MediaWiki-API-Ergebnis

This is the HTML representation of the JSON format. HTML is good for debugging, but is unsuitable for application use.

Specify the format parameter to change the output format. To see the non-HTML representation of the JSON format, set format=json.

See the complete documentation, or the API help for more information.

{
"batchcomplete": "",
"continue": {
"gapcontinue": "Rhythm_Napping",
"continue": "gapcontinue||"
},
"warnings": {
"main": {
"*": "Subscribe to the mediawiki-api-announce mailing list at <https://lists.wikimedia.org/postorius/lists/mediawiki-api-announce.lists.wikimedia.org/> for notice of API deprecations and breaking changes."
},
"revisions": {
"*": "Because \"rvslots\" was not specified, a legacy format has been used for the output. This format is deprecated, and in the future the new format will always be used."
}
},
"query": {
"pages": {
"11": {
"pageid": 11,
"ns": 0,
"title": "Realit\u00e4tschecks",
"revisions": [
{
"contentformat": "text/x-wiki",
"contentmodel": "wikitext",
"*": "Ein '''Realit\u00e4tscheck''' (abgek\u00fcrzt RC, auch Realit\u00e4tstest oder Traumcheck) ist ein Test, der die aktuell wahrgenommene Umgebung dahingehend \u00fcberpr\u00fcft, ob sie real ist oder getr\u00e4umt. Kurz gesagt kann ein RC also die Frage beantworten: \"Tr\u00e4ume ich oder wache ich?\" Im Idealfall wird ein korrekt durchgef\u00fchrter RC im Traum somit die Erkenntnis liefern, dass es sich um einen Traum handelt, und kann in der Folge einen [[Tr\u00fcbtraum|Tr\u00fcb-]] in einen [[Klartraum]] verwandeln. Allerdings kann aus dem Ergebnis eines RCs nie mit absoluter Sicherheit gefolgert werden, dass man gerade wach ist, da grunds\u00e4tzlich auch ein solches Ergebnis getr\u00e4umt werden kann.\n\n== Funktionsweise ==\nDie Unterscheidung zwischen Realit\u00e4t und Traum wird dadurch erm\u00f6glicht, dass Wahrnehmung, Naturgesetze und der eigene K\u00f6rper im Traum anders sein k\u00f6nnen (aber nicht notwendigerweise anders sind!) als im Wachleben. So ist es im Traum h\u00e4ufig der Fall, dass man mehr oder weniger als f\u00fcnf Finger an einer Hand hat, durch die Nase atmen kann, obwohl man sie mit der Hand verschlie\u00dft, oder dass man den eigenen K\u00f6rper von au\u00dfen betrachtet. Auch die Schwerkraft kann deutliche Abweichungen vom Wachleben zeigen \u2013 tats\u00e4chlich geh\u00f6rt [[Fliegen]] zu den einfachsten \u00dcbungen im Klartraum.\n\nDabei muss unbedingt beachtet werden, dass ein RC auch scheitern kann. Es kommt immer wieder vor, dass im Traum durchgef\u00fchrte RCs die falsche Antwort liefern, dass es sich um die Realit\u00e4t handle. So ist es zum Beispiel durchaus m\u00f6glich, dass man auch im Traum die \u00fcblichen f\u00fcnf Finger an einer Hand hat \u2013 der Finger-RC (s.u.) ist also nicht zuverl\u00e4ssig. Genau so ist es auch im Traum m\u00f6glich, dass die Schwerkraft normal funktioniert. Man kann also niemals mit Sicherheit sagen, dass man nicht gerade tr\u00e4umt. Umgekehrt ist es einfacher: fliegt man aus eigener Kraft durch den Weltraum und atmet dabei durch die verschlossene Nase, dann befindet man sich mit einiger Sicherheit im Traum.\n\nUm RCs auch tats\u00e4chlich im ([[Tr\u00fcbtraum|Tr\u00fcb-]])Traum \"von selbst\" durchzuf\u00fchren, gew\u00f6hnt man sich ihre regelm\u00e4\u00dfige Durchf\u00fchrung schon im Wachleben an. Unabl\u00e4ssig und m\u00f6glicherweise noch wichtiger als die RCs selbst ist das [[Kritisches Bewusstsein|kritische Bewusstsein]]. Um zu erkennen, wenn man tr\u00e4umt muss man sich von der Selbstverst\u00e4ndlichkeit l\u00f6sen, dass man sich grunds\u00e4tzlich im Wachleben befindet, und stattdessen m\u00f6glichst oft die Umgebung, sich selbst, die eigene Wahrnehmung und das Ged\u00e4chtnis auf traumtypische Ungereimtheiten untersuchen, also lernen, seine Umgebung anzuzweifeln. Situationen wirken pl\u00f6tzlich unreal, unlogisch oder man f\u00fchlt sich von einem merkw\u00fcrdigen Gef\u00fchl durchstr\u00f6mt: Zeit f\u00fcr einen RC.