Klarheit]] erhöhen oder eine Traumszene aufrecht erhalten.
An Stabilisierungstechniken gibt es grundlegende Kritik. Manche vermuten, dass sie ausschließlich auf dem Placebo-Effekt beruhen.

* [[Traumhelfer]]
* [[Meditation]]
* [[Autosuggestion]]
* [[Sicherheitsmodule]]
* Atemregulierung und Gespaltenheitsregulierung nach [[Dreamcar]]
* Weitere [[Stabilisierungstechniken]]

== Schlafregulierung ==
Die meisten dieser Techniken zielen darauf ab, einen Schlaf zu ermöglichen, der möglichst sofort mit einer REM-Phase beginnt. Die meisten Klarträume finden während dieser Schlafphase statt und die Erfahrung der meisten Klarträumer hat gezeigt, dass viele Induktionstechniken effektiver sind, wenn sie direkt vor dem REM-Schlaf angewendet werden. Die folgenden Techniken lassen sich mit fast allen Induktionstechniken kombinieren.
* Wake Back To Bed ([[WBTB]]): Für eine Weile aufwachen und aufstehen und dann mit einer Klartraumtechnik wieder einschlafen
** Wake Stay In Bed ([[WSIB]]): Nur für kurze Zeit aufwachen und dann eine Klartraumtechnik anwenden
** Visual/Offset Sleep Cycle/Audio (VOSCA): WBTB mit Musik beim Einschlafen
* Veränderung des Schlafrhythmus wie z.B. durch Cycle Adjustment Technique ([[CAT]]) oder das polyphasische Schlafen oder den Mittagsschlaf.
* Ausnutzung des REM-Rebound-Effektes, da im REM-Schlaf häufig und intensiv geträumt wird.
** Schlafentzug: Übermüdet schläft man schneller ein, der Schlaf beginnt mit einer REM-Phase (Instant REM/Sleep Onset REM)
** REM-Schlafentzug: Sich in mehreren aufeinanderfolgenden Nächten immer zu Beginn des REM-Schlafs wecken lassen.
** Einname von Alkohol oder anderen Mitteln zur Erzeugung eines REM-Rebound

== [[Traumarbeit]] ==

* [[Traumdeutung|Traumdeutung und Traumanalyse]] kennen ebenfalls verschiedene Herangehensweisen. Sie kann neben der Selbsterkenntnis auch dazu dienen, persönliche Traumzeichen und -ziele zu identifizieren. Die Analyse ist außerdem auch während des Träumens möglich.
* [[Trauminkubation]]: Durch Suggestion und Visualisierung dafür sorgen, dass man etwas ganz bestimmtes träumen wird.
** Chained Dreaming: Träume aneinanderketten. Eignet sich, wenn man von einem Traum (unabsichtlich, oder absichtlich, um z.B. Träume zu notieren) aufgewacht ist und ihn danach weiter träumen will.
** MILD und VILD könnten als spezielle Klartraumvarianten der Trauminkubation gesehen werden. Die [[Traummodule]] des Dreamcar ebenso (sind vielleicht eine andere Bezeichnung für VILD).
* [[Hypnagogic Report]] (HR): Einer entspannt sich und berichtet einem realen Zuhörer von seinen hypnagogen Eindrücken. Der Zuhörer kann dazu Fragen stellen oder Anregungen geben. Auch gegenseitiges Berichten und Beeinflussen der Hypnagogien von mehreren, die sich entspanenn, ist möglich.
* [[Traumyoga]]: Eine buddhistische Herangehensweise an Träume, wo die Klarheit im gesamten Schlaf erzielt wird.

== Gedächtnistechniken ==

* [[Gedächtnispalast]], Loci-Methode: Ein gedankliches Konstrukt errichten, in dem Informationen geordnet und vor allem mit bereits fest gespeicherten Informationen assoziiert abgespeichert werden können.
* Verschiedene Techniken zur [[Traumerinnerung|Steigerung der Traumerinnerung]]. Neben dem Selbstzweck dient eine höhere Erinnerung auch dazu, persönliche Traumzeichen zu identifizieren und kann für Techniken eingesetzt werden, in denen alte Träume zukünftig zu Klarträumen transformiert werden.
* Techniken zum Trainieren des prospektiven Gedächtnisses

== Meditation und Entspannung ==
Klarträumer, die regelmäßig meditieren, erleben häufiger Klarträume. Außerdem sind Entspannungstechniken hilfreich, um sich besser auf andere Techniken konzentrieren zu können und um schneller einschlafen zu können, was vorallem für WILD-Techniken hilfreich sein kann.
* [[Hypnose|(Selbst-)Hypnose]] kann in vielen Bereichen eingesetzt werden.
* [[Meditation]]
* [[Autosuggestion]]
* Katathym Imaginative Psychotherapie (KIP): Imaginationstechnik aus der Psychotherapie
* [[Autogenes Training]]
* [[Progressive Muskelentspannung]]
* Rituale, Kreativität, ...
* [[Entspannung per Imagination]]

== Traumkontrolle ==

== Kritik an Techniken ==

=== Parodien und Satiretechniken ===
Im folgenden sind Beispiele für Akronyme zur satirischen Aüßerung unterschiedlicher Kritik aufgeführt.
*Whatever It Was I Did Last Yesterday Night Induced Lucid Dream (WIWIDLYNILD): Beschreibt das Prinzip, dass Menschen dazu neigen, Zusammenhänge zu erkennen, wo keine bestehen und daraus Klartraum-Induktionstechniken ableiten.
*What The Fuck Did I Just Do To Induce This Lucid Dream (WTFDIJDTITLD): Spontane Traumerkenntnis ohne Anwendung einer bestimmten Technik
*ΓILD/ΩILD: Diese Abkürzungen stehen für nichts. Parodie auf die ILD-Akronyme, hinter denen oft keine richtige oder keine neue Klartraum-Induktionstechnik steckt.
*Bang Your Head on the Wall Induced Lucid Dream (BYHOTW-ILD): Vor dem Einschlafen den Kopf gegen die Wand schlagen

== Einzelnachweise ==
<references />

[[Kategorie:Techniken]]