\n\nUnkritisch durchgef\u00fchrte, zu blo\u00dfen Automatismen gewordene RCs liefern auch im Traum meist nur das Ergebnis, das sie auch im Wachleben geliefert haben, n\u00e4mlich dass man eben wach sei, oder ihr Ergebnis wird vom Tr\u00e4umer nicht wahrgenommen oder hinterfragt, wodurch ebenfalls die [[Klarheit]] ausbleibt. Es kann sogar passieren, dass ein eigentlich erfolgreicher RC trotzdem keinen Klartraum erzeugt: man tr\u00e4umt dann beispielweise davon, durch die verschlossene Nase zu atmen, denkt sich dann aber trotzdem: \"Schade, ist wohl kein Traum\". Das kritische Bewusstsein wird von vielen als der effektive Schl\u00fcssel zum Erfolg angesehen. Deshalb ist es durchaus sinnvoll, sein eigenes RC-Verhalten ab und an zu \u00fcberpr\u00fcfen. Oft genug l\u00e4sst sich feststellen, dass der Realit\u00e4tscheck doch wieder zur Gewohnheit verkommen ist, und nicht kritisch genug ausgef\u00fchrt wird. Die verbreitete Empfehlung ist, sich f\u00fcr den Check mindestens 30 Sekunden Zeit zu nehmen. Wer das Klartr\u00e4umen gerade erst neu entdeckt hat, h\u00e4lt diese Dauer wahrscheinlich f\u00fcr \u00fcbertrieben. F\u00fchrt man den Check aber nicht nur als kurze Bewegung durch, sondern kritisch und ausf\u00fchrlich, geht eine halbe Minute sehr schnell vorbei.\n\n== Bekannte Realit\u00e4tschecks ==\n\nDie folgende Auflistung der Realit\u00e4tstests hier ist nicht vollst\u00e4ndig - kann es gar nicht sein - und sollte durchaus durch eigene Tests erg\u00e4nzt werden.\n\nDas verbreitete Klischee, dass man sich kneifen kann, um zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob man tr\u00e4umt, funktioniert nicht bzw. nur sehr unzuverl\u00e4ssig! Denn der Traumk\u00f6rper kann Schmerz und \u00fcberhaupt jede K\u00f6rperwahrnehmung absolut ununterscheidbar vom echten K\u00f6rper produzieren; man w\u00fcrde also im Traum das Kneifen schmerzhaft sp\u00fcren und zum Schluss kommen, dass man nicht tr\u00e4umt.\n\n\n=== K\u00f6rper-Realit\u00e4tschecks ===\n\n[[Datei:Rc_finger.jpg|thumb|right|Ein seltsames Ergebnis beim Z\u00e4hlen der Finger deutet auf einen Traum hin.]]\n\nDie folgenden Realit\u00e4tschecks haben etwas mit dem K\u00f6rper im Traum zu tun. \n\n* Nasen-RC: Wenn du Nase und Mund schlie\u00dft - kannst du trotzdem atmen?\n* Hamsterbacken-RC: Versuche durch den geschlossenen Mund auszuatmen, wenn das klappt tr\u00e4umst du. \n* Dreh-RC: Drehe dich ganz schnell um die eigene Achse. Hat sich die Umgebung ver\u00e4ndert ? Bist du in einer anderen Szene? Dreht sich die Umgebung weiter, obwohl du angehalten hast? \n* Schwebe-RC: Versuche zu schweben oder zu fliegen.\n* Superkraft-RC: Hast du andere Superkr\u00e4fte? Kannst du Dinge zum schweben bringen? \n* Finger-RC: Hast du 5 Finger pro Hand? Kannst du deine Finger \u00fcberhaupt z\u00e4hlen? Im Traum f\u00e4llt es h\u00e4ufig sehr schwer, selbst einfachste mathematische Aufgaben zu bew\u00e4ltigen.\n** Einen Finger durch die Hand stecken: Wenn du deinen Finger durch die Handfl\u00e4che der anderen Hand stecken kannst, tr\u00e4umst du. \n** Finger unrealistisch weit nach hinten biegen: Sind die Finger weich und biegsam, wo eigentlich Knochen sein sollten, tr\u00e4umst du. \n** An einem Finger ziehen: Wenn er l\u00e4nger wird, tr\u00e4umst du.\n\n=== Mentale Realit\u00e4tschecks ===\n\nDiese RCs sind vermutlich noch sicherer als die K\u00f6rper-RCs; sie sind zudem praktischer, da sie prinzipiell in jeder Umgebung durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. So wirft man keine fragenden Blicke auf sich, wenn der RC misslingt.\n\n* Empfindungstest: Halte im Alltag einmal kurz inne, versenke dich ganz in dich und in das Hier und Jetzt. Gibt es irgendwie ein Traumgef\u00fchl, ein erregendes und be\u00e4ngstigendes Gef\u00fchl zugleich? Bist du wirklich ganz da, kannst du dich an dich selbst, deine Freunde und deine Familie erinnern. Wohin gehst du und woher kommst du. Gab es irgendeinen Bruch im Zeitverlauf?\n* Personentest: Hinterfrage h\u00e4ufig Personen. Ist die Person wirklich real oder erscheint sie dir zusammengesetzt aus anderen bekannten Personen? Kann diese Person in dieser Form \u00fcberhaupt so am Leben sein - kurz: ist sie wirklich real oder k\u00f6nnte sie ein Produkt deiner Kreativit\u00e4t sein?\n* Umgebungstest: Kannst du deinen aktuellen Standort genau einordnen? Kennst du diesen Ort, oder ist er aus vielen einzelnen Orten zusammengesetzt? Wie bist du genau hier hin gekommen, und wo warst du zuvor? Sind diese beiden Stellen zusammenh\u00e4ngend?\n* Farbentest: In Tr\u00e4umen kommen Farben vor, die es in der Realit\u00e4t nicht gibt. Beobachte aufmerksam deine Umgebung. Sind die Farben realistisch? Kommen selbstleuchtende K\u00f6rper vor? \u00c4ndern sich die Farben?\n* Perspektiventest: Sind weiter entfernte Gegenst\u00e4nde wirklich kleiner als in der N\u00e4he befindliche? Sind weiter entfernte Ger\u00e4usche wirklich leiser als Ger\u00e4usche in deiner unmittelbaren Umgebung? Ist die Perspektive irgendwie verzerrt? Befindest du dich \u00fcberhaupt in deinem K\u00f6rper? Achte auf alle m\u00f6glichen Abweichungen. Siehst du unm\u00f6gliche Spiegelungen oder Schattenw\u00fcrfe?\n\n=== Objekt-Realit\u00e4tschecks ===\n\n[[Datei:Digital_clock_changing_numbers.jpg|thumb|Ergibt die Zeitangabe einen Sinn? \u00c4ndert sie sich auf traumartige Weise?]]\n\n* Uhren-RC: Schau auf eine Uhr, schau woanders hin, und schau wieder auf die Uhr. Hat sich die Anzeige der Uhr unrealistisch ver\u00e4ndert? Zeigt sie \u00fcberhaupt eine sinnvolle Zeit? (28:97 ist f\u00fcr die Wachwelt nicht logisch)\n* Text-RC: Schau dir einen Text an, schau woanders hin, und schau den Text wieder an. Hat er sich ver\u00e4ndert?\n* Materialit\u00e4tstest: Versuche durch Gegenst\u00e4nde oder W\u00e4nde hindurchzufassen. Dieser RC ist auch als bewegungsloser RC geeignet wenn man versucht, sich durch die Bettmatratze hindurchfallen zu lassen.\n* Schalter-RC: Im Traum kommt es oft vor, dass Schalter nicht richtig funktionieren. Dieser Test ist allerdings einer der wenigen, die im Wachleben zum Ergebnis \"ich tr\u00e4ume\" f\u00fchren k\u00f6nnen, denn auch im Wachleben k\u00f6nnen Schalter ausfallen. Sollte also ein Schalter nicht funktionieren, sind weitere RCs sehr sinnvoll.\n* Physik-RC: \u00dcberpr\u00fcfe, ob die physikalischen Gesetze stimmen, d.h. reagieren Gegenst\u00e4nde korrekt, wenn du sie fallen l\u00e4sst oder wirfst?\n\n== Siehe auch ==\n* [[DILD]]\n* [[Kritisches Bewusstsein]]"
}
]
},
"278": {
"pageid": 278,
"ns": 0,
"title": "Reclaim Your Dreams",
"revisions": [
{
"contentformat": "text/x-wiki",
"contentmodel": "wikitext",
"*": "Reclaim Your Dreams ist ein \u00dcbungsprogramm, das f\u00fcr beruflich und famili\u00e4r stark eingebundene Tr\u00e4umer entwickelt wurde und noch weiterentwickelt wird. In Anlehnung an die von Timothy Ferriss verfassten B\u00fccher \"Die 4-Stunden-Woche\" und \"Der 4-Stunden-K\u00f6rper\" stellt das Programm an sich den Anspruch, die effektivsten Techniken und Hilfsmittel zu verwenden, um mit einem Arbeitseinsatz von weniger als 4 Stunden pro Woche Erfolg, das hei\u00dft eine detaillierte Traumerinnerung zu haben und auch zu behalten. \n \n\nDisclaimer:\nObwohl bei den empfohlenen Hilfsmitteln gr\u00f6\u00dfter Wert auf Nebenwirkungsfreiheit gelegt wurde, k\u00f6nnen in Ausnahmef\u00e4llen unvorhergesehene F\u00e4lle eintreten. \nKlartraum-Wiki.de haftet nicht f\u00fcr eventuell auftretende Sch\u00e4den bei der Durchf\u00fchrung dieses \u00dcbungsprogrammes.\nSollten Fragen und Zweifel bestehen, auch im Hinblick auf Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, sollte auf jeden Fall ein Arzt zu Rate gezogen werden. \n\n\n== Die \u00dcbungen ==\n\n\n== Verwendete Hilfsmittel ==\nBei den verwendeten Hilfsmitteln wird gro\u00dfen Wert auf eine nachhaltige Wirkung gelegt. Ebenso sollten die Hilfsmittel mit den \"W\u00e4nde-Einrei\u00dfen\"-Techniken kombiniert werden, um den Effekt beider Ma\u00dfnahmen zu verst\u00e4rken. \n=== Amino-Blend ===\n4g L-Glutamin, 2g L-Asparagins\u00e4ure, 0,3g L-Theanin werden in Kapselform (erh\u00e4ltlich in Bodybuilding-L\u00e4den oder bei Amazon) w\u00e4hrend des WBTB konsumiert. \n\n=== Das Traumtagebuch ===\nDas Aufschreiben der Tr\u00e4ume bringt das Erlebte in eine Art Wiederholungsschleife und steigert die Traumerinnerungsf\u00e4higkeit. F\u00fcr das Aufschreiben der Tr\u00e4ume sollte man sich innerhalb dieses Programmes ca. 10 Minuten Zeit nehmen.\n\n=== Tonbandger\u00e4t ===\nF\u00fcr Leute, die aus irgendwelchen Gr\u00fcnden nicht gerne schreiben, eignet sich ein Tonbandger\u00e4t / Diktierger\u00e4t / MP3-Player besser zur Dokumentation der Tr\u00e4ume. Das Prinzip ist praktisch mit dem des Traumtagebuchs identisch, m\u00f6glicherweise zeigt das Aufsprechen bei Menschen, die die Welt eher akustisch wahrnehmen, bessere Erfolge, w\u00e4hrend das Schreiben des Traumtagebuchs bessere Erfolge bei visuell und kin\u00e4sthetisch orientierten Menschen liefert.\n\n=== Vitamin B5 ===\n=== Serotoninvorl\u00e4ufersubstanzen ===\nBananen und Magerquark enthalten Tryphtophan, einen Vorl\u00e4ufersubstanz des Serotonins, das in das tiefschlaff\u00f6rdernde Melatonin umgewandelt wird.\n=== Wecker, angenehmer ===\nEin zu aprupter \u00dcbergang vom Traumschlaf in den Wachzustand kann sich negativ auf die Traumerinnerung auswirken. Besser ist ein Wecker, der mit einem angenehmen Weckton, der sich langsam in der Lautst\u00e4rke steigert, arbeitet. \nAm allerbesten eignet sich wohl der Schlafphasenwecker [http://www.klartraum-wiki.de/wiki/Hilfsmittel#Zeo]Zeo\n\n== Techniken ==\n=== Atem\u00fcbungen ===\n=== Das Finden der besten Affirmation ===\nDas Finden der richtigen Affirmation\n\nEine Affirmation muss sorgf\u00e4ltig ausgew\u00e4hlt werden und zur jeweiligen Person passen. Christian Reiland schreibt in seinem Buch \"Loa - das Gesetz der Anziehung\", dass bei ung\u00fcnstig gew\u00e4hlten Bekr\u00e4ftigungen sogar ein gegenteiliger Effekt erzielt wird. \nEr berichtet von einer Studie, die besagt, dass Leute mit niedrigem Selbstwertgef\u00fchl nach dem Aufsagen der Affirmation \"Ich bin liebenswert\" sich nicht wie angenommen besser, sondern sogar noch minderwertiger gef\u00fchlt haben. \n\nBeim Finden der passenden Suggestion sollte ein konstruktiver Dialog mit dem Unbewussten gef\u00fchrt werden. \nViele Hinweise zum Finden geeigneter Affirmationen sind schon bekannt, wie z.B. eine positive Formulierung in der Gegenwartsform oder konkrete Ziele. \n\nAlso: Ich m\u00f6chte nicht immer so wenige Klartr\u00e4ume haben ist die schlechteste Formulierung ever. \nBesser: Ich tr\u00e4ume klar, wann immer ich es will. \n\nNoch besser finde ich die Affirmationen, die individuell an den jeweiligen Tr\u00e4umer / Tr\u00e4umerin und die jeweilige Lebenssituation angepasst werden. Hierf\u00fcr ben\u00f6tigt man die Hilfe der inneren Stimme oder des inneren Gef\u00fchls oder innerer Bilder. Ich versuche das mal an meinem Beispiel als Mensch, der die Innenwelt vor allem kin\u00e4sthetisch wahrnimmt. Wenn man die Innenwelt eher visuell oder akustisch wahrnimmt, muss man den Vorgang f\u00fcr sich ein wenig modifizieren, ich hoffe, dass ich das Prinzip einigerma\u00dfen r\u00fcberbringen kann. \n\nVersuch 1: Ich habe klartr\u00e4ume, so oft ich will!\nDas f\u00fchrt zu keinem Gef\u00fchl der Resonanz im K\u00f6rper, es f\u00fchlt sich nicht richtig und passend an. Ich sp\u00fcre dem Gef\u00fchl nach: Was passt nicht?\nIch habe das Gef\u00fchl, die Tr\u00e4ume nicht verdient zu haben. \n\nVersuch 2: Ich bin es wert, Klartr\u00e4ume zu haben. \nDas klingt schon besser, es gibt eine Resonanz im Herzen und ein fr\u00f6hliches Gef\u00fchl. \nDas bleibt ein fester Teil der Affirmation\n\nWeiter:\nV1:Klartr\u00e4ume passieren mir h\u00e4ufig\ntrifft es nicht ganz, eine Unsicherheit macht sich breit. \nV2: Ich bin f\u00e4hig, Tr\u00e4ume als solche zu erkennen. \nbesser, irgendwas passt aber noch nicht\nV3: Ich kann die F\u00e4higkeit, Tr\u00e4ume zu erkennen, entwickeln.\nDas klingt noch stimmiger, es trifft mich auf einer viel tieferen Ebene\nV4: Die F\u00e4higkeit, Tr\u00e4ume zu erkennen w\u00e4chst mit jedem Traum, den ich habe. \n\nUnd so kann man beliebig lange in der Innenwelt surfen und die geeignetsten Spr\u00fcche heraussuchen. Alleine diesen Vorgang finde ich schon sehr inspirierend. \n\nIn diesem Beispiel w\u00e4re meine pers\u00f6nliche Affirmation:\n'''Ich bin es wert, Klartr\u00e4ume zu haben. Die F\u00e4higkeit, Tr\u00e4ume zu erkennen w\u00e4chst mit jedem Traum, den ich habe.''' \n\nDie Affirmation kann beliebig lange werden, weil wir durch die Routentechnik die F\u00e4higkeit haben, sie uns einzupr\u00e4gen.\n\n=== Hypnagogic Report ===\n=== Power-G\u00e4hnen ===\nDas Power-G\u00e4hnen ist eine recht simple Technik, die eigentlich so simpel ist, dass sie fast den Namen 'Technik' nicht verdient. \n\nEs geht hier einfach darum, f\u00fcnf Minuten am St\u00fcck zu G\u00e4hnen und sich zu strecken und zu r\u00e4keln. \nNach einer kurzen Eingew\u00f6nungszeit geht es recht leicht, auf Befehl g\u00e4hnen zu k\u00f6nnen, wahrscheinlich entwickelt jeder im Laufe der Zeit eine eigene Technik.\nManchen gen\u00fcgt es, sich ein Bild eines g\u00e4hnenden Babys vorzustellen, andere imitieren das G\u00e4hnen einfach so lange, bis es von selbst einsetzt, wieder andere richten die Aufmerksamkeit auf bestimmte Muskelgruppen, beispielsweise die Muskeln der Kopfhaut und stellen sich dort Kontraktionen vor (vgl. die \u00dcbungen aus 'Benita Cantieni - Faceforming).\n\n=== Die Routenmethode ===\nDas \u00dcbertragen der Tr\u00e4ume in ein Traumtagebuch verbessert die Erinnerung an die Tr\u00e4ume durch Wiederholung. Die Routenmethode erm\u00f6glicht einen l\u00e4ngeren Zugriff auf die Erinnerungen durch bewusstes Abspeichern. Man setzt sich sozusagen einen Anker, den man gut wiederfindet und erleichtert den Zugriff auf die Erinnerung. \n\nDas Prinzip der Routen- oder Lokimethode ist wahrscheinlich an einem Beispiel gut zu erkl\u00e4ren:\nEs sollen zehn Begriffe, hier eine Einkaufsliste, auswendig gelernt werden. Diese kann man sich jetzt durchlesen und immer wiederholen, oder man legt die Begriffe (Brot, K\u00e4se, Margarine, Eier, Tomaten, Pilze, Aubergine, Nudeln, \u00c4pfel und Bananen) auf eine Route ab. \n\nIn der Vorstellung geht man auf einer logischen Strecke durch die K\u00fcche, hier beispielhaft die K\u00fcche des Autors. Am K\u00fchlschrank stehend visualisiert man Brot, zum Beispiel, wie man das Brot in den K\u00fchlschrank legt (je bescheuerter das Bild ist, um so besser) und erinnert sich an den Geruch frischen Brotes (je mehr Sinne man verwendet, um so besser). Als n\u00e4chstes kommt das Obstregal; mit diesem Punkt soll der K\u00e4se verkn\u00fcpft werden. Ein passendes Bild w\u00e4re z.B. eine Kuh, die das Obst aus dem Regal frisst und muht. Auf der Route kommt als n\u00e4chster Punkt das Besteckregal, mit dem die Margarine verkn\u00fcpft werden soll. Ein Bild w\u00e4re, ein Messer aus dem Besteckregal zu holen und damit die Margarine zu verteilen. So verf\u00e4hrt man mit allen Begriffen und geht einkaufen. Im Laden braucht man nur noch die Route im Geiste abzugehen und schon fallen die Begriffe wieder ein. \n\nDie Routen k\u00f6nnen beliebig lang sein und mit etwas \u00dcbung k\u00f6nnen auch mehrere Begriffe auf einen Punkt abzulegen. \nDie F\u00e4higkeit, Sachen auswendig zu lernen l\u00e4sst sich hiermit steigern und trainieren. Experten auf diesem Gebiet sind beispielsweise in der Lage, binnen weniger Minuten die Reihenfolge gemischter Kartenstapel auswendig zu lernen oder Pi (3,1415) auf mehrere zehntausend Stellen aufzusagen.\n\nIn diesem Programm wird diese Methode ein wenig zweckentfremdet und die Tr\u00e4ume eines jeden Tages auf die markanten Punkte einer Route gelegt. Alles, an das man sich erinnert wird auf einen markanten Routenpunkt gelegt und ist dem Ged\u00e4chtnis l\u00e4nger verf\u00fcgbar als durch das Aufschreiben. \nHierf\u00fcr w\u00e4hlt man eine Route, die nur f\u00fcr die Tr\u00e4ume reserviert ist, in einem neuen Beispiel der Weg von der Gartent\u00fcr quer durchs Haus. \nIch w\u00e4hle f\u00fcr jeden Traum, den ich speichern m\u00f6chte, ein im Traum charakteristisches Symbol, z.B. Traum 1: Hund, und visualisiere, wie ich bei der Gartent\u00fcr den Hund streichle. F\u00fcr Traum 2 w\u00e4hle ich eine Kollegin, von der ich getr\u00e4umt habe, dass sie wieder raucht. Die steht drau\u00dfen vor der Haust\u00fcr und raucht. Und so weiter und so weiter. Durch dieses gezielte Abspeichern k\u00f6nnen die bereits erinnerten Tr\u00e4ume sehr lange gut erinnert werden.\n\nF\u00fcr diese Technik sollte jeden Tag 5 Minuten verwendet werden, indem man die alten Punkte wiederholt, nachdem man den aktuellen Traum auf einem Punkt abgelegt hat. Wichtig ist, mit Spa\u00df und Freude, frei von Erfolgsdruck an diese \u00dcbung zu gehen.\n\n=== [[WBTB]]===\nDer Erfolg der WBTB-Methode liegt darin, dass durch die Unterbrechung des Nachtschlafes sich die Neurochemie auf \"Tag\" bzw. \"wach\" umstellt. Der [[wikipedia:Melatonin|Melatonin]]spiegel wird gesenkt und der [[wikipedia:Acetylcholin|Acetylcholin]]spiegel erreicht den Tageswert. Beim Wiedereinschlafen erreicht man auf Grund der fr\u00fchen Stunde schneller eine REM-Phase und die ver\u00e4nderte Gehirnchemie sorgt f\u00fcr ein intensiveres Traumerleben. Idealerweise bleibt man im WBTB 15 bis 90 Minuten wach. \n \nDa innerhalb dieses Trainingsprogramms die Zeit effektiv genutzt werden soll, k\u00f6nnen jetzt allt\u00e4gliche Gesch\u00e4fte erledigt werden, wie Hausarbeit oder derartiges.\n\n=== Das Mini-WBTB ===\nNicht immer erlaubt der individuelle Tagesrhythmus ein langes WBTB, manchmal m\u00fcssen abends Kinder ins Bett gebracht werden und morgens duldet die Stechuhr kein l\u00e4ngeres Ausschlafen, so dass ein klassisches WBTB unter der Woche schlecht m\u00f6glich ist.\n \nIn diesem Fall kann man ein wenig schummeln und die Gehirnchemie auf andere Weise ein wenig f\u00fcr seine Zwecke optimieren, zum Beispiel indem man eine helfende Substanz einnimmt.\n\n=== \"Die Wand einrei\u00dfen\" - Vom Traum ins Wachleben ===\nDer Begriff \"[[Die Wand einrei\u00dfen]]\" wurde von [[Thomas Yuschak]] im Englischen durch seinen Artikel \"Breaking down the wall\" gepr\u00e4gt. Er geht von einer bildhaften Mauer in unserer Erinnerungsf\u00e4higkeit vom Wachleben in den Traum, und umgekehrt, aus. Dieser Sachverhalt wird auch von Dr. Rick Strassmann in \"DMT-Das Molek\u00fcl des Bewusstseins\" als \"State-Dependent Memory\" bezeichnet. Grob vereinfacht sagt dieser Begriff aus, dass wir uns, wenn wir uns im Traum befinden, schlecht an unser Wachleben erinnern, bzw. dass Erinnerungen an einen sehr ver\u00e4nderten Bewusstseinszustand sehr schnell verblassen, wenn man sich wieder in der allt\u00e4glichen Wachrealit\u00e4t befindet.\n\nDas gilt es, mit dieser \u00dcbung zu \u00e4ndern. Ein erster Schritt ist es, m\u00f6glichst sofort nach dem Aufwachen m\u00f6glichst viel vom erinnerten Traum in das Traumtagebuch zu \u00fcbertragen, um die Erinnerung frisch zu halten. \n\nNun geht es darum, den Erinnerungseffekt aus der Traumwelt in die Wachwelt effektiver zu gestalten. In der Mnemotechnik geht man davon aus, dass die Verbesserung der Erinnerung durch das Aufschreiben haupts\u00e4chlich dadurch entsteht, dass man den Sachverhalt konzentriert wiederholt.\n\n=== \"W\u00e4nde einrei\u00dfen\" - Vom Wachleben in den Traum ===\nZiel ist es, im Bewusstsein des Traumes m\u00f6glichst viel von den Erinnerungen der Wachrealit\u00e4t parat zu haben, um Unstimmigkeiten in der Umgebung zu entdecken. \n\n'''1. In der Hypnagogen Phase'''\n\nF\u00fcr diese \u00dcbung kann 15 Minuten veranschlagt werden, man kann sie aber auch l\u00e4nger machen. Am besten ist, man stellt sich einen Wecker, um nicht doch einzuschlafen. \nF\u00fcr die Durchf\u00fchrung dieser \u00dcbung wird ein recht hohes Niveau an M\u00fcdigkeit gebraucht. Wenn man nach einer kurzen Nacht und einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause kommt, ist das schon fast ideal. Zu sp\u00e4t am Abend sollte die \u00dcbung nicht durchgef\u00fchrt werden, da man nach Beendigung eventuell f\u00fcr eine bis zwei Stunden sehr wach ist.\n\nNun bereitet man sich so vor, dass man 15 Minuten ungest\u00f6rt im Bett verbringen kann. Man legt sich hin und versucht, bewusst und auf Befehl einzuschlafen, wof\u00fcr es verschiedene Strategien gibt. \n\nManche Tr\u00e4umer ahmen ihren Atem nach, den sie im Schlaf haben, lassen ihn flacher und entspannter werden. Andere richten entspannt ihre Aufmerksamkeit auf den K\u00f6rper oder lassen die K\u00f6rperteile durch passende Suggestionen warm und schwer werden (Man f\u00fchlt z.B. die Hand und sagt sich in Gedanken immer wieder: Meine Hand ist schwer. Meine Hand f\u00fchlt sich warm, weich und entspannt an). Mit einiger \u00dcbung stellt sich ein Gef\u00fchl daf\u00fcr ein, wie es sich anf\u00fchlt, wenn der K\u00f6rper in den Schlaf abgleitet. \n\nNun geht es darum, den Punkt zu finden, kurz bevor das Bewusstsein sich ausklinkt und man einschlafen w\u00fcrde. \n\nDann, oder etwas vorher, beginnt man im Geiste alles aufzuz\u00e4hlen, woran man sich aus dem Wachleben erinnert, also etwa: \"Ich hei\u00dfe Hubert M\u00fcller, bin 1972 geboren, wohne in Berlin Kreuzberg. Es ist April, ich hatte heute Eier zum Fr\u00fchst\u00fcck und bin dann ins B\u00fcro gefahren, wo mich Herr K., mein Chef wieder tierisch genervt hat.\" Und so weiter und so fort. \n\nIrgendwann gelangt man an einen Punkt, an dem einem nichts mehr einf\u00e4llt. \nNun beginnt das ganze Procedere wieder von vorn: mittels einer selbst gew\u00e4hlten Technik bringt man sich an den Rand des Schlafes um an diesem Punkt, kurz bevor man das Bewusstsein verlieren w\u00fcrde, wieder alles aufzuz\u00e4hlen, woran man sich erinnert. \n\nMit etwas \u00dcbung kann man immer n\u00e4her an diesen Point-of-no-Return gerangleiten, ohne das Bewusstsein zu verlieren. \n\nAm Ende der \u00dcbung sollte man sich die Zeit nehmen, alle aufschreibenswerten Details aufzuschreiben. Mit etwas \u00dcbung gelangt man in den hypnagogen Zustand, in dem sich erste Traumbilder und Handlungsfetzen bilden. Diese k\u00f6nnen ebenso in das Traumbuch \u00fcbertragen werden und werden im Laufe der \u00dcbung immer konsistenter.\n\nDiese \u00dcbung basiert auf den Schriften und \u00dcbungsCDs von Robert Monroe, Thomas Yuschak und Harald Wessbecher.\n\n==Programmablauf==\nDas Programmm ist teilweise modular aufgebaut. \nEs werden f\u00fcr jede Trainigswoche verschiedene Abendtechniken, Morgentechniken, Erinnerungstechniken und Supplements angeboten, aus denen man sich je eine ausw\u00e4hlen kann um dann auf eine Gesamtzeit von ca. 30 Minuten t\u00e4glich zu kommen. \n\n\n\n=== Woche 1 ===\n==== Abendtechniken ====\n\n==== Morgentechniken ====\n'''Morgentliches Mini-WBTB mit der Einnahme von Vitamin B5 an Werktagen'''\n\n \nB-Vitamine heen wie schon an anderen Stellen beschrieben, den Spiegel der Neurotransmitter, die f\u00fcr intensive Tr\u00e4ume verantwortlich sind, haben jedoch in unterschiedlichem Ma\u00dfe den Nachteil, dass sie sehr wach machen. Deshalb sollte das Mini-WBTB wirklich sehr mini sein und praktisch nur aus dem Einnehmen von 500 mg Vitamin B5 oder anderen Supplements aus der Liste bestehen, um dann sofort weiter zu schlafen. \nErinnerte Tr\u00e4ume sollte detailliert und mit emotionaler Beteiligung aufgeschrieben werden. Es empfielt sich, zwischendurch am Tag die erinnerten Tr\u00e4ume im Geiste durchzugehen oder sich noch einmal hineinzuversetzen. Das h\u00e4lt die Erinnerung frisch. (siehe Erinnerungstechniken)\n \n'''WBTB an Wochenenden ohne Hilfsmittel ''' \n \n\n==== Erinnerungstechniken ====\n1. Traumtagebuch ca. 10 min\n\n2. Tonband ca 10 min\n\n3. Routentechnik mit Tr\u00e4umen ca. 5 min\n\n==== Supplements der Woche ====\n'''im (mini-)WBTB'''\n\n1. 50 - 500 mg Vitamin B5\n\n2. 100 mg B1 + 100 mg B6 (+ Magnesium)\n\n'''in den Abendstunden'''\n\n1. 2 Bananen (mit Magerquark)\n\n2. Baldrian- und Hopfen-Extrakt (800 - 1400 mg Baldrianextrakt und 160 mg Hopfenextrakt)\n\n=== Woche 2 ===\n\n==== Morgentechniken ====\n==== Nachmittagstechniken ====\nW\u00e4nde einrei\u00dfen, Hypnagog ca. 15 min\n\n==== Abendtechniken ====\nAffirmation zum Einschlafen: Ich erinnere mich an meine Tr\u00e4ume oder eine selbst gew\u00e4hlte pers\u00f6nliche Affirmation.\n\nSagt man sich diese Affirmation zum Einschlafen permanent vor, verliert man keine Zeit.\n\n==== Erinnerungstechniken ====\n1. Traumtagebuch ca. 10 min\n\n2. Tonband ca 10 min\n\n3. Routentechnik mit Tr\u00e4umen ca. 5 min\n\n==== Supplement der Woche ====\nZum Abbau eventueller Toleranzen wird in Woche 2 auf Supplements verzichtet. \n\n\n=== Woche 3 ===\n\n==== Morgentechniken ====\n==== Nachmittagstechniken ====\n\n\n==== Abendtechniken ====\nPower-G\u00e4hnen 5 min\n==== Erinnerungstechniken ====\n1. Traumtagebuch ca. 10 min\n\n2. Tonband ca 10 min\n\n3. Routentechnik mit Tr\u00e4umen ca. 5 min\n\n==== Supplement der Woche ====\nAmino-Blend im Wochenends-WBTB"
}
]
}
}
}
}